serii laczonej

[...] palce stup skierowane do przodu 4 z 12 pow - Uginanie leżąc 4 x 20 - Uginanie siedząc 4 x 15 - Wspięcia na palce oraz wpięcia na palce, leżąc na suwnicy 4 x 15 (każdego, w serii łączonej) Trening 2. Klatka, biceps, brzuch Wolne Trening 3 Plecy, kaptur, brzuch Trening 4 - Uginanie leżąc 4 x 15 - Martwy ciąg o prostych nogach 20\15\10\10 - [...]

[...] 28 / 34 / 40 / 48 / 54 / 60 / 65 x 6 4.Francuskie wyc.: 28 / 31 / 34 / 37 x 10 5.Uginanie hantlami: 10 / 13 / 13 x 10 + brzuch: allachy: 28kg x 15 , 28kg x 12 , 28kg x 12 w serii laczonej z: wznosy kolan: x12 , x 12 , x 10 Po treningu 25 min aero. http://www.youtube.com/watch?v=Hn5MaCvnxOM& http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html [...]

i pomyślałem, żeby to rozłożyc w ten sposób cw. główne na klatke 1 cw. na plecy cw. na klatke 2 cw. na plecy cw. na klatke w superserii 3 cw. na plecy w superserii 4 cw. na plecy w serii laczonej 5 cw. na plecy w serii laczonej

[...] x 26 ( tutaj do załamania mięśniowego) 3.Seria łączona: 2 serie -Wyciskania nogami x 50 powt. -Przysiad ze sztangą x 20powt. 4.Wykroki chodzone 3 serie po 30 kroków ( po tej serii łączonej nie byłem w stanie użyć żadnych dodatkowych obciążeń) 2 Tydzień. 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 20/12/10 2.Przysiad ze sztangą 3 serie rozgrzewkowe: 60kg x 10/ [...]

[...] 10, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w serii łączonej z rozpiętkami Seria nr 1: liczba powtórzeń : 10, obciążenie : 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń : 10, obciążenie : 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń : 10, [...]

[...] 30s , triceps i od nwoa 2. Klatka 3. Plecy,nogi,barki( tylko faza pull) biceps triceps, - plecy nogi seriea laczone, barki triceps biceps w trisecie. czyli 3 partie w serii laczonej 4. off i od nowa. Mysle ze z talia nic sie nie dzieje moze sami ocencie sila przeogromna, nabicie podczas treningu wszedzie zyly, az sod musze odjac bo czasem [...]

[...] już z deka zmęczony, ale nie było tragedii. Tu zrobiłem drop. Dalej hamer, ale nie ten półwolny co ostatnio, bo słabo i wszedł, ale taki zwykły ze stosem. No i weszło bdb- w serii łączonej z pec flyem, też nieco innym niż ostatnio. Oparcie w lekkim skosie, przez co z automatu czuć "podcięcie" klatki. Tu poszedłem na maks i zrobiłem do tego 2 [...]

[...] bicie serca! Zaczynamy! Na barki wyciskanie sztangielek siedząc- już po pierwszych seriach czuję, że będzie lepiej niż w zeszłym tygodniu! Wzorem Bodymasa w ostatniej serii porywam się na 24kg i notuję postęp +2kg. 2 dropy już do mega pieczenia! Kolejno unoszenie na bok i tył w serii łączonej. W pierwszym zwiększam ciężar do 15kg, ale [...]

[...] znajduje coś dla siebie i mniej więcej układa plan treningu. Ja zaczynam tradycyjnie od skosu, gdzie wykonuję 5s zamiast 4. Poszło naprawdę super, ostatnie powtórzenia w serii roboczej z nieocenioną pomocą Kuby! Podarliśmy się trochę, ponaśladowaliśmy Colemana i jego "light weight!"- nawet nie dla beki, wierzcie lub nie, to nastraja i [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/14cSN7kl.png Komentarz: Wiosłowanie jakby słabiej, tzn dołożyłem 2,5kg już od pierwszej serii, zaczynając tym samym od 70x20, bez rozgrzania się np 40kg. Przez co jakby słabsze czucie w najszerszych. Niemniej jednak ostatnia seria na 100kg, w sumie 10x, ale z [...]

