serii

Wyciskanie sztangi - 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - ta waga to są krążki, które zakładasz na gryf ważący 20kg czy jakaś mała sztanga fitnessowa? To jest sztanga 8 kg z założonymi zaciskami po 1 kg. To jedyne takie zaciski na sali, [...]

[...] min 1 min 1 min 2 min 45 s Oglądałam wczoraj sztangę, z którą robiłam przysiady, z każdej możliwej strony, czy mi jej czasem ktoś nie podmienił na taką z 5 kg lżejszą. W serii rozgrzewkowej z 20 kg wydawała się lekka jak piórko :-D Ostatnia seria też poszła bardzo dobrze. Ciężko, ale czułam się już na tyle pewnie z tym ciężarem, że [...]

Na skosie masz ciężar rozgrzewkowy zbyt zbliżony do serii właściwej, nic dziwnego, że de facto w piątej serii na 12 powt. nie masz siły dokładać.

Na skosie masz ciężar rozgrzewkowy zbyt zbliżony do serii właściwej, nic dziwnego, że de facto w piątej serii na 12 powt. nie masz siły dokładać. Rozumiem, niestety nie ma już lżejszej sztangi, co w takim razie najlepiej, żebym zrobiła? Odpuścić serie rozgrzewkowe i starać się robić po 15 powtórzeń? Czy rozgrzewkowe zrobić może z jakimiś lżejszymi [...]

Minimalnie mogę dołożyć 5 kg. I tu jest problem, bo jak dokładam tyle w ostatniej serii, to nie umiem unieść tego ani razu, a co dopiero 6-8 powtórzeń :-( To może spróbuję jednak dołożyć tyle w ostatniej serii, ale rozgrzeję się z lżejszymi hantlami, zobaczę, czy wtedy się uda.

[...] Progres jest duży (moim zdaniem) jak na redukcje ale ogólnie nie ma czym się chwalić, lecz jak już się pytasz to odpowiem ;-) Klata, wyciskanie na płaskiej; było w ostatniej serii 30 kg x 8 powtórzeń, a w tej chwili w ostatniej serii przy rampie10 78 kg. Biceps; było na modlitewniku w ostatniej seri 16 kg x 10, a jest przy rampie10 40 kg [...]

Ja polecam. Zaczynałem z ciężarem co zabierał mi 40 kg i w pół roku podciągałem się samodzielnie po 10 razy w każdej serii. Mechanika jest taka sama ale wydaje mi się że pracuje mniej mięśni odpowiedzialnych za powstrzymywaniem się przed bujaniem. Bez przesady z tym że każda maszyna to zło Ok a jak dobierales ciezar aby ile serii robic po ile [...]

W drążku możesz dać dobie limit powtórzeń np 15 powt w dowolnej ilości serii aż wykonasz tyle ile założyłeś Aha czyli skupiac sie na ogolnej ilosci podciagniec a nie na tym ile zrobilem w serii? Jesli np zalize 20 podciagniec to wazne zebym to wykonal a nie np ze musze w dwoch seriach po 10

[...] Po pierwsze to myslalam ze wogole nie podniose, ale oszukalam glowe, przed pierwsza seria robocza potrzymalam sobie 40kg 2x10s i jakos poszlo. Ostatnie powtorzenie 3 serii bylo forced rep (nie wiem jak po polsku napisac?) no i chyba generalnie swiadomosc ze mam spottera dodala mi odwagi. Wyciskanie sztangielek lawka prosta 3x6 [...]

[...] wyspowiadalam, teraz treningi i miska 23/02 DT pull Podciaganie 3x5 z pomoca trenera w gore, bardzo wolna faza ekscentryczna - poszlo ok, w pierwszych powtorzeniach kazdej serii wcale nie potrzebowalam za wiele pomocy. Marze o tym pierwszym samodzielnym podciagnieciu. RDL 3x6 (r 12x20) 8x40, 8x50, 8x60, 6x65, 6x65, 4x70, 8x60, 8x50 Zgodnie z [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Od ponad roku trenuję 3-5 razy w tygodniu wszelakie zajęcia fitnessowe proponowane w klubach fitness. [...]

[...] lepiej niz poprzednio. Okolo 30s udawalo mi sie przyciagac dlonie do barku. Pozostale 30s to walka o utrzymanie samego planka albo przerwa i krotki odpoczynek (w ostatniej serii) 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 po pierwszej serii doszlo do mnie, ze jednak technicznie trzeba to robic troche inaczej zeby poczuc brzuch. Poprawilam. 4b. [...]

[...] wyjątkiem ;-) 3a. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s ok, jestem zadowolona 3b. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Znów w ostatniej serii starałam się oddalić bardziej piłkę. Wtorek DT 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Zmęczyło mnie to konkretnie, a to dopiero pierwsze ćwiczenie 1b. Plank [...]

[...] i opuszczasz - ten element ma Cię trochę wytrącać z równowagi dając dodatkowy bodziec 3b. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Znów w ostatniej serii starałam się oddalić bardziej piłkę. Wtorek DT 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Zmęczyło mnie to konkretnie, a to dopiero pierwsze ćwiczenie 1b. Plank [...]

[...] będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ? Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle powtórzeń i barki - barki lubią dużą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Odniosłem to do tego tekstu. Na triceps i barki żebyś zostawił zaproponowaną ilość powt i serii ale jak czujesz niedosyt co czasem wychodzi w trakcie planu to dołóż tam po 1 serii.

[...] naszego stażu treningowego możemy stanąć przed problemem - co dalej? Jeżeli w pewnym momencie będziemy w stanie wykonać 100 pompek pod rząd czy wykonywać po 30 powtórzeń w serii, bodziec dla naszych mięśni w postaci klasycznej pompki może być niewystarczający do dalszego rozwoju. W takim przypadku warto zastosować progresję do klasycznej pompki [...]

[...] wyciskanie leząc powtórzeń 3 serie 70 80 90% od maxow oraz jedna seria na maxa, czy może zastąpić to hantelkami lub coś innego? w pt robie dodatkowo pompki na poręczach 5 serii po 12 powtórzeń i 15 pompek klaskanych 5 serii. Czy nie ma to znaczenia? Moj trening pod siłę 4 dni w tym 4 ćwiczenia podstawowe (wyciskanie zolnierskie stojac, martwy [...]

[...] wiele z nich jest całkowicie bezsensownych i nie przynosi rezultatów. Co mogę polecić ze swojej strony ? Przeprowadź dobrą rozgrzewkę całego ciała a następnie zrób 10 serii po 10 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać jedną pompke do każdej serii a więc 10 x 11, 10 x 12....itd. Jeśli metoda ma być [...]

Ja bym w dniach push dał po jednym ćwiczeniu klatkowym w jednym poziom w drugim skos i dał po 4-5 serii. Przysiady daj jedne klasyczne, a w drugim daj wykroki żeby zróżnicować bodźce. Podobnie zrobiłbym z barkami po jednym ćwiczeniu na danym treningu,ale więcej serii.

[...] hantlami w chwycie neutralnym leząc na ławce skośnej 3x8 uginanie ramion z gryfem prostym 3x8 uginanie ramion z hantlem w podparciu o kolano To wychodzi 18 serii na dzień push i 16 na pull a łącznie w tygodniu 68. Poprzednio przy FBW łacznie wychodziło 54 tygodniowo. To jest 14 serii więcej w tym planie czy aby nie za dużo? Może [...]