Redukcja- ud 2.0

Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia.

Waga: 86
Wzrost 180
zapotrzebowanie w kcal: ~~2800
cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie.

poniedzialek[aero+silowe]/wtorek[aero+silowe/sroda[hiit]
B-2,5
T-1,2
W-0,6
kcal: 2000

czwartek [rano podobnie jak w pon-sr po treningu zmiana na ladowanie]-trening: cale cialo
B-2
T-0,5
W-4
kcal: 2451

piatek[hitt]
B-2
T-0,5
W-8
kcal: 3827

sobota [trening: cale cialo]
B-2,2
T-0,5
W-4
kcal: 2600

niedziela[wolne]
B-2,2
T-0,5
W-4
kcal: 2600


na razie zalozenia.Czy jest ok?Jak bede mial czas to napisze mniej wiecej jak diete planuje tzn skladniki.

Dzieki za wszystko

tak co do tych 50% to ok , mozna by i zciac kcal o 10 % ale ...
ogolnie ta dieta to hardcore i wydaje mi sie ze jak na nia wchodzisz to dajesz z siebie 100% a to znaczy przestrzeganie diety i przedewszystkim dobre ladowania , bez podjadania niedozwolonych prod
moje spostrzezenia co do tej diety jak ja robilem w tamtym roku to moge napisac tak :
- sciecie kcal o 50% to rzeczywiscie moze byc za duzo ( ale to trzeba sprawdzic)
- trzeba dac sporo antykatabolikow (mi szybko lecial tluszcz i miesnie)
- trening calego ciala 3x w tyg to dla mnie za duzo
- pomimo ze na ladowaniach sobie odpuszczalem czesto to jednak efekty byly ale to i tak byl blad
- jadlem sera bialego 450g, teraz bym to wyrzucil
- no i jeszcze pewnie kilka rzeczy ale to byl moj org ...
a teraz planuje tez cos w stylu ud tylko modyfikuje to pod siebie ... no ale tematu nie bede zakladal bo i tak nikt nie odpisze
ps moze niech przeniosa do odchudzania .
albo zrob test to zaraz sie zleca ...

Wklej diete cala

Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia.

Waga: 86
Wzrost 180
zapotrzebowanie w kcal: ~~2800
cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie.

poniedzialek[aero+silowe]/wtorek[aero+silowe/sroda[hiit]
B-2,5
T-1,2
W-0,6
kcal: 2000

Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki
1.
platki owsiane + bialko + tran + orzechy LUB jaja + ser poltlusty+owsiane
btw 47/21/30
2.
jaja cale + warzywa + oliwa z ol. + orzechy + tran
btw 22/32/3
3.
piers + warzywa + oliwa + tran
btw 24/20/3
4.
po treningu bcaa 30 minut pozniej 30gr bialka
btw 27/1/2
5.
piers/wolowina + oliwa + warzywa + koncentrat pomidorowy + orzechy
btw 45/10/4
6.
wolowina+ser zolty + warzywa + koncentrat + oliwa
btw 45/18/4
7.
ser twarogowy chudy
btw 30/1/4

zrealizowany % zapotrzebowania:
BIALKO:112%[ze wzgledu na to ze nie licze bialka z roslin]
WEGLE:100%
TŁUSZCZE:100%
kcal:105%

czwartek [rano podobnie jak w pon-sr po treningu zmiana na ladowanie]-trening: cale cialo
B-2
T-0,5
W-4
kcal: 2451

Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki
1.
jaja + owsiane + warzywa + oliwa
btw 32/28/27
2.
piers/wolowina + oliwa + warzywa
btw 35/5/7
3.
przed treningiem
carbo + wpc + kreatyna
btw 24/1/31
4.
po treningu
carbo + wpc + kreta
btw 24/1/114
5.
piers + ryz brazowy
btw 46/6/136
6.
jakas zdrowa przekaska...
btw 5/5/5
7.
tunczyk
btw 25/1/0

zrealizowany % zapotrzebowania:
BIALKO:102%[ze wzgledu na to ze nie licze bialka z roslin]
WEGLE:100%
TŁUSZCZE:100%
kcal:102%

piatek[hitt]
B-2
T-0,5
W-8
kcal: 3827

Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki
1.
owsiane + rodzynki [30gr] + wpc
btw 43/12/109
2.
piers + kuskus + warzywa
btw 22/7/108
3.
piers + kuskus + warzywa
btw 22/7/108
4.
wolowina + ryz bialy + warzywa + sos
btw 43/7/113
5.
ser chudy + jogurt bez cukru truskawkowy + ryz
btw 37/4/150
6.
ser chudy/tunczyk
btw 21/1/1

zrealizowany % zapotrzebowania:
BIALKO:120%[ze wzgledu na to ze nie licze bialka z roslin]
WEGLE:100%
TŁUSZCZE:100%
kcal:110%

sobota [trening: cale cialo]
B-2,2
T-0,5
W-4
kcal: 2600

wokol treningu tak jak w czwartek. Wegle o niskim IG.

niedziela[wolne]
B-2,2
T-0,5
W-4
kcal: 2600

wegle o niskim IG
na razie zalozenia.Czy jest ok?

