Podciąganie na drążku problem

Cześć
Mam problem z podciąganiem na drążku...

Trenuję od roku a od 3 mc zaczałem trening pleców taki jak zaleca forum pierwszy rok treningów czyli:

1. Drążek
2. Martwy ciąg 3x10
3. Wiosłowanie sztangą 4x15
4. Szrugsy 4x15

I tu jest problem wszystko jest ok jest progres oprócz drążka i teraz uwaga...5 seri po 4 podciągniecia na gumie trx... w tym jedna seria bez gumy. Porażka

Co robię nie tak? Co zmienić jak zacząć naliczać progres w podciąganiu na drążku.

Fajnie rosnę a drążek wtyd...

Dodatkowo mam wrażenie że coś jest nie tak - nie czuję pracy pleców przy wiosłowaniu sztangą a robię to identycznie jak pozostali jak obserwuję.

Gdzie są błędy?


Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-08 19:05:02

Niestety wyjdzie że mam przerwy 14-16 dni :/ nie lubie takich przerw bo odrazu łapię stresy że tracę to co osiągnąłem do tej pory w swojej sylwetce :/

Ale tak w ciemno to ciężko powiedzieć co robisz nie tak. Musiałbyś nagrać filmy i wrzucić je tutaj do oceny wówczas można powiedzieć co robisz nie tak a zapewne leży technika wykonania.

Ale lezy technika wykonania drazka czy tego wioslowania? Ludzie mi mowia ze robie prawidlowo i martwy i wioslowanie

Jakie cwiczenie moglo by wzmocnic i przygotowac mnie do podciagania na drazku?

Tylko podciąganie na drążku. Negatywy jest w stanie zrobić praktycznie każdy zaczynając nawet od najłatwiejszej wersji podchwytem.

rion10

Tylko podciąganie na drążku. Negatywy jest w stanie zrobić praktycznie każdy zaczynając nawet od najłatwiejszej wersji podchwytem.

Pierwszą serie robie sam bez traśmy negatyw i pozytyw 5 powtórzeń pozostałe 4 serie po 4-5 powtórzeń już z tasmą i pozytyw i negatyw.

Przerwa między seriami 40 sek

Technika nachwytem zawsze.

Podchywtem na bank zrobiłbym bez taśm i więcej myślę ale nie próbowałem bo zależy mi na plecach aby pracowały na 100%


Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-08 21:04:33

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-08 21:06:31

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-08 21:07:11

NIe masz na siłowni maszyny do podcigania która odciąża troche kg?

Patryk23si

NIe masz na siłowni maszyny do podcigania która odciąża troche kg?

Mam ale jeden facet mi powiedzial ze jest inna mechanika ruchu i ta maszyna to strata czasu dlatego zaczalem walczyc z "surowym" drążkiem


Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-08 21:40:46

Ja polecam. Zaczynałem z ciężarem co zabierał mi 40 kg i w pół roku podciągałem się samodzielnie po 10 razy w każdej serii. Mechanika jest taka sama ale wydaje mi się że pracuje mniej mięśni odpowiedzialnych za powstrzymywaniem się przed bujaniem. Bez przesady z tym że każda maszyna to zło

Szumik

Ja polecam. Zaczynałem z ciężarem co zabierał mi 40 kg i w pół roku podciągałem się samodzielnie po 10 razy w każdej serii. Mechanika jest taka sama ale wydaje mi się że pracuje mniej mięśni odpowiedzialnych za powstrzymywaniem się przed bujaniem. Bez przesady z tym że każda maszyna to zło

Ok a jak dobierales ciezar aby ile serii robic po ile powtorzen?

trenowałem od 2 do 3 razy w tyg. FBW złożone z 2 a potem 3 serii. jak dochodziłem do 8-11 podciągnięć zmniejszałem pomoc maszyny na następnym treningu . U mnie zadziałało ale nie daję głowy że u ciebie będzie podobnie :P Każdy jest inny


Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-08 22:16:18