[...] treningu nastawionym na ciężar. Przemo stwierdził, żebym leciał rampę 10 i starał się zrobić te 10x ze 105 schrzanioną w zeszłym tyg. Domino doradził zrobić 5powt w każddej serii rampy, aż dojdę do planowanego obciążenia. Ja jednak już chyba wiedziałem, że chcę różnorodności i zdecydowałem się na trening z siadami na 5x. Co z rozgrzewką? Zwykle [...]

[...] jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na skosie, co najlepsze, szły lepiej niż ten sam zestaw 2tyg temu- to chyba magia miejsca i towarzystwa;-D W ostatniej serii za mała il powt skłoniła mnie do wykonania dropa, poczwórnego;-D A u chłopaków ciekawa odmiana wiosła na T-barze, tzw Meadows Row (polecam kanał Johna Meadowsa na [...]

[...] co z zielonych warzyw :) Ostatnie 3tyg zluzowalem z treningami byl to push,pull off, push pull off. Gdzie zawsze w kazdy cwiczeniu push lub pull dodawalem cwiczenie na dol w serii laczonej np. wyciskanie+przysiad, podciaganie+przysiad przedni , dips+unoszenie bioder itd. ciezko silowo ale dodatkowo caly czas na wysokim tetnie. Wczesniej nie bylo [...]

[...] 4s - ławka rzymska 4s to już zbędne brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s -skłony tułowia 3s - skłony boczne stojąc 3s zbędne wszystkie 3 ćwiczenia robie w serii łaczonej 10-15 min rowerek wt klatka+biceps+brzuch klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skosnej + 4s -wyciskanie [...]

[...] ... o tym za chwile , 100% techniki i skupienia , wolny ruch , to sie dla mnie lcizy już od jakiegoś czasu rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 x 9 kg technika ... w serii łączonej z bramą ( w góre ) 15/13/12 hesus , co za pompa ... myślałem że mi klatke urwie , nigdy nie czułem W CAŁEJ KLACIE takiej pompy jak na tym treningu ćwiczenia [...]

Witam ponownie ! Kilka wpisek nie wrzuciłem, a teraz już nie pamiętam co tam leciało %-) także w dużym uproszczeniu: 30.07 - czwórki, łydka tutaj akurat mam 2 filmiki z serii łączonej i dropów na przysiadach, sami zobaczcie jak to wyglądało: https://www.youtube.com/watch?v=bhqaIfaEY3U&feature=youtu.be [...]

[...] 8x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 3x105kg, 3x110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 10x80kg 4. Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 10-12 powt. 5. Uginanie na biceps na modlitewniku: 4 serie po 12-15 powt. 6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową: 15x23kg, 15x30kg, 15x35kg, 12x40kg w [...]

[...] ale biorę 11ki w ręce i działam. Pierwsze kroki troszkę problem z równowagą, niepewność w kolanie, w stabilności, w sumie we wszystkim, ale po 10powt na nogę, w drugiej serii wczuwam się konkretnie. Zayebiste ćwiczenie, naprawdę. Prosty uda chce wyskoczyć, w sumie separacja, którą widzę krocząc do lustra daje mi power na kolejne kroki. [...]

[...] ja wykonuję mobilizacje, Kuba postanawia porzucać do kosza: https://i.imgur.com/a1ytmyql.jpg Zaczynamy od wyciskania hantli na skosie. Wchodzi naprawdę dobrze. W ostatniej serii Kuba asekuruje mnie i dzięki temu wykonuję 2 dodatkowe powtórzenia. Ogólnie jestem w szoku, że z zakwaszonymi barkami i tricepsami, zmęczeniu całym tyg treningowym, [...]

[...] 10 ładnych ruchów, łatwiej niż przed chwilą%-) Dalej 60x12, 40x15. Kurczę, a może ja powinienem mocniej dogrzać seriami te uda, zanim przystąpię do docelowej głównej serii?? Nie ma pomysłu, nie mniej jednak po tej piramidzie w górę i w dół uda jakby wyjęte spod prasy hydraulicznej. Dalej już standardowo- wiem, nudne mam te treningi ud, [...]