[...] jest to obiad ktory moj tata przyrzadza ladnych pare miesiecy i by sie wkurzyl jakbym cos zmienił. Mozna by w sumie usunać smietany by zredukowac tluszcz. V kolacja - serek wiejski - cebula, ogorek, pomidor - orzechy (370kcal/25B/18T/2W/) Na moje oko pozatym, że popełniłem pewnie amatorskie błędy, jest tu za dużo węglowodanów i za mało [...]
[...] i wędliną (szynka z piersi kuraka, indyka, ewentualnie wołowa) lub płatki owsiane (około 60-80g) z jogurtem naturalnym/kefirem Kawa słodzona miodem II śniadanie serek wiejski/jogurt owocowy duży, do tego jabłko/banan/gruszka III lunch 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną i pomidorem/ogórkiem lub ewentualnie płatki owsiane czy [...]
[...] 170cm), chciałbym teraz przez okres wakacji nasilić wysiłki w poprawianiu sylwetki ( trochę mocniej się rozbudować ) co myślicie o czymś takim ... 1 posilek - ok godz 7 - serek wiejski, 3 plastry chudej wędliny, 3 "kromki" pieczywa chrupkiego 2 posiłek - ok godz 10 2 jablka plus koktajl z białka System Protein 80 3 posiłek - ok godz 13:30 [...]
Dziennik treningowy pablo
[...] warzywa (papryka, pomidor, duszona cukinia, sałaty - wymiennie 13 i 16.30 j.w. 20 lub 21 ( w dni treningowe późniejsza godzina) jajecznica z 5 jaj ( tylko dwa żółtka) albo serek wiejski light plus kromka razowego pieczywa. Suple: glutamina, białko, BCAA tylko przed treningiem, vit. D3 plus kompleks witamin. Po treningu 35 gr vitargo. Proszę [...]
[...] małe LUB 70 g odżywki typu BULK białkowo węglowodanowej 8. 200 g twarogu półtłustego + 100 g banana 9. 30 min przed snem: 100 g sera twarogowego półtłustego lub serek wiejski 200 g. Ogólnie zawsze mam 6-7 posiłków..nigdy mniej...ćwiczę porządnie - co prawda 3 razy w tygodniu ale trening jest wyczerpujący i na maksa.. cykle jakie [...]
[...] oliwek 10 Makaron durum 50 Razem:399,0 kcal Po treningu 2 banany + 25g białka Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Razem:470,5 kcal Wieczorem ok.18 serek wiejski 200 Ser twarogowy półtłusty 50 Słonecznik, nasiona 50 Razem: 533 kcal Na noc: Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Razem: 221 kcal Łącznie: coś koło [...]
Witam! Krótko i na temat: Mam 21 lat, 187cm wzrostu 110kg wagi. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy zrzuciłem już 12 amatorską dietą i równie amatorskimi ćwiczeniami, zapisałem się też na siłownię. Jednak przez ostatni miesiąc z wagi nie leci wcale. Mój przykładowy trening na ogół wygląda tak: klatka/plecy średnio intensywnie na przyrządach biceps - [...]
[...] (cheleb gracham) + poledwica z indyka pomidor+ser twarog chudy 100g około 14 obiad pierś z kurczaka (100g) kalafior około 200 g+kapusta kiszona około 17 podwieczorek serek wiejski (200g) ogórek kiszony 3 sztuki i teraz nie wiem czy podczas redukcji jesc kolacje po godzinie 18 ?? jesli tak to dodalbym do tego jakas rybke typu makrela, [...]
[...] posiłkami biorę "Morwę Białą") Filet z ryby pieczony albo na parze z 1 surową marchewką. 2)kefir 400 ml.+ otręby + garść suszonych śliwek + garść żurawiny 3)1 jabłko 4) serek wiejski light / tuńczyk w sosie własnym z odrobiną musztardy 5)2 pomidory z cebulą Póki co wyrzuciłam całkowicie pieczywo i większość węglowodanów, za co na pewno zaraz [...]
[...] dalej, wiec dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100 g zamiennie kukurydziane żeby nie było monotonii Mleko 2% 300 g B 22,1 T13,2 W84 cal 522 +Omega 3 - 2 kaps 2 śniadanie serek wiejski 250 g chleb żytni pełnoziarnisty 50 g B34 T11 W35 cal 374 Białko 40g +100g mleka B35 T5 W7 cal 223 Po treningu banan Białko 40g +100g mleka B36 T5 W30 cal 320 [...]
