serii

[...] mi się wycisnac, czego nie mogę napisać o przysiadach, których wykonałem tylko 1 serie, ponieważ przy drugiej złapał mnie w lewym udzie, jakby skurcz/ból( na poczatku 1-ej serii tez byl ale jakos zrobiłem te przysiady) wiec postanowiłem je odpuścic. Mam nadzieję, że za tydzień tego problemu nie będzie Przy czachołamaczach, krótkie przerwy co [...]

i po trenie... Kurde ale mam zastój... Dziś w ostatniej serii na klatę 5x70kg ledwo zrobilem Trzeba się w końcu ruszyć z miejsca... A jeszcze niedawno (listopad) w ostatniej miałem 10x72,5kg...

dobra..biore 20kg na rozpiętki w 3 serii 10 powtórzeń

[...] dietą, treningami konkret, suplementacja, itp. Ale co Wam powiem... Wyrzuciłem wielostawowe ze względu na kręgosłup... A to co zrobiłem z bicepsami w poniedziałek (tylko 6 serii!!) to do dzisiaj czuję Nigdy nie miałem zakwasów na dwugłowcyh ramienia a tu proszę Wyglądało to tak: 1 seria rozgrzekowa stojąc (uginanie ramio, łamana) 3 serie [...]

No ja tak samo ale robie bardzo powoli to wszytsko i powietrze tez wypuszczam wolno a nie tak ze az pluca mi wychodza. Kiedys to chodzilem jak parowoz i pod koniec serii to ciemno przed oczami

[...] od 50 kg do 110 kg Siady ATG Rampa 3 powt z zatrzymaniem od 100 kg do 180kg SS 5 powt+5 powt Wyciskanie na ławce wąsko + Podciąganie na drążku podchwytem chyba 7 serii wyciskanie do 110kg z zatrzymaniem + podciąganie chyba 20 kg Wskoki na skrzynie Rozciąganie itp . Przy robieniu siadów widok ludzi + do tego urodziny PURE było na [...]

[...] przedramion na "modlitewniku" 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7. Wyprosty z linkami 8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego Każde ćwiczenie rozpoczęte od 2 serii specj. po 15 powtórzeń, 1 seria właściwa 15p, a później po 5p z przerwą 10 sek. Na koniec 45 minut aerobów, tym razem orbitrek. Pozdrawiam

Przyłożyłbys sie do tego dziennika:-P Zdjecia jedzenia to nie wszystko, pisz ilosc serii i zakresy powotrzen przy wyspisce, zadbaj o estetyke itp... Po prostu lepiej by sie to czytało. A co do kolejnosci cwiczen mozna by było plemizoawac ale nogi z tego co widac na tym nie cierpia wiec ok

[...] w dzienniku. Ogólnie to w tym tygodniu czuję, że stoję w miejscu i jestem poprostu przemęczony, a wolne dopiero w poniedziałek :/ Co do wypisek treningu - piszę ilość serii oraz ciężary przy kluczowych ćwiczeniach. Do małych partii mięśniowych jak bic i tric oraz rozciągania dobieram obciążenie jakim jestem w danym momencie poprawnie [...]

[...] miesem wieprzowo-wołowym - razowiec z kura + ser+ saółata - razowiec z serem mozzarela i pom - ciasteczka białkowe (białko jaj + odżywka) - lody Komentarz: Kolejna wypiska z serii trening przed 8 xd Już mam dość, oby do poniedziałku. Jak ktoś robic te cukinie z przepisu z forum to niech dłużej trzyma cukinie z sola, bo strasznie dużo wody [...]

[...] ćwiczenia MC, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, przysiad z ciężarem z tyłu i podciąganie zaczynam od 80% obciążeń, które wyszły mi w testach siłowych robię 5 serii po 6 powtórzeń z 2min odpoczynkiem (razem 30powtórzeń każdego ćwiczenia) Mam pewien problem z podciąganiem bo 6 razy w 5 seriach podciągnę się bez problemu więc zeby [...]

[...] z gumą 2 seria – 6 wymyków z gumą 3 seria – 2 wymyki i 2 z gumą plus 2 podciągnięcia 4 seria - 6 razy L-sit podciągnięcie 5 seria – 6 razy L-sit podciągnięcie w 4 i 5 serii byłem już poskładany i nie byłem w stanie wejść na drąga nawet z gumą (hmmm, czy to nie brzmi czasem dwuznacznie?!! %-) ) więc zrobiłem tylko podciągniecia z [...]

[...] i triceps - 3-4x8-12 lydki - zaleznie od cwiczenia; - jesli na stojaco-3-4x6-10 - jesli na siedzaco-3-4x15-20 (....i wiecej!) brzuch-3-4 serie i nie wiecej,niz 15powt w serii.(wiec dobierz tak cwiczenia,abys juz mial dosyc kolo 10p albo zastosuj dodatkowe obciazenie) biceps - sztanga lub sztangielki triceps-zastosuj francuza technika o [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach / na hak-maszynie 4s. 2. Suwnica skośna 3s. 3. Wyprosty nóg w siadzie 4s. (po każdej serii na obie nogi daję minimalne obciążenie i dobijam każdą noge pojedyńczo) to tyle jeśli chodzi o 4-głowy na 2-głowy jedno ćwiczenie, nie licząc skłonów ze sztangą na rozciągnięcie - uginanie nóg w leżeniu - 4s. Dzięki za [...]

Bardzo cię proszę napisz mi ten plan , który tak w prosty sposób ci napisze niech składa się z ćwiczeń poukładanych według kolejności wykonywania , serii oraz ilości wykonywanych powtórzeń , oraz częstotliwości treningu . Byśmy mogli zobaczyć ten program w konkretnej objętości i intensywności i wtedy może ktoś się ustosunkuje . Kolejne sprawa [...]

Co to za wypiska w stylu: "Dzisiaj ćwiczyłem i jadłem"? Wypisz kolejno wszystkie posiłki razem z rozkładem b/t/w i kalorycznością. Do tego cały trening, kolejno ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń oraz ciężar, jakim operowałeś. Dziennik w obecnej formie nie ma sensu, trudno to nawet dziennikiem nazwać.

Sory,że post pod postem, ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy uważacie, że lepiej robić w jednej serii więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, czy mniej maksymalnym? Co ma lepszy wpływ?

[...] wysiasc skoro w ten rok poziom fatu wskoczyl z 30% na 40% i bedziesz szczekal ze tkai rower to moze max 30 funtow :D good luck with that ;D jakbys kupil gdzies giant-a z serii crs za 20 funtow (tylko w twoim swiecie bez benefitow takie cos jak rower za 20 funtow moze istniec i jezdzic jednoczesnie) na chodzie to ppisz od reki kupie od ciebie [...]

[...] na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.Wykroki 5.Wspięcia na palce z obciążeniem Taki zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni? czy coś zmienić? Zmieniony przez - OGEL w dniu 2014-03-30 18:37:21 podaj ilosc serii i zakres powtorzen jeszcze

[...] i statyczną czy jest to jedynie aspekt estetyczny ? -- jezeli chodzi o sile dynamiczna i statyczna to to ktora sie buduje zalezy od zakresu powtorzen, tempa ruchu, ilosci serii, czasu odpoczynku, dynamiki ruchu, uzytych ciezarow i mnostwa innych rzeczy, temat rzeka i referat! NA lawce plaskiej sila tak na chlopski rozum idzie lepiej do gory. [...]