serii laczonej

[...] 2:-D .Przyszedł czas na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu ,postanowiłem sobie zwiększyć ciężar i te 135kg lekko mnie przygniotło -mogłem wymuśić jeszcze 203 powtórzenia w serii,ale czułem że ciągnąłem plecami ALE, w poprzednich seriach nie prostowałem nóg przy siadach i czułem zaj**iste pieczenie(tak będę robił). Na moim trening nie powinno [...]

[...] upragniony trening, czekałem aż tydzień! Pierwsze uginanie ud na maszynie leżąc,oj się działo-darłem japę jak oszalały, a na siłowni same panie, robiłem pod koniec każdej serii półruchy. Tak samo w prostowanie ud, lecz na „technika” jak na filmiku co obrazuje ostatnią serie prostowania ud była tylko tam. Później przyszedł czas na hack [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj pierwsze 2 ćwiczenia na maszynach, super mnie spompowały, po nich, nie czułem się na siłach robić dalej trening. Przyszedł czas na hack maszyny, w nagranej serii zauważyłem że 5 powtórzenie było zrobione zbyt płytko, ale zrobiłem to umyślnie i to mi się nie podoba. Ale te 10 powtórzeń w ostatnim dropie zrobione bardziej głową [...]

[...] radę :-) Pierwsze dwie serie ładnie weszły w plecy trzecia już mniej @@-) 2a. No nie polubimy się z wejściami. Rozgrzewkę zrobiłam z cc i zastanawiałam się czy coś brać do serii a miałam plan zacząć z 10kg. Nie dodawałam bo już z tymi 5kg za bardzo wybijałam się z nogi zakrocznej. Serie ledwo dokończone, na dwie raty. 2b. 22,5kg poszło lekko, [...]

[...] do mostka ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska 3serie hantle po 10kg ----4x10x10kgx10kgx40kg 2A. UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii łączonej na dwa sposoby--większy ciężar unoszę tylko łokcie (jak arlekin klaun). 2B.mniejszy ciężar standardowo i szybkie przejście do: 2C. SIEDZĄC WYCISKANIE W BRAMIE [...]

piątek -- rozochocony pozytywnie wczorajszym treningiem wymyśliłem sobie na dzisiejszy dzień mocniejszą dawkę serii łączonej wyciskanie hantli skos plus +siedząc przyciąganie dolny wyciąg wąsko + siedząc wyciskanie za głowy ---wszystko po 10 powtórzeń --przerwy 2-wu minutowe -- 10 x 21 + 10 x 45 + 10 x 30 10 x 23 + 10 x 50 + 10 x 35 [...]

sobota -- triceps i biceps w serii łączonej 1.dipssy + uginanie ramion 15 x cc + 15 x 25 15 x cc/2,5kg + 15 x 27,5 15 x cc/5,0kg + 15 x 30 12 x cc/7,5kg + 12 x 32,5 12 x cc/10kg + 12 x 35 10 x cc/12,5kg + 10 x 37,5 10 x cc/15kg + 10 x 37,5 2.wyciskanie wąsko + uginanie rąk hantle ze skrętem 15 x 56 + 15 x 10 15 [...]

[...] 1-no minutowe ,z zatrzymaniem na klacie 1 x 6 x 75 1 x 6 x 80 1 x 6 x 85 1 x 6 x 90 --z asekuracją- pomoc w ostatnim powtórzeniu po krótkim odpoczynku ,zrobiłem w 1-nej serii łączonej ćwiczenia na plecy ,4-ry obwody przerwy między obwodami 150 sek 1.przyciąganie neutralne dolny wyciąg siedząc --- 10x55/60/8x65/70 2.przyciąganie górny wyciąg [...]

[...] opuszczanie ,akcent na dole 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 30kg Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion przed siebie 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg + w serii łączonej triceps maszyna 4 x 10 x 100kg Prostowanie nóg w podporze 2 x 25powt Brzuch maszyna 3 x 30 x 45kg WL 1-wszą serię zrobiłem z odbijaniem od klaty następne już [...]

