sen kcal

AAAAA co tam poprawie cie:) posilek I Płatki owsiane daj z 80g dorzuc ok 20gram rodzynek i z15 gram orzechow i/albo o-3 tran lub oliwe:) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 mleka 0,5% i wtedy bedziesz mial pelnowartosciowe sniadanie b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers : NO CHYBA SOBIE ZARTUJESZ:)WYWAL TO... Sok [...]

[...] 2. ryby wszystkie poza pangą czy tilapią, ale najlepiej tluste morskie. na pewno nie puszkowane i wędzone- te mogą stanowic urozmaicenie 1-2x tygodniowo 3. nie ma takich zasad. wegle mozesz dac tam, gdzie ci pasuje. rownie dobrze mozesz je miec np. w kolacji- czesto regeneracja i sen są lepsze. liczy sie ogólny, dzienny rozklad BTW i kcal.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Sucha masa,rozbudowanie ciala maksymalnie efektownie w wadzie do 85 kg Staż treningowy na siłowni : duzo przerw ale kolo 6+msc Uprawiane inne sporty : SW-MMA 5x w tyg,w przyszlym roku chce startowac w zawodach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] trafi --wnisokuje ze brales? Ja dizs bede mial 100 g gluty powiedz mi czy doczules lepsze wyspanie po niej? I w jakich dawkach polecalbys brac jezlei chodzi wlasnie o lepszy sen i zmniejszenie stresu? bo teraz egzaminy i wyjazd wiec wlasnie po to bede wcinal :D co do koksu to twoje zycie i towje zdrowie aj tylko wspomnialem o czesto pomijanych [...]

[...] lub indyka - 2 jajka całe - 2 łyżki oliwy z oliwek - warzywa( marchewka) ok Posiłki jedz co 2-3 godziny. Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny przed nim. Posiłek po treningu do 30 minut po treningu. Ostatni posiłek przed snem - max 2 godziny poprzedzając sen. Kup tran/omega3 do diety. Dobrzy by było jakbyś dał więcej posiłków

no wlasnie o to mi chodzilo, dobrze dziala na trawienie, sen... to fakt dlatego tez czekalam na jkies konkretne argumenty przeciwko tej 1 lampce ktora bardzo lubie,w koncu 0-wegli, 0-tluszczu,0-bialka i tylko 100 kcal, a wiec ich nie ma , super pozdrwiam

Nie ma większego znaczenia co kiedy jesz jeżeli nie masz żadnych problemów ze strony układu pokarmowego czy problemów z zasypianiem (dostałem węgli do kolacji poprawia sen). Orzechy czy inne przekąski też są dozwolone jeśli je wliczasz. Komponuj posiłki tak jak Tobie pasuje jeżeli trzymasz makro i kcal. Słodziki nie maja wpływu na gospodarkę [...]

[...] to musisz zwiększyć masę całe ciała. aby to zrobić musisz połączyć 3 rzeczy: -progresywny trening siłowy oparty na cięzkich ćwizeniach - przysiady, mc, drążek -regeneracje- sen, relaks, odstęp miedzy treningami -dieta z dodatnim bilansem kcal, dzięki której tak naprawdę rośniesz. i teraz wracając do treningu- przysiady, mc drążek - to oznacza że [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy [...]

[...] zapomniałem to napisać, Jeśli chodzi o koruczaka to co drugi dzień mogę go zmienić na rybe jakąś makrele tuńczyka mintaja Codzienne też biorę omega 3, dwie kapsułki na sen i kompleks witamin z Olimpu. Zaraz skleje coś nowego, jeżeli chodzi o kcal to będzie? Zmieniony przez - beniek00 w dniu 2018-01-05 13:56:49 Zmieniony przez - beniek00 w [...]

[...] trenować na siłowni chcesz trenować SW to musisz wiedzieć że to ogromny wydatek energetyczny czyli dodatkowe KCAL i ogromne obciążenie organizmu czyli dodatkowy wypoczynek , sen , i wszystko co wspomaga odnowę biologiczną . Nie zaproponowałeś żadnego programu treningowego , nawet nie wiemy. 1. z czym masz problem na macie ? co należy poprawić . [...]

