senegroth

Senegroth- moze to jest do siadow ale dlaczego nie robic tego pod wl jezeli sa duze efekty?mam zamiar przejsc ten plan i zdac pod koniec relacje .Mysle ze 10 kg z palcem w D...IE ZROBIE NA TYM

Możliwe, że mają na to wplyw wszystkie te czynniki, które wymieniłeś i zapewne kiepskie proporcje ciała do przysiadu. Na pewno przy szerszym ustawieniu mimo wszystko trochę bardziej zapracują prostowniki biodra. Przy dobrej technice siadu na pewno przywodziciele też trochę urosną... zapewne bardziej niż robiąc izolację na maszynie;-) Zmieniony [...]

Dobry plan. Klata dostanie lańsko. Swoją drogą push press też da Ci dobrze po dupie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-23 23:01:36

senegroth sluchaj jak mowilem znlazlem ten plan w necie. nie jest to zaden wycinek tylko kompletny plan. powiedzcie czy powinienem go zmienic.a moze wy sami doradzicie mi jakis dobry plan na sile

Witam.Ja podobnie jak Vena sugerowałbym zmianę kolejności przy grzbiecie,chociażby ze względu na to,że zaczynając od drążka,osłabiasz chwyt niezbędny do mc.Wolałbym w kolejności mc+ćwiczenie uzupełniające na dupę i dwójki(zamiast robić je w dzień nóg)+wiosłowanie+drążek Co do barków,to Senegroth w jednym z ostanich postów pisał o tym,że zamiast [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

Jeśli nie jesteś zawodnikiem to nie musisz blokować jednak na zawodach jest to konieczne. No i może nie przesadzajmy z tym, że po zablokowaniu ciężar tylko na stawach się opiera PS: Co do sylwetki to wygląd jest głównie kwestią diety Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-07 16:44:07

sory, ze tutaj to pisze, ale Senegroth popracuj nad technika ciagu bo strasznego kociaka robisz i to juz na wzglednie małym ciezarze

Ogólnie myślę, że wersja tego treningu z procentami jest znacznie lepsza, a przynajmniej mniej intuicyjna i początkującym się będzie łatwiej nią trenować. Poszukaj mentol bo jest gdzieś na forum. PS: Już znalazłem proszę: http://www.sfd.pl/trening_niemieckich_ci%C4%99zarowc%C3%B3a_z_procentami-t258389.html Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]

Czarek ja nie pisałem do Ciebie tylko do Mentola Ale Ty pewnie też przesadziłeś PS: Opuszczaj szybko, ale pod kontrolą Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-11-09 22:29:29

Jakbyś zaczął wyżej to za szybko byś stanął. Tak na spokojnie dajesz czas organizmowi, żeby stopniowo przyzwyczajał się do coraz większych ciężarów. Aktywne opuszczanie proponuje na 4-5 ostatnich treningów przed biciem rekordu. Teraz ewentualnie po wl docisk możesz wrzucić 3x3 na nie więcej niż 130. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-11-02 [...]

niektorzy robia progress na sucho, ale wola szybszy progress na towarze. inni z kolei po prostu lubia byc on. - no i co w związku z tym? Trzeba oddzielić ludzi, którzy ćwiczą na siłce bo lubią.....i lubią sobie pokoksować bo od takich, którzy trenują "wyczynowo" i kokszą bo chcą być lepsi niż rywale. Używanie dopingu(szczególnie [...]

[...] bo widac jestes zbyt nierozgarniety by odczytac to z tresci poprzedniego posta. ale ja nie oczekiwalem od ciebei na to odpowiedzi tylko pisalem, iz interesuje mnie zdanie senegrotha na ten temat. coz szkoda ze tez musze bezposrednio ci tlmaczyc. nie musi pisac o tej czystosci - moze masz racje. ale jak nie uzyskujesz odpowiedzi i tak ci zle i [...]

Senegroth, byłbym wdzięczny gdybyś mógł w tym planie wytknąć te błędy, lub chociaż te najbardziej rażące i podstawowe...

Dzięki Senegroth! Wszystko rozumiem i trening fajny. Tylko dlaczego wogóle nie ma przodu barków? Ile ten trening mam pociągnąć ? I czy jak robię dynamikę klatki to nie odbijać ??

Jak jesteś w stanie trzymać 70kg i potem zbijać to jest to najlepsze wyjście. Niestety utrzymać 67,5kg udaje mi się tylko przez 10-15min na wadze w dniu zawodów Sprawdzian całego TSu zrób o ile prostownik się wyleczy bo szkoda się bardziej uszkodzić. Po teście zrób jeszcze z tydzien przerwy i przy okazji obadaj jak się ma prostownik. Jak będzie [...]

Do AMP masz ponad 4 miesięce czyli ponad 16 tygodni. Więc dokładając po 2,5 do ciężarów, którymi chciałeś zacząć to byś w serii robił swoimi przewidywanymi maxami Proponuję znacznie obniżyć ciężary początkowe. W niedzielę robisz mc od kolan czy do kolan bo to spora różnica. Poza tym 2x mc to nie jest najlepszy pomył, no i te pompki w niedzięlę też [...]

Senegroth nigdzie nie będzie, pozostają tylko zdięcia i relacja.

Tabela niebawem zostanie uzupełniona. Póki co temat zamykam. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-07-05 20:12:12

dobre taśmy z toaletowego też...tylko trzeba jedną rolkę na wiązanie zużyć PS: Nie zabij się w tej koszulce bo jak pęknie to lipa... Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-04 11:09:48