To biceps Ci rozsadza po takiej serii łączonej hihi

[...] 3.wiosłowanie hantlem 2s 4.wyciskanie hantlami 2s 5.Uginanie z gryfem łamanym 2s 6.Sciaganie drązka kierownica 7.brzuch Nog nie cwicze bo kontuzja kolana i boli Mam pytanie co do serii łączonej na barki Jak robie suwnice+unoszenie bokiem to robie najpierw 12powtozen na suwnicy a potem odrazu 12 hantlami ? potem 10 suwnica i 10 hantli ??????

[...] hantli na boki siedząc 4x12 2. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x10 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x15 2. Prostowanie ramion na linie 4x15 w serii łączonej z 1ćw. 3. Wyciskanie francuskie przy wyciągu dolnym siedząc 4x10 Brzuch: 1. Wznosy nóg leżąc na ławce poziomej 3x20 2. Skłony na ławce skośnej 3x20 [...]

[...] (na dwugłowe i posladki) 4x20 - wypchnięcia obunóż na suwnicy pochyłej 60kg 4x15 - przysiady na suwnicy pochyłej stojąc 4x20 - wyprosty 3x15 - przywodziciele+ odwodziciele w serii łączonej 4x15 Trening bardzo udany z wielkim zapałem i motywacją;) Wykonywałam każde ćwiczenie z pełnym wyczuciem mięśniowym bez przesady z ciężarami narazie jako że [...]

[...] jeszcze dalbym rade, ale na 15tkach juz nie, dlatego roznice sa takie male. Wyciskanie na plaskiej zaliczone bez problemu. Na skosie rowniez.. choc tu juz nie powinno byc serii rozgrzewkowych, bo klata byla rozgrzana.. hmm, chociaz sam nie wiem... niedlugo to wszystko sie zmieni i juz bedzie dobrze. Wyciskanie na barki bezproblemowo. Wyciag do [...]

[...] tygodniowej przerwie i na dodatek odmienny zakresem powtórzeń bardzo mocno dał mi w kość. Pompa niesamowita od początku do końca. Zakończenie też z fajerwerkami - po jednej serii łączonej brzuszków z podciąganiem kolan złapał mnie skurcz jak układałem się do 2. serii. Skurcz szybko puścił, ale na tym postanowiłem trening zakończyć. Szybko do [...]

[...] nie robie wogole - malych to zle napisane - np. przedramienia nie robie wogole,czworobocznego tez nie nie robie cwiczen typowych na ta partie ale wiadomo ze wykonujac setki serii na inne partie ciala (glownie plecy) te dwie tez pracuja i to pracuja mocno bicepsa praktycznie nie robie - gdzie norma jest 8-12serii ja robie 1-2x w tygodniu po [...]

piatek to kolejny trening nog w takim samym systemie jak od 2 tyg tylko teraz wszystko w serii laczonej wyprosty czworka/ugiannie dwojka siedzac/przysiady hackmaszyna po 10 serii pompa byla dobra lydki na dwoch maszynach seria laczona 5 serii niedziela to trening klatka barki .. teraz przez jakis czas sprobuje potrenowac w systiemie wszystkie [...]

[...] go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w Rampowanej progresji bo to mi sie też podoba. Chce dodać zrobić tak żeby były ćwiczenia w serii łączonej lub w super serii i gdzieś drop set żeby był wpleciony. Ale to tak jak mówię, jutro na spokojnie to ogarnę :) 20.06.2016 PULL: 1. MC R10 80/95/110/125/140 - [...]

Zrób sobie tak wyciskanie żołnierskie rampa 12 unoszenie bokiem incline + unoszenie bokiem lean away 5 serii po 12 powt przerwy 30 sekund tutaj ciężary w serii łączonej będą pół śmieszne unoszenie bokiem w opadzie tułowia 5 x 10 powt unoszenie bokiem stojąc 0,5kg lub 1 kg x 100 powt Głowa lateralna powinna płonąć po takim treningu masz tera band [...]

[...] 4x10 (stały ciężar) -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Co do moich pytań o ćwiczenia ze stałym ciężarem to zrobiłem tak: Pierwsze wyciskanie i w żołnierksim, standardowa progresja jak [...]