Ankieta Wiek : 22 lata Waga : 85 kg Wzrost : 190 cm wzrostu Staż treningowy: Regularnie od 5 miesiecy Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: brak miarki, dorzuce jutro. Obwód uda: brak miarki, dorzuce jutro. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4xw tygodniu , do pracy ide ok 6.5 km/h przez 30 minut, wiec razy dwa to spalam 270 [...]
[...] jadłospis wygląda mniej więcej tak : -śniadanie : 9 jajecznica z 3 jaj z pieczarkami na teflonie + 2 kromki chleba razowego + kawa/herbata ( 1ł. cukru) -II śniadanie : 12 serek wiejski/paprykaż + 1 kromka chleba razowego - obiad : 15 kasza gryczana/ryż (3/4 woreczka) + 2 udka z naczynia żaroodpornego -podwieczorek : 18 1/4 woreczka [...]
[...] razowego 2. 125g twarogu półtłustego 3. 15g orzechów laskowych Kcal 460,75 Białko 28,11 Węglowodany 47,03 Tłuszcze 16,05 Przed Obiad godz 13.00 1. 5 wafli ryżowych Sonko 2. serek wiejski light 200g 3. 15 gram orzechów laskowych Kcal 426,05 Białko 30,46 Węglowodany 39,48 Tłuszcze 15,22 Obiad 15.30 1. 50g ryżu brązowego 2. 200g filetu z piersi [...]
[...] Śniadanie: 3 białka jajek, 60g tuńczyka w sosie własnym, kromka chleba razowego, tj. około 40g. Obiad I: 150g piersi kurczaka, 50g ryżu. Obiad II: to samo co w I Kolacja: serek wiejski, kromka chleba razowego. Pytanie I: Słyszałem, że 200-250g ziemniaków na redukcji raz dziennie, np. z chudym mięsem albo innymi warzywami, zadziała spalająco, [...]
[...] olej rzepakowy 10g, razem 882 kcal b:76 g,ww: 96 g tł: 22 g V posiłek - jogurt naturalny 400g, orzechy włoskie 40g- razem 475 kcal b: 26 g ww: 25 g tł: 30 g VI posiłek - serek wiejski lekki piątnica 250g - 202 kcal b: 28 g ww: 6 g tł: 8 g Suma dobowa 2 397 KCAL, 198 g BIAŁKO, 202 g WĘGLOWODANY, 89 g TŁUSZCZE Wyszło mi łącznie niecałe 2400 [...]
[...] + ryz __________________________ bialko: 25 gram ww. 80 po treningu gainerek 60gram _____________________ bialko 10, ww 50 kolacja: 80 gram chlebka + jakies bialko, serek wiejski/twarog czy cos (dajmy na to 20 g bialka wyciagne) /warzywko ______________________________________________________________________ 40 gram wegli, 20 gram [...]
Jest to moje kolejne podejście do redukcji. Poprzednie zawsze dawały efekt ale później z przyczyn osobistych i zawodowych wracałem do wyższej wagi. Chce po raz ostatni do tego podejść i w końcu uzyskać naprawde zadowalający mnie efekt. Ostatnie 2 miesiące bez treningów ze względu na dużo pracy. Nie będe pisał ile planuje schudnąć i ile ma mi to [...]
[...] jajecznica z 5jaj na kropli oliwki #2sniadanie : 35B/30W/20T wer1: kurczak/ryba/wolowina - 150g twarozek - 30g oliwa - 30g ryz/kasza - 30g + warzywa wer2: banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g #obiad : 35B/45W/35T kurczak/ryba/wolowinka - 170g oliwka - 30g ryz/kasza - 50g +warzywa #kolacja : 35B/30W/20T [...]
[...] wołowina/kurak 150g 10g oliwy dużo warzyw B:39 t:15 W:56 16:00 trening 18:00 potreningowy 50g ryżu białego + 150g mięsa (kurczak, wołowina) + warzywa b:36 t: 2 w:38 21:00 serek wiejski + 15g oliwy z oliwek B:25 T: 24 W: 7 ŁĄCZNIE: B:175g (2,1g/kg) T: 106 (1,2g/kg) , W: 209 (2,5g/kg) KCAL: 2500 Treningi siłowe wtorek czwartek sobota aerobowe pn [...]
[...] pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego. około 18.00 (potreningowy) to samo co wczesniej tylko ze bez oliwy, lub gainer monster mass biogenixa. 21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc. B/T/WW/KCAL 140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?) na kilogram masy ciala: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
