Może ktoś wogóle podać jaka jest skuteczność tego kalkulatora? Wpisałem tam: waga - 98 kilo wzrost - 196 cm sen - 9h nic nierobienie - 11h 2,5h jazdy na rowerze "lajtowo" 0,5h jazdy na rowerze "ciężko" (typu ostry podjazd czy sprint - kiedy hr mi dobija tak mocno, że w uszach szumi ^^) nie licząc żadnego treningu wychodzi [...]
Ile śpisz? Ile kcal jesz? Jak psycha? Śpię po 6-7 godzin, więcej nie potrafię. Jem ok 2100 kcal. Psycha ok. Spisz za mało, kup sobie coś na sen, jak masz dostęp do lekarza dobrego, niech da ci atarax, pośpisz ze 2 dni, wstaniesz innym czlowiekiem. Jesz również malutko, kup sobie żarcie jakie lubisz, przeładuj sie raz albo dwa kaloriami, mi to [...]
[...] kulturystach to na kim? :-P na Marku Olejniczaku, Michale Karmowskim, Tomaszu Lechu czy np Marcinie Przyszlaku, tyle że żaden z nich już tego nie stosuje :-P Prawda taka że sen po węglach musi być lepsze ze względu na wydzielanie serotoniny. Ale te żywienie zgodne z zegarem biologicznym to brzmi lekko dziwnie bo to teoria K.Matelli i Leszka [...]
[...] kulturystach to na kim? :-P na Marku Olejniczaku, Michale Karmowskim, Tomaszu Lechu czy np Marcinie Przyszlaku, tyle że żaden z nich już tego nie stosuje :-P Prawda taka że sen po węglach musi być lepsze ze względu na wydzielanie serotoniny. Ale te żywienie zgodne z zegarem biologicznym to brzmi lekko dziwnie bo to teoria K.Matelli i Leszka [...]
[...] to co Cię zapuściło - a wiec staraj się jeść je w normie ale żebyś posiadał energię! Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3050 kcal. Jedz narazie w tych normach. Na sen możesz wrzucać coś co się długo trawi. Możesz przybrać troszke na wadze - ćwicząc spalisz troszke tłuszczyku ale nabierzesz masy mięsniowej która jest ważna do tego by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybki, intensywny trening 40-50 minut max, i mam dylemat. Ogółem moja cała aktywność w wakacje to właśnie tylko siłownia (split 5-dniowy), a reszta dnia to regeneracja, sen, siedzenie itd. Mówi się o paleniu mięśnia, ale gdybym ćwiczył serio te 2-3 godziny dosyć mocno, aż do samego upadku mięśniowego, pieczenia itd, to czy bym serio palił [...]
- Śniadanie (7.00) <<505kcal>> Jajecznica z 3 jajek(20b/15t/1w/210kcal) 50g Płatków Owsianych z rodzynkami i lyżką miodu oraz 1/4szklanki mleka(10b/6t/50w/295kcal) Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka (ok. 10g) + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) <<600-700kcal>> Koktajl masowy pity na 2 razy, a [...]
[...] końca redukcji. Naturalnie przynajmniej te 5-7 tyg. poleć aby mieć pewność, że redukcja jest przeprowadzana w dobry sposób. -- edit: jeszcze można dodać, że specyfiki, które mają kofeinę nie później niż ~5-6h przed snem. Kofeina wpływa na jakość snu (krótszy sen), a tego należy się wystrzegać. Zmieniony przez - najdus w dniu 6/14/2019 3:58:29 PM
[...] Cla, Glucosamine przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 BCAA- okołotreningowo po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma Po ZMA czuję, że sen mam głębszy niż normalnie, mam wrażenie, że dużo szybciej się regeneruję. Po wszystkich przedtreningowych suplementach czuję więcej energii :-) Już nawet w miarę [...]
[...] I taki system 2x w tygodniu jak redukujesz. A jak nie, to jedziesz tak codziennie. Wrażliwość na inse jest znakomita, czujesz dosłownie jak wszystko pakuje się w mięśnie. A sen jaki znakomity przy tym. Ja tak funkcjonuje i nie wyobrażam sobie już inaczej. Jestem w stanie wrzucać w siebie czasem i o 23:30 (a idę spać o 0:00) paczkę wafli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak feodr była siesta ... strasznie mnie zamula po tak małej ilości kcal a w nocy ciężko zasnąć wczesnie. %-) Maksyms nie przez cały sen ( 4 h ) czekałem aż babka z pizzeri mi ją zrobi %-) Co chwile mówiła że jeszcze 10 minutek :))
[...] w system przygotowywania jedzenia. Ogólnie, już koło 3 tygodni jadę zbilansowaną dietą, to od tego czasu obserwuję poprawę w funkcjonowaniu całego organizmu. Poprawił się sen, wysypiam się, rano w ogóle oporu ze wstaniem nie ma - wcześniej to było przeciąganie po 25 minut, ogólnie podoba mi się ten stan :D Wspomagacz podciągania dzisiaj ładnie [...]
[...] ta sama cena ale lepszy smak CoCoMW dieta carb cycling a więc manipulowanie węglem właśnie po to jest aby zystkiwać beztłuszczową masę ale ty chyba nie zrozumiałeś jej sensu tylko wymyśliłeś coś innego :-% tzn IMO lepiej białko i tłuszcze trzymać na tym samym poziomie a manipuluj węglami a więc kcal będą się zmieniać "pierwsze 3 [...]
[...] jako przedłużacza przerwy między posiłkami. Co Wy o tym sądzicie? - gainer tylko po treningu bezpośrednio, jak posiłek masz dłużej niż za 30 minut. 23.00 - Posiłek 6 - na sen Twaróg półtłusty - B22 / T6 / W4 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B37 / T16 / W10 - możesz dać oliwę [...]