serii laczonej

[...] TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 42,5/47,5/52,5/57,5 progresja w przyszłym tygodniu smiało atakuje 60 kg w ostatniej serii moooooooże na końcu 65 kg pójdzie x4 rozpiętki na skosie dodatnim w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12 uginanie w oparciu o kolano 3x15 - 9kg uginanie ze sztangą w [...]

[...] sztangą podchwytem z ciałem równoległym do podłoża 8x50 8x60 8x70 8x80 podciąganie do klatki szerokim chwytem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z tułowiem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x48 młotki 8x22,5 8x25 8x27 dzisiejszy push wyciskanie na płaskiej 8x65 8x75 [...]

[...] IV-35kg-9powtórzeń 2) Unoszenie talerzy po 5kg na boki w opadzie tułowia (siedząc, klatka oparta na kolanach)- 4 serie po 15powtórzeń *ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3) Unoszenie talerzy w przód- 4 serie po 16powtórzeń 4) Unoszenie talerzy do boku- 4 serie po 16powtórzeń *ćwiczenia 3 i 4 wykonywane w serii łączonej 5) [...]

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]

[...] skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D Krew, pot i łzy! TRENING przysiady 6/6/6/6/6/4/12/12/4+6+15 wykroki chodzone 12/13/14/15 27kg w ostatniej serii przysiady na hack maszynie + prostowanie (wolne negatywy i spięcie) 15+15 x3 żuraw 12x3 zginania 20/15/12 wspięcia 12x4 wspięcia siedząc 6/6/2 serie do maksymalnego [...]

[...] Trening tylko po śniadaniu, ale nutella dała radę \-) wszędzie dorzucony ciężar i na pewno nie był to nigdzie mój max, musiałem się streszczać więc tym razem MC połączyłem w serii łączonej z dolnym wyciągiem do brzucha i wyszła z tego niezła seryjka :-)) /SFD/Images/2016/6/10/a3e1d187ce4b49a58ec34f7d52e0d32d.jpg Czas trening 50min , do tego [...]

też lubię bardzo uginanie nóg w leżeniu z hantelką :) Banan ta zamiana kolejności w serii łączonej - najpierw uginania, później siady to jaki miała cel? szukałam tych granexów (które zresztą w Twoim dzieniku odkryłam) w paru marketach i nie udało mi się znależć jak na razie :(

też lubię bardzo uginanie nóg w leżeniu z hantelką :) Banan ta zamiana kolejności w serii łączonej - najpierw uginania, później siady to jaki miała cel? szukałam tych granexów (które zresztą w Twoim dzieniku odkryłam) w paru marketach i nie udało mi się znależć jak na razie :( Dziś tylko przelotem, bo dzień wolny wiec off od kompa ale zachciało [...]

[...] i łącznie około 20 min dodatkowych ćwiczeń. Bardzo pozytywne odczucia też, co do 'nowych stóp', czyli butów. Trening: 2 ćw na czwórki, 2 ćw na klatkę + w tym jedno w serii łączonej z 1 ćw na barki + 1 ćw na triceps. W ciągu dnia, m.in schab z plackami ziemniaczanymi i kapustą zasmażaną https://i.imgur.com/YoYF12G.jpg Po treningu misz [...]

[...] Bardzo dobre tempo i na koniec problem ze składanką na triceps na minimalnych obciążeniach, bo już miałem tak obolałe tricepsy - lubię to! (nie zapisalem w tej składance 3 serii łączonej, ale była :-)) ) Prawdopodobnie jutro wybiorę się na kolejny trening i będą to NOGI, pierwsze nogi od tak dawna (poza paroma razami w domu, gdzie były lekko [...]

[...] na styk, ale jako że zaliczyłem wszystkie serie, to na kolejnym treningu będę próbował dokładać. W dipsach podwiesiłem dodatkowo 5 kg i za tydzień coś dorzucę. W ostatniej serii łączonej lekka redukcja ciężaru, bo ostatnio było ciężko, a teraz znów za lekko. Więc ciężar idzie w górę. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem, polewką z SFD Whey [...]

[...] są dalego za głową ,jest to dla mnie o wiele trudniejsza wersja niż normalna ale lepiej czuje pracę tricków. Po łapach przyszedł czas na nogi! Uginanie i prostowanie w serii łączonej, suwnica w bardzo krótkich odstępach między seriami i przysiady. Pierwsze były przysiady z tyłu, ciężko ale dałem radę- myślałem że będzie gorzej. I przysiady [...]

[...] Wypychanie na suwnicy, no kompletnie inaczej czuje to ćwiczenie, niż na siłowniach w których często uczęszczam. Odwodzenie na maszynie+ wypychanie na platformie zrobiłem w serii łączonej. Łydki w serii łączonej, mega pieczenie oczywiście z progresem ciężaru. Na cały treningu wykonywałem progres ciężaru. Brzuch obwodowo, poszedł średnio, nie [...]

[...] ćwiczenie na triceps w postaci ściągania sznura znad głowy przed siebie - całkiem dobre palenie było :-)) No i zmieniłem ćwiczenie na brzuch. Chcę trochę odpocząć od tej serii łączonej z unoszeniem nóg przed siebie i zrobiłem dzisiaj zwykłe brzuchy na skośnej z krążkiem 5kg przy klatce. Wstawiam zdjęcie brzucha - niestety nie mam [...]

[...] 480g ryżu 70g pieczywa W treningu zaś już dziś będę powoli wprowadzał te lżejsze ćwiczenia, niewykluczone, że przysiady fronty będę robił na mniejszych kg za to połącze je w serii łączonej z syzyfkami, no takie podstawy generalnie, które na redukcji się sprawdzają, bo podnoszą intensywność treningu i skracają czas tej sesji treningowej, więc mimo [...]

[...] 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

[...] i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg unoszenie sztangi do brody zrobilem w serii laczonej ze szrugsami unoszenie 12powt - 50kg, szrugsy hantle-do bolu 35kg i triceps: prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w [...]

[...] 15 / 15x30 / 12x40 / 12x50 / 10x60 / 10x70 / 8x80 + 10x60 (razem 92 powt , dopisze do squat challenge ;) ) 2. Dumbbell bulgarian split squat 3x12 powt 3. MCNPN 3x10 w serii łączonej z uginaniami w siadzie na 2-jki 4. przywodzenie/odwodzenie 2 s x 40 powt - Aeroby 20 min intensywnego chodu pod górkę - rozciąganie 4głowych Świetnie się [...]

Wczoraj trening siłowy, machnąłem sobie 3 ćw na plecy i 3 ćw na triceps, w tym jedno w serii łączonej z plecami (+20 min cardio). Trenowało mi się naprawdę dobrze, gdyby nie ograniczony czas, to zrobiłbym trochę więcej. Była w końcu ochota, bardzo dobra pompa, ogólnie cały dzień należał do bardzo udanych :-) Przed treningiem przetestowałem porcję [...]

[...] babsko tą klatę ćwiczysz, i stąd problemy z jej rozwojem. Sztanga skos ok, ale już po wstępnym zmęczeniu co sprawia że ciężar jeszcse spada, no i dipsy, z których jednak w serii łączonej nie wyciągniesz tego co najlepsze, a jedynie robisz kolejne ćwiczenie na pompkę. A reszta - same rozpiętki, hammer. Imo z tego wielkiej klaty to nigdy nie [...]