[...] poszła. To że jesz za dwóch niewiele da bo ważne jest też co jesz a nie tylko ile. Co do supli warto zainwestować w bcaa i mzb olimp coby wspomóc regenerację. Pamiętaj że sen jest b. ważny, min. 8h na dobę. Jeśli chcesz podbić kcal do polecam też gainera do stosowania po treningu. pozdro i rośnij. edit Co do wytrzymałości napewno sumienny [...]

[...] potrzebne w niedziele masz 4g wegli , chyba powinno byc 2 do 3 i aeroby ... zreszta jak masz zapotrzebowanie kcal 2,800 to 50%= 1,400 jezeli chcesz robic zgodnie z ksiazka ... za pierwszym razem lepiej robic zgodnie z planem , a pozniej mozna cos kombinowac pod wlasny organizm a i w dzien carb up to wegle na sen tez mozesz dac jaki masz bf?

[...] duzo tluszczy. Od niedawna sam zastosowalem taka zroznicowana diete(dla porownania wczesniej byl non stop ryz z kurczakiem) i roznice sa ogromne. -wiecej energi -lepszy sen -lepsza regeneracja -brak stale nawracajacych sie kontuzji -lepsze samopoczucie -wieksze libido Ilosc kcal zalezy od celu jaki planujesz osiagnac, dlatego tez proponuje [...]

Witaj, przede wszystkim za mało danych o Tobie. Wklej pełną ankietę z powyższego linku. Po drugie ustalanie wagi ile chciałabyś ważyć nie ma sensu a już zwłaszcza jak narzucasz sobie schudnięcie ponad 20 kg (jak dla mnie to minimum rok pracy). Zacznij od uporządkowania dnia. Sama czujesz, że coś jest nie tak, więc narzuć sobie jakiś stały rytm - [...]

[...] tym 41g tłuszczy a w maśle orzechowym tak mało? Chyba w poszczególnych produktach zamieniłeś węgle z tłuszczami a to znaczy, że faktycznie spozywasz mniej kcal. 1300kcal na sen to trawienie zamiast należytej regeneracji ;) Popraw i wrzuć jeszcze raz. Osobiście te 3200 rozbił bym na 4-5 posiłków. Zmieniony przez - hipopodryl w dniu 2019-12-01 [...]

[...] jeden:P 2042 kcal 194g białka 48g tłuszczy 209 g węgli jak mam zmienić dwa ostatnie? mleko mam czasem rano a czasem wieczorem.. a nie chcę dorzucać węgli na noc .. mam trening, pos. po tr. , mleko i twaróg i sen:D doceniam, że napisałes, ale się boję jak coś dorzucę, że się zamieni w tłuszcz.. Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-14 22:18:50

pewnie ze mozesz zawsze dodatkowe kcal edit a czemu zma ma nie działac? nie wierz w podniesienie poziomu tescia po zma ale w lepszy sen i regeneracje Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-05-14 18:17:28

[...] sposobu myslenia . Budżet 10 zł ( można i za tą kwote zdrowo zjesc ale trzeba się nagimnastykować Kalorie 1000?? - dramat brak mięsa? - żaden problem , ale musisz mieć wiedze zeby wiedzieć jak i czym zastępować te braki sen 5h?? tez tyle sypiam i tego nie zmienie ( dzieci - 2 prace, dom itp) - a lepsze 5h dobrego snu niz 8 byle jakiego

[...] 50g b-29 t-7 w-8 ok. Możesz dodać oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego lub siemia lnianego, jako źródło zdrowych tłuszczy i podbicia kalorii. Bo taka ilość oliwek to troszkę mało tłuszczu. 6.na sen syntrax matrix 30g przed, po lub do picia matrixa dodaj z 10ml oliwy ogółem: b-261 t-107 w-318 3286 kcal na kg masy ciała b-3,0 t-1,1 w-4,0