serek wiejski na redukcji

Problemem z tego tematu byl raczej caloksztalt. Bo jako codzienne zrodlo bialka tuna i serek wiejski, to tak nie bardzo. A jak masz pol kilo miesa, 2-3 jaja i do tego serek wiejski to tak juz inaczej. Ja tam bym sie nie przejmowal i szamal jak ci odpowiada (tez okresami szamie wiejski z pomidorami i oliwa na redukcji i jeszcze zyje %-)) . Diete [...]

[...] Ogórek/brokuły..ile chcesz/możesz. mięso: kurak i jakiekolwiek inne, które lubisz/tolerujesz. U mnie głównie kurak-lekkostrawny ok. 500g mięcha jesz - OK do tego jajka serek wiejski i BOMBA ja jem tak na przykład: 1. 5 białek jaj+30g wheya +jabłko 2. kurak 200g+ogórek/brokuł/sałata+orzechy włoskie 3. j/w 4. 50g wheya + jabłko 5. serek [...]

[...] owsiane/otręby pszenne jajko - za mało, dodaj co najmniej 4 białka do tego ogorek pomidor szynka - wyrzuć rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski - lepszy byłby na kolacje daj tutaj twaróg półtłusty dzem - wtf ? dżem na redukcji ? mieso na parze - ryba albo kurczak ziemniaki lub ryz brazowy lub kasza - [...]

[...] z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami Niedziela: Energia: ???kcal Białko: ???g Tłuszcz: ???g Węglowodany: ???g 1. Koktajl malinowy (serek wiejski + mleko + białko + maliny) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Śledzie (uwielbiam) + chlebek własnej roboty (mąka pełnoziarnista, oliwa, drożdże) + BigMac + Cheesburger [...]

MUSCLE MASS - 02.01.2014 - P2M2D40 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

[...] - 18.02.2015 - D85OVT45 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h http://imageshack.com/a/img661/7241/jGX87l.png 13:40 - serek wiejski z ryżem i owocami 16:30 - sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 20:00 - Klopsy z ziemniakami, warzywami i mizerią [...]

Poniedziałek: Miska - ok 1. Serek wiejski + truskawki i migdały 2. Indyk + warzywa 3. Kotlety mielone + ziemniaki + owoce Trening: Jak to przy poniedziałku. Nogi. Było ciężko. Siady w tempie 6040 dawają mocno po du... Do tego w powt. 3,4 i 7,8 tempo dużo szybsze, co mocno spompowało czwórki. Potem jeszcze ss wypychanie + przysiady z hantlami, a na [...]

[...] ilości jem tylko po treningu aby celować insuliną tam gdzie trzeba. Węgle z warzyw mają generalnie niskie IG i także wpadają po treningu(drugi posiłek potreningowy). No serek wiejski, owszem. Można zamienić na mięso, pytanie po co? Co, zejdzie mi trochę więcej wody? A woda niech sobie zostaje, i tak natychmiast po redukcji wróci od razu, ja [...]

/SFD/Images/2015/10/18/a9bd27ed40114182a3e396b11527cd42.jpg /SFD/Images/2015/10/18/5fd034e0d7b949f0b530fdcd6d2d1e5b.png Dzień zakręcony w swoim rodzaju ale może od początku: Pobudka o godzinie 10:40 - jest to taki mega plus, że już dawno nie pamiętam kiedy spałem blisko ~10h (na końcowej fazie redukcji jak spałem po 6-7h to byłem w niebie) Sen [...]

[...] D100OVT60 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: 3346kcal Białko: 217g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 428g 13:00 - serek wiejski z warzywami + banan 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe 22:30 - łosoś z pieczonymi ziemniakami + ryż z białkiem i bananem i cynamonem [...]

[...] Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

[...] 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

[...] i szynką https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_131.png Lunch/obiad: Bulion z kury - własnej produkcji, nie że z torebki, ...z makaronem. Przekąska: Paluch z cynamonem, serek wiejski - mam słabość do cynamonu i żona mnie chciała tak uraczyć...już ją poprosiłem, by na redukcji nie kupowała :D ...bo bym zeżarł wszystkie trzy ;-) Kolacja: [...]

[...] nie moge... nie wiem na czym to polega, ale po prostu nie czuje glodu i czuje sie maksymlanie syty po ostatnim daniu (co zreguly to jest 2 jablka + bialko po treningu oraz serek wiejski ok. 1h po treningu), serek wiejski ma chya magiczne wlasnosci, skoro jak zjem go w okolicy 18;30-20 to do 23-24 moge funkcjonowac bez nawet minimalnego odczucia [...]

zamiast 3 posilkow jedz 5!! np. sniadanie platki owsiane+mleko+orzechy wloskie+jajka 2sniadanie chleb wieloziarnisty/serek wiejski/tunczyk/warzywa/oliwa 3.przedtreningowy ryz brazowy/panga/piers z kurczaka/schab 4.po treningowy makaron/ryz bialy/piers z kurczaka 5.kolacja np:serek wiejski skończę jeść jogurty, będę jadł też mniej wędlin Lepiej [...]

[...] łatwo było sie przestawić z jedzenia świątecznego na "dietowe" - i wolę mimo wszystko to dietowe Dzisiaj zjedzone: - 50g owsianych, 3 białka,jedno żółtko - serek wiejski, dwie kromki Wasa, 10 ml oliwy,trochę papryki - 100g mięsa (pół de vollaile'a ze świąt, ale takiego beztłuszczowego), 100g warzyw i 10 ml oliwy - omlet z [...]

[...] 3x136, 3x144kg 2.RDL: 10x60kg, 5x10 - 92kg 3.Wypychanie nóg na prasie 10x100, 5x10 - 150kg --> zabiło 4.Allahy 5x10 - 85kg 5.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 4x10 - 120kg Dieta: 1.Omlet czekoladowy, serek wiejski, paluch z boczkiem i ciastko francuskie 2.Ryż z kurczakiem, beza kokosowa, lubiś :D 3.Twaróg z truskawkami i budyń Suple As always

Czwartek (DT): Miska - lekko inaczej: 1. serek wiejski z truskawkami i czekoladą 2. sałatka z grillowanym kurczakiem 3. łosoś pieczony + ryż z musem owocowym B:186 T: 68 W: ~150g Energia: ~2000kcal Przed snem tak mnie ssanie złapało, że nie umiałem się ogarnąć. Pierwszy raz od początku redukcji coś takiego mi się przydarzyło. Wypiłem szejka z [...]

z jakich produktow korzystac wymienil ci hubert i tego staraj sie trzymac przykładowy jadłospis: śniadanie serek wiejski ziarnisty 370g chleb razowy 127g pomidor 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi [...]

[...] podaje diete, pewnie nie najlepsza ale sie wdrazam dopiero sniadanie 1 platki owsiane na mleku ok 100 g z rodzynkami i bananem, w treningowe 1h przed treningiem lub serek homo, wiejski, poltlusty, do tego wegle jakies jak w produkcie bialkowym jest malo lub jajecznica lub jaja w innej postaci z razowym lub kanapki ale to tylko w nie [...]