Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia.
Waga: 86
Wzrost 180
zapotrzebowanie w kcal: ~~2800
cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie.
poniedzialek[aero+silowe]/wtorek[aero+silowe/sroda[hiit]
B-2,5
T-1,2
W-0,6
kcal: 2000
Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki
1.
platki owsiane + bialko + tran + orzechy LUB jaja + ser poltlusty+owsiane
btw 47/21/30
2.
jaja cale + warzywa + oliwa z ol. + orzechy + tran
btw 22/32/3
3.
piers + warzywa + oliwa + tran
btw 24/20/3
4.
po treningu bcaa 30 minut pozniej 30gr bialka
btw 27/1/2
5.
piers/wolowina + oliwa + warzywa + koncentrat pomidorowy + orzechy
btw 45/10/4
6.
wolowina+ser zolty + warzywa + koncentrat + oliwa
btw 45/18/4
7.
ser twarogowy chudy
btw 30/1/4
zrealizowany % zapotrzebowania:
BIALKO:112%[ze wzgledu na to ze nie licze bialka z roslin]
WEGLE:100%
TŁUSZCZE:100%
kcal:105%
czwartek [rano podobnie jak w pon-sr po treningu zmiana na ladowanie]-trening: cale cialo
B-2
T-0,5
W-4
kcal: 2451
Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki
1.
jaja + owsiane + warzywa + oliwa
btw 32/28/27
2.
piers/wolowina + oliwa + warzywa
btw 35/5/7
3.
przed treningiem
carbo + wpc + kreatyna
btw 24/1/31
4.
po treningu
carbo + wpc + kreta
btw 24/1/114
5.
piers + ryz brazowy
btw 46/6/136
6.
jakas zdrowa przekaska...
btw 5/5/5
7.
tunczyk
btw 25/1/0
zrealizowany % zapotrzebowania:
BIALKO:102%[ze wzgledu na to ze nie licze bialka z roslin]
WEGLE:100%
TŁUSZCZE:100%
kcal:102%
piatek[hitt]
B-2
T-0,5
W-8
kcal: 3827
Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki
1.
owsiane + rodzynki [30gr] + wpc
btw 43/12/109
2.
piers + kuskus + warzywa
btw 22/7/108
3.
piers + kuskus + warzywa
btw 22/7/108
4.
wolowina + ryz bialy + warzywa + sos
btw 43/7/113
5.
ser chudy + jogurt bez cukru truskawkowy + ryz
btw 37/4/150
6.
ser chudy/tunczyk
btw 21/1/1
zrealizowany % zapotrzebowania:
BIALKO:120%[ze wzgledu na to ze nie licze bialka z roslin]
WEGLE:100%
TŁUSZCZE:100%
kcal:110%
sobota [trening: cale cialo]
B-2,2
T-0,5
W-4
kcal: 2600
wokol treningu tak jak w czwartek. Wegle o niskim IG.
niedziela[wolne]
B-2,2
T-0,5
W-4
kcal: 2600
wegle o niskim IG
na razie zalozenia.Czy jest ok?
Dzieki za wszystko