serek wiejski na redukcji

Wczorajsza miska czysta, ale nie mam rozpiski, może później mi się uda wrzucić;p Ogólnie był chlebek żytni, masło, jajka, mięso mielone drobiowe, serek wiejski, z warzyw: cukinia, pomidory, ogórek. Zacznę czytać jakie przyprawy i ziółka ma pić klepsydra. Ale mam takie pytanie, jeśli zależy mi na redukcji głównie z brzucha i ramion-bo kij tam z [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

[...] fajnie zmieniasz zdanie, tutaj te prdukty sa ok, ale w poprzednim temacie makaron z wieprzowine zle. nie ogarniam Cie chlopie, doslownie. i od kiedy to produkty jak kurczak, serek wiejski, walfe ryzowe itd warunkuja postep w redukcji? hahaha, niezla beczka smiechu z Toba tu jest. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-04 16:01:55 albo [...]

[...] tłustych. kolacja lub podwieczorek: jablko, albo ok 4 mandarynki, albo 1 pomarancza, czasem wymieszam to z tarta marchwia, albo pije do tego szkalnke soku z marchwi, albo serek wiejski z mrozonymi truskawkami albo przyprawami Kategorycznie do wymiany. Owoce nie są samodzielnym posiłkiem, poza tym na redukcji ograniczamy maksymalnie. Ty możesz [...]

[...] itd... 17 – 5g wiecej BCAA, trening, 30g białka 18 – to będzie zaraz po treningu, 5g10BCAA, aeroby(bieganie) po treningu daj bcaa, po bieganiu bialo 21 – omega 3, twaróg, serek wiejski lub (białko?) DNT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g [...]

[...] jadlospis pozostaje taki sam, co najwyzej w dni nt moze wyrzucic bialko i ww proste bezp po treningu, jezeli takowe by brala. Pyt.5- Ser jest źródłem białka. (zastąp serek wiejski, zwykłym chudym twarogiem- jest o niebo lepszy). oczywiscie chodzi o ser bialy, tj twarog poltlusty lub chudy. serek wiejski jak najbardziej sie nadaje, sam go [...]

[...] dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / czasami mleko Daj normalne źródło białka, będzie lepsze. 2 posiłek (godz.10 w szkole) -serek wiejski 200 g +owoc najczęściej banan 3 posiłek ( godz. 13-14) -Pierś z kurczaka( wagowo nie wiem dokładnie ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami [...]

[...] jabłko rano, nigdy po posiłku! Tu nie ma białka, zdrowego tłuszczu i warzyw mało. Nie tłumacz się tylko, że to posiłek w szkole.... 3)Śniadanie II w szkole: serek wiejski 100g 6/1/3/50kcal pistacje 30g 6/15/6/176kcal sok marchwiowo-jabłkowy 200g 1/0,6/20/92kcal w sumie: 13/16,6/29/ 246kcal mało białka, soki na redukcji [...]

[...] lezac 12*30kg 10*15kg zwisy na drazku Po treningu 30 minut szybkiego marszu i porcja bcaa DIETA Pobdka 6,30 7.00 4 bialka jaj 100growsianych lyzka jogurtu 9-10.10trening 10.40 125gr owsianyc 200ml mleka 40 gr wpc 13.00150r karkowki warzywka 16.00 miesko jakies i warzywa moze troche makaronu 19.00 jajecznica 4 jajka 21.00 serek wiejski

[...] sie o jedzeniu nie mysli:)mala ilosc ww jest mniej odczuwalna:0 Dieta Pobudka 5.30 cm3 6.00 3 kromi razowca 200gr twarogu 2 lyzki jogurtu pomidor 9.00 surowka tuna 13.00 serek wiejski ogorek 17.00 200gr karkowki 100gr makaronu pelne ziarno 18.30 bcaa 18.45-20 trening po tren bcaa i cm3 20.30 125gr owsianych 35gr wpc 200ml mleka Dieta nawet ok [...]

[...] gr kurczaka, warzywa, 50 gr ryżu/kaszy gryczane + oliwa z oliwek 3 posiłek: 150 gr kurczaka, warzywa 50 gr ryżu/kaszy gryczanej + oliwa z oliwek 4. 3 jaja/ 100 gr twaróg / serek wiejski + jakieś warzywo między posiłkami czasem oczywiście jakiś owoc, np. grejpfrut Czy to wina mojej diety czy może za mało aktywności fizycznej ? Górna część ciała [...]

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 28 Dieta na str. 1, post 8. ~9:50 - jajecznica + ryż brązowy + 1/3 szklanki soku pomarańczowego ~12:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:20 - pierś z kuraka + sos Tikka Masala ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + marchewka, brokuły, kalafior (450g) + sos Tikka Masala + [...]

[...] Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 33 Dieta na str. 1, post 8. ~7:30 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) + warzywa (brokuły, [...]

[...] 41 Dieta na str. 1, post 8. ~8:45 - jajecznica (7 jaj) + płatki oswiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:40 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol ~14:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~17:15 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol + ogóry (3 sztuki) ~20:20 - pierś z kuraka + ryż biały (30g) ~23:30 - Sernik [...]

[...] dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 50 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie (<20g) ~14:30 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + sos Tikka Masala lol ~17:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 56 Dieta na str. 1, post 8. ~9:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~12:30 - serek wiejski + tuńczyk + ogórek zielony + oliwa z oliwek (10ml) + orzechy ~15:10 - pierś z kuraka + brokuły + sos Tikka Masala lol + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) [...]

Nie mam zamiaru prowadzić jakiejś głodówki albo diety w której na śniadanie zjada sie jabłko i serek wiejski bo wtedy dopiero będzie mnie szlag trafiał ;/ Potrzebuję dobrze zjeść żeby móc normalnie funkcjonować przez cały dzień a nie że 2 godziny po śniadaniu myśleć juz o jedzeniu ;/ Tak jak kolega wyżej napisał, nie spożywam napojów słodzonych i [...]

[...] kalkulator obliczył mi, że 8% O_o ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - buła, szynka, sałata, ogórek, pomidor Obiad - jakiś bufetowy (surówka, mięcho, ziemniaki) Kolacja - serek wiejski, sałata, ogórek, pomidor Trening: aktualnie 2x Body Pump planuję dodać codziennie rower i FBW 2-3x STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): o [...]

[...] po treningu) wpc 50g platki gorskie cale/ryż biały 1oog V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 30g oliwy z oliwek VI(przed snem) serek wiejski 300-350g jak jestem w domu to 40-50 wpc oliwa 30g W nietreningowe I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 30g mysle, że sa zbedne tu orzechy [...]

[...] jajkiem & szynką (nie wiem jak wam ale mi to za***iście wchodzi takie połączenie) i masałem naturalnym + jabłko 15:00 ryz, cyc, warzywa gotowane w soku pomidorowym 19:00 serek wiejski + Plusz Trening : DZIŚ KLATKA I BRZUCH i wieczorem 3km do przebiegnięcia... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]