serek wiejski na redukcji

[...] + jajka Obiad - Ryż, kura + warzywa. Potem trening- Siłownia wybrane partie ciała, około 4-5 razy w tygodniu. Po siłce to samo co na obiad a na kolację tuńczyk ew. twaróg, serek wiejski. STAN ZDROWIA: Jest okej. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Clenburexin, teraz Machine Man Burner ale to chwilowo bez [...]

8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała [...]

[...] dzisiaj aerobowo, do tego o 11 basen. :-D zaliczenie - 50m grzbietem. :-P suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski, ciemne pieczywo III ryż z kurczakiem IV ryż z kurczakiem V białko, płatki owsiane z racji tego, że Sebastian szykuje się na debiuty a ja razem z nim twardo [...]

[...] Jogurt naturalny cynamon Nie za mało tych płatków? :) jogurt nie musi być naturalkny. jak to Twój posiłek potreningowy to daj owocowy jogurt lub loda. Cynamonu nie musisz wliczać ;) Możesz dodać serek wiejski i wheya żeby podbic białko ktorego masz za mało. Plus znów brakuje tłuszczu. To tak na poczatek. I dodaj tych kalorii bo będzie kuku.

[...] węglowodanów. Porcja mięsa to około 100g, wtedy wychodzi tak 20-23g białka. IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan warzywka!!! V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł odrobina zdrowych tłuszczy by się tu przydała. Podlej twaróg oliwą albo olejem lnianym. Albo daj kawałek awokado Inne uwagi co do [...]

[...] z węgli, tylko problemem jest to, że czasem będę musiała przysiąść do tej północy czy 1 w nocy z nauką - wiadomo że na głodnego ciężko pracować - mogę pozwolić sobie np na serek wiejski z rzodkiewką? 4. Jeszcze tylko pytanie o stosunek białka, tłuszczy i węgli i bilans kaloryczny na redukcji i będę kompletna zwarta i gotowa do akcji :) [...]

DZIEŃ 49 Jak wczoraj się działo sporo tak dzisiaj nudaaa. AERO Cross Trainer 50min + brzuch MICHA 12:45 Kura z ryżem i mozzarellą 14:45 Pieczywo pełnoziarniste z serkiem paprykowym 17:00 Zupa warzywna + plaster bambo owsianego + garść pistacji 19:00 Sałatka (kura,ryż, papryka, do tego sos zrobiony z miodu,wody, oliwy i przypraw) 20:30 Serek [...]

[...] węgli, a masę witamin. Nie trzeba ich wliczać do bilansu, chyba, że właśnie mają dużo węgli. Zdrowych tłuszczy nie polecam po treningu. Natomiast można je dodać na kolację, do posiłku białkowego. Np serek chudy tak jak wpisałaś lub serek wiejski. W ciągu dnia 6-7 posiłków co 2-3 godziny. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-02-08 21:19:43

[...] źródło węglowodanów porostych, np małą porcję białego ryżu czy makaronu. Nie przeginaj z ilością, bo nie jesteś jeszcze gotowa na normalne jedzenie. Zjedz sobie z 30g. 18 serek wiejski light ze szczypiorkiem i żodkiewką. Ten posiłek możesz jadać na noc. Nie jedzenie po godzinie 18 to dawno obalony mit. Możesz jeść o ile wiesz co możesz a [...]

[...] OBECNIE - Od 2 miesięcy na redukcji: 1800 kcal - 120 g białka, 54 g tłuszczu, 209 g węgli. Śniadanie białkowo tłuszczowe, najczęściej jajka w różnych konfiguracjach, serek wiejski. Mięso lub ryba codziennie: sznycel z piersi z indyka, wołowina, tatar wołowy, stek z tuńczyka, łosoś, pstrąg, jednak ryby rzadziej. Wieprzowiny nie jem, [...]

[...] 1 / Wę 22 / tł 0 / 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / kcal415 Bi 33 Wę 26 tł 16 tego banana wrzucilabym po treningu, ale z rana tez nie jest najgorzej 10:00 200g serek wiejski / 202kcal / Bi 24 / Wę 7 / tł 8 / pomidor, warzywa zbilansuj warzywa, niektore tez potrafia miec sporo ww 13:00 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / [...]

DZIEŃ 34 REDUKCJI 21.03.2018 TRENING WYCISKANIE PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5 MARWTY CIĄG SUMO 70 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 5 123 kg x 4 WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 190 kg 4 x 10 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 18kg 4x12 WIOSŁOWANIE HANTLĄMI LEŻĄC NA ŁAWECZCE 20 kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA [...]

[...] shake białkowy łowickie wpc 80 posiłek II - potreningowy gotowana pierś gotowane warzywa lub ryż brązowy shake białkowy posiłek III to samo co posilek II lub filet z indyka serek wiejski warzywa czarna bułka posilek IV tu juz roznie - troche białka - albo z fileta, jajka, do tego jakas ryba posilek V twarog chudy Za dnia woda niegazowana + [...]

wklej tez moja diete na redukcji, 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC 3. CHLEB RAZOWY Z PIERSIA/lub 4 JAJKA, SALATKA PLUS OLIWA 4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW , pomidory 5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW KALORIE 2500 - 2700kcal BIALKO 230gram WEGLE 215gram CUKRY 30gram FAT [...]

[...] cyca lub tuna lub mintaj Po silowni 100gr makaronu durum lub ryz 40gr wpc Posilek ok 18 jajecznica(4jajka odrobina smalcu jakies warzywa plaster sera zoltego) Przed snem serek wiejski orzechy wloskie Dieta wydaje sie byc ok..Chcialem dodac teraz w dni bez silowni ten worek.Co o tym myslicie? Co do tej redukcji.Pisalem juz ze na bicu plecach i [...]

[...] owsiane górskie 150g Posilek2: -Ryz paraboiled 100g -karczek wołowy 150g posiłek3: -ryz basmati 100g -lays prosto z pieca 110g stek z antrykotu 164g Posilek4: -banan 138g - serek wiejski 200g -oliwa z oliwek 40g Czasem w ciagu dnia jest 5 posilkow, czasem 4. Jesli pociagne mase jeszcze wlacznie z kwietniem to zdarze zredukowac sie do fajnej [...]

5 marca 2014 W szkole kanapki szynka + warzywka (oczywiście chleb razowy) x3 + francuskie z serem i serek wiejski + 2xmały kubuś do picia }:-( Po szkole żurek z kiełbasą 8-) potem 2x naleśnik z dżemem niskosłodzonym (przedtreningowo) a po treningu kasza manna z odrobiną soku malinowego. Wieczorem wpadnie twaróg z wiórkami i odrobiną dżemu. [...]

lukasDG86 I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal B:28 T:16 WW:65 dodaj orzechy/pestki dyni II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: 24 W: 63 chleb zytni/razowy jak juz, ale na redukcji ww ogranicz tylko okolotreningowo, margaryne [...]

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

[...] Dieta: wszystko szyn trochę tylko jedna przerwa długa, na redukcji jakoś łatwiej mi utrzymać reżim. Wpadło dzisiaj: 300g karkówki, 180g tunaka, 100g makreli, 4 jaja, serek wiejski, twaróg(ma być) 100g owsa, 50g kaszy, 1 jabłko, 100g ryżu 80g oleju rzepakowego --------------------------------- Satreb: To tylko chwilowy stan, podejrzewam że [...]