serii laczonej

[...] obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 1 m , 10 d **** + 40 min aero na rowerku ***** * ledwo dałam radę pełną ostatnią serię , ale postęp o 2kg jest ** Po ostatniej serii łączonej piekły mnie łapy. W obydwu ćwiczeniach B raczej nie ma szans na dołożenie ciężaru na następnym treningu *** masakra ale następnym razem postaram się dołożyć. [...]

[...] ten pierwszy raz!! więc tak!! wersja "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180x15 210x12 240x10 270x8 - prostowanie nóg na wahaczu x12 x10 x10 - podciaganie na drążku w serii łączonej z wiosłowaniem w opa dzie tułowia: p-x12 w-50kgx15 p-10 w-70kgx12 p-8 w-80kgx (odrazu po podciaganiu wchodziłem na wiosło) - wznosy tułowia w opadzie +10kgx15 [...]

francuz w serii łączonej z wąskim wyciskaniem 3xseria łączona 5+5x30kg - dziś tak o, dla zaskoczenia mięśni tricki dopompowane na max widzę odgapiłeś ode mnie a fotki, jak juz napisali- jest dobrze ! :D maczety są wliczone w koszt dresika?

Wypiska z 04.12.2013 Nogi+barki Przysiady 5seri 60kg po 15powt wyciskanie na suwnicy z prostowaniem nóg w serii łączonej 5serii 140kg/30kg po 15powt w każdej serii łydki w siadzie z sztanga na kolanach z 80kg Wyciskanie siedząc 12/50kg 10/55kg 6/60kg 15/30kg 15/30kg unoszenie hantla do przodu około 20kg po 15razy unoszenie na boki w lekkim opadzie [...]

Po mojemu normalnie, 2 siłowe i pewnie 2-3 ćwiczenia w serii łączonej pewnie robione na wysokich powt, ze podchodzi to pod ala-interwał ;) Ale mogę się mylić :p

TRENING 10B 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10x?kg; 10x?kg; 5x?kg; 8+2zpomocax?kg (ost. 10x30kg) WYJSNIENIE W KOMENTARZU 2.Unoszenie hantli bokiem w serii laczonej z wyciskaniem tych samych hantli 10x3kg; 10x4kg; 10x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 10x20kg; 10x20kg; 10x30kg; 10x30kg (ost. 10x30kg) [...]

ja dzisiaj ładnie 20x100kg w siadach w ostatniej serii 5x30kg wyciskania + 4x22kg rozpiętek na skosie dodatnim w serii łączonej

[...] trenowanie następnych każdą przez 2 tygodnie. I tak teraz lecą tylko nogi ;-)*. Powiem szczerze, że chyba od piątku nogi nie zregenerowały się w 100% i/lub zastosowanie serii łączonej w wyprostach/uginaniach dało w rezultacie to, że nogi miałem po tych ćwiczeniach już ładnie dojechane. Wykroki i syzyfki dobiły je całkowicie - był problem z [...]

[...] fałdy: pępek - 10mm udo - 15mm triceps – 8mm nie ma bata coś musiałam źle łapać czy mierzyć bo nie wierzę, że tak mało tego :-O Jutro brzuch + aero Obli, w każdej serii łączonej pierwsze ćwiczenie ma mieć mniejszą ilość powtórzeń, czy pierwsze ćwiczenie w danym dniu treningowym? Kittie, zachciewa się \-) 1800kcal to nie tak mało i na [...]

[...] i następnie 9-10 powt jeszcze mniejszym ciężarem . Metoda bardzo fajna , ładna pompa była po tym , także napewno jeszcze z niej skorzystam. Wyciskanie francuskie zrobiłem w serii łączonej z wyciskaniem wąsko sztangi , obciązenia nie zmieniałem pomiedzy tymi cwiczeniami , oraz nie robiłem żadnej przerwy . Po prostu po zrobieniu francuskiego [...]