Dzieki za wszystko

up:) bo jutro chcialem juz wystartowac:)

platki owsiane + bialko + tran + orzechy LUB jaja + ser poltlusty+owsiane

Co to ma byc?

Napisz ile czego, bo inaczej nikt ci nie oceni

Waga: 86
Wzrost 180
zapotrzebowanie w kcal: ~~2800
cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie.

poniedzialek[aero+silowe]/wtorek[aero+silowe/sroda[hiit]
B-2,5
T-1,2
W-0,6
kcal: 2000

Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki
1.
platki owsiane 40g
bialko 50g
tran 10g
orzechy 10g
LUB
jaja 180g
ser poltlusty 100g
owsiane
btw 47/21/30
2.
jaja cale 180g
warzywa 100-200g
oliwa z ol. 5g
orzechy 10
tran 5
btw 22/32/3
3.
piers 100
warzywa 100-200g
oliwa 5
tran 5
orzechy 10
btw 24/20/3
4.
po treningu bcaa [5g] 30 minut pozniej 30gr bialka
btw 27/1/2
5.
piers/wolowina 200g
olej 2g
warzywa 100-200
koncentrat pomidorowy 20g
orzechy 5g
btw 45/10/4
6.
wolowina 100g
ser zolty 80g
warzywa
koncentrat
btw 45/18/4
7.
ser twarogowy chudy 150g
btw 30/1/4

zrealizowany % zapotrzebowania:
BIALKO:112%[ze wzgledu na to ze nie licze bialka z roslin]
WEGLE:100%
TŁUSZCZE:100%
kcal:105%

czwartek [rano podobnie jak w pon-sr po treningu zmiana na ladowanie]-trening: cale cialo
B-2
T-0,5
W-4
kcal: 2451

Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki
1.
jaja 240g
owsiane 30g
warzywa 300g
oliwa 5g
btw 32/28/27
2.
piers/wolowina 150
oliwa 5
warzywa 100g
btw 35/5/7
3.
przed treningiem
carbo 30g
wpc 30g
kreatyna 10g
btw 24/1/31
4.
po treningu
carbo 120g
wpc 30
kreta 15
btw 24/1/114
5.
piers 150g
ryz brazowy 200g
btw 46/6/136
6.
jakas zdrowa przekaska...
btw 5/5/5
7.
tunczyk 120g
btw 25/1/0

zrealizowany % zapotrzebowania:
BIALKO:102%[ze wzgledu na to ze nie licze bialka z roslin]
WEGLE:100%
TŁUSZCZE:100%
kcal:102%

piatek[hitt]
B-2
T-0,5
W-8
kcal: 3827

Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki
1.
owsiane 150g
rodzynki 30gr
wpc 40g
btw 43/12/109
2.
piers 100g
kuskus 150g
warzywa 100g
btw 22/7/108
3.
piers 100g
kuskus 150g
warzywa 100g
btw 22/7/108
4.
wolowina 100g
ryz bialy 150g
warzywa 100g
sos[chinski troche cukru w nim jest...ale to na poprawe humoru:)] 100g
btw 43/7/113
5.
ser chudy 100g
jogurt bez cukru truskawkowy 150g
ryz 180g
btw 37/4/150
6.
ser chudy/tunczyk 100g
btw 21/1/1

zrealizowany % zapotrzebowania:
BIALKO:120%[ze wzgledu na to ze nie licze bialka z roslin]
WEGLE:100%
TŁUSZCZE:100%
kcal:110%

sobota [trening: cale cialo]
B-2,2
T-0,5
W-4
kcal: 2600

wokol treningu tak jak w czwartek. Wegle o niskim IG.

niedziela[wolne]
B-2,2
T-0,5
W-4
kcal: 2600

wegle o niskim IG



No teraz rozpisalem....mam nadzieje ze pomozecie...

up...Ellis/Gazaar help

nikt nie potrafi pomoc:/?

chyba troche zle to rozpisales ...
w piatek hiit - chyba nie potrzebne
w niedziele masz 4g wegli , chyba powinno byc 2 do 3 i aeroby ...
zreszta jak masz zapotrzebowanie kcal 2,800 to 50%= 1,400 jezeli chcesz robic zgodnie z ksiazka ... za pierwszym razem lepiej robic zgodnie z planem , a pozniej mozna cos kombinowac pod wlasny organizm
a i w dzien carb up to wegle na sen tez mozesz dac
jaki masz bf?

bf: mysle ze okolo 12-13 ale juz jest dobrze,dlatego nie chce przesadzac zgodnie z ksiazka wcale nie jest -50% od 25-50 tak ellis pisal.mysle ze przy deficycie -35% tluszcz powinien spadac.Szkoda miesni.
niedziele tez jeszcze moge poprawic.w piatek rzeczywiscie wyrzuce hiit ale wydawalo mi sie ze tych kalori to od cholery wychodzi...

Z tym deficytem zrobie tak ze w piatek zrobie delikatniejsze ladowanie o 1-2g zmenijsze na kg ciala.

Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-03-27 22:30:31

bede natretny...ale sami widzicie ze malo sie kto mna intereesuje buuu:(