serii laczonej

Panowie każdy ma jakieś priorytety może mi się kiedyś zmienią i siła stanie się istotna na razie się jednak nie zapowiada. Hellsing 22 to ja na 20x śmigam, ale w serii łączonej z rozpiętkami które są jako pierwsze i potem bez żadnej przerwy przechodzisz do wyciskania nie jest to już takie proste Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-15 [...]

mam takie pytanko- czy w serii łączonej jak mam wykonać 15-17 powtórzeń to razem tyle powtórzeń czy osobno danego ćwiczenia? np na bica modlitewnik 15 ruchów i bez przerwy na odpoczynek hantelka o udo tez 15 powt.?czy raczej po8 powt kazdego cwiczenia

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

Bede,jutro dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

[...] stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej)PYT.Jakie to beda cwiczenia np..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM i PODCHWYTEM czy np.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE I NACHWYTEM ? Piątek - [...]

[...] robić? Na triceps to dość ciężko jest zrobić pompki na poręczach z tego co widuję u niektórych "superkoksów", jak przy 5-6 już stękają i kończą serię. Spróbuję w tę środę dipsy :-)) rozumiem, że dać je zamiast skosu dolnego? Spróbuję też płaską normalne wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z rozpiętkami

Dodam, że barki akurat lubią większą liczbę powtórzeń, także niekoniecznie trzeba rezygnować z ćwiczenia- można dać je w serii łączonej z innym.

[...] do dysproporcji miedzy przodem,a tyłem?CHodzi mi o to ze trenuje push pullem i w pushu robie klate gdzie działą przod barkow + całe barki,a w pull mam Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami gdzie działa tył,a w drugim pull mam Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem gdzie znowu działaja całe barki.

[...] Co do filmików - trudno mi powiedzieć. Zwróciłem uwagę, że negatywa w supinacji robisz fajnie, bo wolno :-)) Lepiej czuć przez to mięsień? Jak oceniasz to unoszenie bok-przód-przód-bok? Ja robię najpierw bok, potem przód w serii łączonej. Jestem ciekaw jak u Ciebie to wpływa na barki :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-09 18:35:05

Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund Po potrójnych i poczwórnych - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia???

[...] 3x12 (ew. dam wycisk nad łeb zamiast un przodem, o ile będę w stanie) Podciąganie na drążku 10x4 (stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń, potem pewnie dowieszanie ciężaru) Biceps na linach 3x12 Czw Jak w pn Pt jak we wt Do tego plyometryka w sobotę i może jeszcze w jeden dzień, ale wątpię: Tuck jumps 4x8 w serii łączonej ze skokami dosiężnymi 4x3

[...] MC 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Podciąganie sztangi do klatki 2x8 Wznos boczny 2x12-10 Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 Podciąganie do klatki rób z hantlami.Reszta mi się podoba. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-19 09:18:03

Ok. Zastosuję się do rad. Pompa jest duża na hipertrofii ;-) Dzisiaj przyszły gryfy, więc w sobotę klatką już w serii łączonej, zobaczymy jak z ciężarem.

[...] press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest. Jprd, znowu jelitówka !!! Wczoraj mnie dopadła, wszystko oddałem co to zjadłem %-) Dziś już lepiej, może jutro wrócę [...]

[...] press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest. Jprd, znowu jelitówka !!! Wczoraj mnie dopadła, wszystko oddałem co to zjadłem %-) Dziś już lepiej, może jutro wrócę [...]

[...] serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Grzbiet super wchodzi po serii łączonej, ból pomięśniowy towarzyszy my przez parę dni. W prostowaniu mogę śmiało coś dołożyć.

[...] 16x10kg / 16x10kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x16 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg 6. Skłony w leżeniu głową w dół 35xCC / 35xCC Pompa była na łapach, na barki coś pozmieniam w serii łączonej, bo już nie działa tak fajnie jak po 1-2 treningach. Zaraz dam wypiskę z diety. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-01 22:34:50

[...] ciężko miałem na ostatnią serię, więc odpuściłem 4 o ruchy, żeby nie psuć jeszcze bardziej techniki. Rozpiętki zrobiłem na przemian raz skos, raz płasko teraz je dam w serii łączonej. Na pompki już nie było sił za bardzo, ale ostro dotyrałem nimi klatę, myślę, że robię je coraz lepiej. Jak możecie to oceńcie skos i dipsy :-) [...]

właściwie miałem na myśli serie łączone=- bo tak jest w Twoim planie- więc robisz główne ćwiczenie/a pojedynczo a koniec wykonujesz już w serii łączonej.

[...] leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15 Brzuszki spięcia na ławce skośniej 30 powtórzeń Aero 20 min orbitrek Komentarz C1 i C2 nie były w serii łączonej bo akurat maszyna była zajęta. Martwy ciąg był ze sztangielkami. Niestety nie zrobiłam filmików jak planowałam bo zapomniałam aparatu ;( Podsumowanie tygodnia [...]