[...] jest to ostatni posiłek w dniu zaraz wyjaśnie dlaczego i jest to przeważnie: -ryż biały(pół woreczka) -tuńczyk -biały ser -mleko w dzień bez treningu przed snem zjadam serek wiejski lub samego tuńczyka prosto z puszki. Jem po prostu do syta ale bez przesady, nie wiem ile zjadam. Teraz rozkład dnia: -praca 7.00-15.00 -własna działalność [...]
[...] indyka z piekarnika (120g) z warzywami (salata, jeden pomidor, papryka) 4. Podwieczorek (16.00) - garść migdałów/czasem garść rodzynek lub suszonych śliwek, nektarynka plus serek wiejski Piątnica 3% 150g, po treningu jabłko 5. Kolacja (20.00, 21.00 - zalezy, o ktorej wrócę do domu) - twarog chudy 100g lub wędzona makrela lub puszka tuńczyka w [...]
[...] : - Stosowane wcześniej diety : nic na poważnie Dieta: Posiłek I - 2 kromki ciemnego pieczywa, odrobina masła, 2 plasterki chudej szynki, sałata, pomidory Posiłek II - serek wiejski light, pomidor Posiłek III - upieczona pierś z kury, sałatka z selera Posiłek IV - upieczona pierś z kury, sałatka z selera Posiłek V - twaróg półtłusty, [...]
[...] to albo porcja owoców, albo jakaś ryba wędzona lub tuńczyk z puszki, jajka smażone/gotowane, kefir 0% + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa świeże. A na kolacje serek wiejski lekki 3% lub twaróg lekki 0%. Takie białko mógłbym tylko sobie dosypywać do pieczonych serników czy robić lody :) (sporo ciekawych przepisów jest z białkiem w [...]
[...] dziennie, nie jem słodyczy i nie piję słodkich napojów (wyjątkiem jest Pepsi Max albo inne napój typu zero). Spożywam normalne posiłki – kurczaka z makaronem i warzywami, serek wiejski z pomidorami czy wafle ryżowe z masłem orzechowym itd. Nic specjalnego. Raz na dwa tygodnie pozwalam sobie na cheat-day. Jem wówczas wszystko to, na co ma [...]
[...] ( może być kiszony ?) 3 posiłek Makaron razowy z tuńczykiem z wody i warzywami 4 posiłek ryż brązowy lub kasza gryczana z piersią z indyka/kurczaka i warzywami 5 posiłek serek wiejski z bananem i cynamonem ( ew. inne owoce truskawki maliny, porzeczki) 6 posiłek twaróg z oliwą z oliwek lub twaróg z warzywami i oliwą z oliwek Jeśli coś robię [...]
[...] zbytnio nie lubie, a w mojej diecie miałęm także pieczywo(w szkole). Dotychczasowa dieta wyglada mniej wiecej tak(z tym ze niespełniała ona jeszcze 3900kcal): płatki 80g serek wiejski 100-150g (różnie się ukroi) pieczywo(takie 3 kromeczki-tosty z kiełbasą, serem, czasem ogórkiem) ryż100g mięso 150g rosół(makaron 100g, troszke marchewki) ryż [...]
[...] ok. 3500kcal. Białko liczyłem tylko z jaj, mięsa, nabiału i odżywki. W dni nietreningowe węgle - 100g Oczywiście urozmaicam diete i zamieniam rodzaję mięsa, twaróg na serek wiejski, ryż na makaron itp. Białko: pierś z kurczaka, mięso od szynki wp, tuńczyk, twaróg, serek wiejski , pieczeń wołowa, poledwica z piersi kurczaka, łosoś, jajka, [...]
[...] Czasami jem też sałatkę z kurczakiem i wtedy wlatuje oliwa z oliwek. IV) Kolacja: twaróg na słodko lub słono, mozzarella z pomidorem, kanapki (najczęściej z wafli ryżowych); serek wiejski z miodem lub na kanapkach z szynką z drobiu Oczywiście lista jest uogólniona. Nie zawsze jem to samo, do tego pominąłem rzeczy mniej istotne jak np. cebula, [...]
[...] obiad ale w mniejszych ilościach trzeci posiłek (gdy napada głód): Serek wiejski 11g białka, 3g węglowodanów, 3g tłuszczu kolacja: albo pomijam, albo zjadam znowu serek wiejski bądź jakiś jogurt, jabłko bądź marchewkę procentowo taka dieta chyba nie powinna być wysoko kaloryczna, jadam tak prawie codziennie :P problem polega na tym, że [...]
[...] trzymać. Czasem zostanie mi 150g piersi, a nie mam więcej więc wrzucę na ruszt o te 50g mniej. Czasami wrzucam także tatara wołowego, jakąś sałatkę colesław, tuńczyka czy serek wiejski. Różnie i nie da się tutaj tego przewidzieć. Jak mam to na śniadanie zamiast piersi i mleka z wpc zjadam serek z wpc. Na drugi śniadanie zamiast piersi, zjadam [...]
[...] razowego 90 kcal + awokado 50 gramów 80 kcal + 2 jajka albo szynkę z kurczaka, krakowską z kurczaka + rukola + ogórki świeże które uwielbiam) 2. II śniadanie w pracy (albo serek wiejski bez laktozy z pieprzem i pokrojonymi ogórkami + wafle ryżowe 117 kcal/ albo kurczak (200 gramów + warzywa: cukinia, papryka, cebula, bakłazań na PAM-ie - bez [...]
[...] (po treningu): To co drugi, tylko zmodyfikowany smakowo III posiłek (wieczór, 2h przed pójściem spać): pół kostki twarogu półtłustego + łyżka miodu // kanapki z szynką// serek wiejski Kalkulator wyliczył mi coś takiego: białko= 80g kcal= 1200 tłuszcz=26g węglowodany=156g Zależnie od efektów będę kombinował w wartościach wyliczeń. Generalnie- [...]
[...] czuje się elegancko, delikatnie odczuwam spadek siły, celuje jeszcze minimum 3-4tyg redukować ale to stwierdzę w lustrze. Białko: około 170g (głównie kura, twaróg, serek wiejski, wpc) Tłuszcze: 25-45g (oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy) Węglowodany: 260 – 290g (głównie ryż i makaron, owsiane na razie odpuściłem) Staram się [...]