serie łączone na mase

[...] nieskuteczny. Mówię tylko, iż wolne ciężary z reguły stawia się wyżej pod względem efektów, jakie przynoszą. Ponadto wymagają mniej czasu, który musisz zainwestować. Trzy serie podciągania na drążku do załamania przyniosą większy efekt niż trzy serie ściągania drążka wyciągu do klatki piersiowej czy karku. Nigdy nie wiesz, jak dana osoba [...]

[...] sprawdzi się system progresji w rodzaju: 3 treningi w tygodniu, poniedziałek, czwartek, sobota: poniedziałek: 5 serii głównych rampa 3, 3, 3, 3, 3 powtórzenia czwartek: 3 serie główne 8, 8, 8 powtórzeń sobota: 5 serii głównych 4, 2, 4, 2, 4 powtórzeń Jak rozplanować ciężary? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, nie znając parametrów danego [...]

Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]

[...] ławce (6-8 powtórzeń) + uginanie nóg leżąc (12-15 powtórzeń) lub martwy ciąg (4-6 powtórzeń) + uginanie nóg leżąc (10-12 powtórzeń) C) Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3 serie bez przerwy po 20 powtórzeń na nogę (odpoczynek w trakcie pracy drugiej z kończyn) D) Łydki, np. wspięcia jednonóż na podwyższeniu, 20 powtórzeń + wspięcia obunóż na [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

[...] muskulatury. Możesz zwiększać liczbę serii, liczbę powtórzeń, ciężar lub zastosować inne metody intensyfikujące. I o tym jest właśnie poniższy artykuł. Sposób pierwszy: serie ze zrzucanym obciążeniem (dropsety) W najprostszym wariancie metoda polega na wykonaniu 3 serii, w każdej redukujemy ciężar roboczy. Ciężar dobiera się w sposób, który [...]

Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.

[...] położeniu (tuż przed zakończeniem uginania ramienia). Dla zaawansowanych można zaplanować trening polegający na zastosowaniu dużej objętości, gdy ćwiczenia są połączone w serie łączone lub super serie. I tam też można modulować tempem oraz zakresem ruchu. Przykłady Seria łączona: 15 powtórzeń uginania ramion z liną wyciągu łokcie wysunięte do [...]

Lee Haney należy do najwybitniejszych kulturystów wszechczasów. Niektórzy twierdzą, iż miał idealną sylwetkę, inni że przyćmił masowych kolosów lat 90. z Dorianem Yatesem na czele. Część ludzi sądzi, iż lepszy był Arnold Schwarzenegger, jeszcze inni wskazują na Ronniego Colemana czy Doriana. W każdym razie, pod względem ilości zdobytych statuetek [...]

Tytułowa kwestia wraca co kilka miesięcy i należy do jednych z najczęściej zadawanych pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma [...]

[...] Niemniej jest to bardzo ciężki trening, na który zdecyduje się niewiele osób. Podsumowanie Opisanych w artykule metod nie należy łączyć na zasadzie: większy ciężar, więcej powtórzeń, wolniejsze tempo i serie łączone. Przesada nie jest zdrowa, najpierw wypróbuj jedną metodę, przez kilka tygodni, dopiero później eksperymentuj z kolejnymi.

[...] o zakres powtórzeń dla masy, przyjmuje się ogólnie 8-16 powtórzeń, ale wiele partii mięśniowych (np. m. naramienne, biceps, przedramiona, łydki) dobrze toleruje długie serie nawet w zakresie 18-25 powtórzeń. Kolejny raz powiem, iż nie ma tu złotego standardu. Trening push/pull/legs jest jednym z klasycznych planów stanowiących rozwinięcie [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]

[...] treningu siłowym, im masz lepszą technikę, tym koszt energetyczny sesji będzie mniejszy. Da się to oczywiście obejść, np. zwiększając tonaż, skracając przerwy, stosując superserie, serie łączone, obwody czy interwały stacyjne, ale wszystko ma swoje granice. Po trzecie: dwie osoby mogą mieć taką samą masę, ale kompletnie inny wydatek energetyczny, [...]

[...] grupy mięśniowej. 3. Zmień objętość i intensywność Trzeci sposób to zmiana objętości i intensywności treningowej. Skoro standardowa objętość treningowa, jak np. 4 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniach nie działają, to nie ma sensu uparcie ich wykonywać i liczyć na zmiany. Skoro dany schemat się nie sprawdza, wypróbuj innych zakresów [...]

[...] wtórnych, które nie zdążą odpłynąć przy zwiększonym napięciu. Oczywiście ciężar nie powinien być zbyt mały, krótsze przerwy między seriami stosuj drop sety wykonuj serie łączone Oczywiście nie zaleca się stosowania wszystkich wymienionych metod jednocześnie. Mogą one stanowić czynnik gwarantujący zwiększanie intensywności z tygodnia na [...]

[...] push-pull czy FBW zmiana liczby powtórzeń i objętości sesji oraz w skali tygodnia zmian tempa ćwiczeń zmiana ciężaru roboczego bardziej zaawansowane metody treningowe, serie łączone, super serie, serie wykorzystujące powtórzenia wymuszone, ćwiczenie poza załamanie ruchu, metody treningu ekscentrycznego (jednak niektóre wiążą się z [...]

Budowa masy mięśniowej, która jest pozbawiona większych przyrostów tkanki tłuszczowej, wymaga nie lada wyczynu. Każdy z nas może przytyć i to dość szybko. Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, [...]

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

Tricepsy są jedną z partii mięśniowych, które lubią wysoką intensywność treningową. Oznacza to, że dość dobrze reagują na wszelkiego rodzaju łączone serie, które wykonywane są jedna po drugiej. Poniżej prezentujemy kilka połączeń, które znacznie wpływają na rozwój tych części naszych ramion. Niektóre z połączeń stanowią propozycję dla osób [...]