Ale w sumie każdy chyba przechodził okres fascynacji pompkami - mnie najbardziej w nich nuży to że ich trzeba dużo robić. Dawno nie robiłem i nie bardzo mam ochotę - chyba że w serii łączonej z czymś innym jako dobitka. To już bym nawet łyknął.

co myslicie o serii laczonej arnoldki+wyciskanie na ramiona? jak robie arnoldki to po 12-14 powtorzeniach wysiadam ale moge jeszcze zrobic 4-8 powtorzen wyciskania sztangielek siedzac nie przerywajac serii. dobra opcja? robie fbw. obecnie na barki robie arnoldki+wyciskanie 16-20 powtorzen oraz wyciskanie sztangi siedzac (max). Zmieniony przez - [...]

[...] pokazesz filmik , nawet na jakims symbolicznym ciezarku to ocenie zakres ruchu na 12 i na 16 cm zastrzerzenie do trenngu ramion na jednym treningu robisz czacholamacze w serii łączonej, na drugim tylko czachołamacze przedtem były to francuzy ze sztangielkami, ale teraz niespecjalnie mi sie to podoba zmien cwiczenie na prostowanie w dół na [...]

[...] zajęte były ławki przed superserią na łapy więc zrobiłem młotki w progresjii skończonej na 37kg*10 ciężko natomiast zmotywowany pewnym filmikiem, czacholamaczów nie odpuściłem i zrobiłem je w serii łączonej z wyciskiem w średnim chwycie z nogami w górze tak jak jest w wypisce i tka jak w wypisce napisałem było ciężko, bo jakiś roz***any już byłem

22.04.2008 rok Trening Kopyt!! Przysiad: rozgrzewka 25x60kg 90kg x 15 110kg x 12 120kg x 10 140kg x 7 Suwnica 150kg x 12 180kg x 10 210kg x 7 Prostowanie nóg na wahaczu w serii łączonej z uginaniem nóg w lezeniu na wahaczu2 ilość sztabek do ruchów I 5x12 6x15 II 5x10 6x12 III 5x10 6x12 IV 5x10 6x12 Wspięcia na palce (ośle wspięcia na [...]

[...] 3x10x75kg - tutaj jeszcze lajcik WL3x5x72,5kg - j/w Wiosło3x5x73,5kg j/w żołnierz3x5x35kg luz pełny, trzeba bd chyba troszke zawyżyć, choć zobaczymy francuz w serii łączonej z wąskim wyciskaniem3xseria łączona 5+5x30kg - dziś tak o, dla zaskoczenia mięśni tricki dopompowane na max uginanie serie łączone z uginaniem ramienia z [...]

Nie ogarniam żurawia na ławce rzymskiej :-? Nie ma na mojej siłowni uginania nogi w staniu niestety, ale jest maszynka do uginania w leżeniu. W ten czwartek spróbuję serii łączonej żuraw+uginanie, a potem dobije ciągiem, oby było ok :-D od przyszłego tygodnia dorzucę 1 ćw łydek z najszerszym i 2 z nogami, zobaczę czy to będzie miało ręce i ngoi [...]

[...] -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia wyprobowania i [...]

Lepszy rydz niż nic- chociaż mało Ci to da. Daj sobie: Dipsy + podciąganie w serii łączonej 6-8 serii Wyciskanie na skosie + wiosłowanie 6-8 serii Przysiad + uginanie nóg 6-8 serii RDL + prostowanie nóg 6-8 serii i wróć po tygodniu na siłownię

[...] pisać, że mi łatwe ćwiczenie nie idzie ;). 40 na nogę, to chyba na 5 razy ;) No tak, miałam na myśli wznosy nóg w zwisie. Jedno ćwiczenie a szmaci bardziej niż cały trening %-) też mam teraz, tyle że 3x10.. w serii łączonej na dodatek z dwoma innymi Cieszę się, że ludzie na to nie muszą patrzeć Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-24 16:14:59