scyzoryk

[...] progresywna kolejny trening 1.Pompki 14p,14p,14p,14p 2.Podciąganie 6,6,5,5 podchwyt wąsko 6,5,4 3.stanie na rękach i niepełne ugięcia i było tego 16p,15p 4.Pompki scyzorykowe na bark (nogi opierasz na biurku lub parapecie zginasz się w scyzoryk i wyciskasz na barki forma pośrednia do wyciskania w staniu na rękach i było tego [...]

[...] boczne brzucha w leżeniu na plecach - 45 s, x 2 6. ugięcia przedramion jednorącz, bokiem LP - 45 s, spiecia brzucha - 45 s, x 2 7. Pompki w TRX-ie w wąskim rozstawie - 30s, scyzoryk - 30 s, x 2. Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście miały miejsce:) Na dziś: Bieging - 13 km - teren w tempie konwersacyjnym (5'15-5'25 min/km) Warzywa: pomidor, [...]

na pierwszym filmiku już ładnie, - dół pleców trzmany ale nie zap..rdalaj tak, zwolni negatywa w drugim filmiku troche składasz sie jak scyzoryk, 120 u ciebie to juz nie jest malo i wiem ze ciezko plecy utrzmać

[...] Co do treningu to jestem bardzo podekscytowana :) w koncu udalo mi sie pokonac slabosci i zaczynam robic przysiady ze sztanga, nie skladajac sie jak scyzoryk. Calyczas ucze sie techniki niektorych cwiczen, ale juz czuje i widze roznice w niektorych cwioczeniach ktore robilam sobie sama i bazowalam na filmikach a jak one [...]

Dziś: Bench t&g 150x8 Bench long pause 170x1 Wyciskanie hantli skos dodatni 60x13 Facepull 4x 10-15 Prostowanie ramion nachwyt 4x 10-12 Scyzoryk 4x 15-25 Zwis na drążku na czas 2x max

[...] drugiej serii przyszedł pieseł się pobawić, stwierdził że fajnie będzie wylizać ten słony pocik z twarzy akurat jak stałam na głowie, no i skończyły się moje HSPU %-). Siady bez przytupu, brakowało zawzięcia ale było ok, oprócz dziewiątej serii, gdzie nie wiem co się stało, puścił brzuch i był kurde scyzoryk z wykrokiem jak wstawałam :-P. Pozdro

[...] cwiczylam sposobem Obli :) czyli, ustawiam sie do twarza do sciany, odleglosc na dlugosc stop, rece do gory i zjezdzam w dol. Na razie to wyglada tak ze sie skladam jak scyzoryk szwajcarski, ale za rada dziewczyn bede sobie robic wizualizacje zamykanai drzwi od samochodu tylkiem, lub siadaniem na taborecie };-) Tylko najpierw musze ten opad [...]

DNT 5.01 V tydz Od rana do 14 praca... potem mega mi się nudziło więc pojechałem na siłke i zrobiłem cardio z brzuchem + sauna 10min. Jutro shoulders :-) +45min cardio Allahy x3 Wznosy w zwisie x3 Scyzoryk na ławce x3 Spięcia na maszynie x3 Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 50g ryżu 3. 160g kurczaka + 50g ryżu 4. 160g [...]

4.07 1a. Wiosłowanie maszyna typu T ost. 75kg 1b. Wyciskanie na maszynie neutral ost. 135x11kg 1c. Wyciskanie na maszynie w górę ost. 117kg 4x 6+6+6 2a. Pompki na poręczach 2b. Hex press półsztangą 2c. Wznosy boczne z ketllami 3x 12+12+12 3a. Wznosy hantli w przód młotkowo 3b. Scyzoryk 3c. Ściąganie na maszynie z góry 3x 12+12+12 4a. Odwodzenie [...]

[...] Rozpiętki hantlami na płaskiej 5x 12x18/ 10x20/ 10x24/ 9x28/ 7x32kg 4. Wyciskanie sztangi skos dół 3x 8x70/ 8x80/ 8x85kg 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 6. Spięcia maszyna scyzoryk 4x15 na czczo: 30min cardio Kolejny dobry trening, siła rośnie, samopoczucie dobre :-) Jestem cały czas "rześki, świeży" i gdy tylko wypada rest to nie mogę się [...]

[...] Nie znam ziomka Stwierdzam tylko pewien fakt, że fighter swoją pozycję buduje w walce a napinacz w nawijce o walce Co do gryzienia jako obrony przed grapplerem też miałbym pewne wątpliwości Dobry grappler w parterze poskłada stójkowicza jak scyzoryk tak, że będzie mógł gdyźć trawę co najwyżej Zmieniony przez - kopt w dniu 2009-01-08 13:53:13

[...] łatwiej będziesz mógł kontrolować poziom tkanki tłuszczowej swojego ciała Wiem że nie schodzę wystarczająco nisko ale jak próbuję zrobić pełny przysiad to składam się jak scyzoryk oraz puszczam grzbiet.. a co do zakresów to robię w siadach 6x6 plus regres 12,14,16,18 więc i zakresy są zróżnicowane:) póki co udo rośnie więc jest okej. Jeżeli [...]

[...] pełne. Poza tym zawsze korzystam w siadach z rebound i stretch reflex, co dodaje sporo siły. Kiedyś próbowałem robić połówki i w ogóle mi nie szły plus składałem się jak scyzoryk. Ale zdaje się, że w butach ciężarowych nie da się siadać stylem trójbojowym. Albo inaczej-da się, ale to tak jakbyśmy jeździli po górach rowerem szosowym ;-) [...]

[...] noga pull ups 3x max Benk press 4x10 25kg military press 4x8-10p 15-20kg sciaganie drazka gornego- triceps 4x8 x 10 kg Brzuch 3 obwody wznosy nog z lezenia 3x max A sit ups scyzoryk Na koniec dodawalam czasami 3x max pompek Nie robie MC bo nie potrafie, zawsze boli mnie kregoslup, probowalam robic good morning i chyba wprowadze go do treningu. [...]

[...] ale gdy policzą ile zarabiają za walki z Chisorą i Briggsem, to wkrótce zrozumieją, że wszystkie drogi prowadzą do Hayemakera - powiedział 30-letni Brytyjczyk. bokser.org Jak to przeczytałem to mi się sam scyzoryk w kieszeni otworzył. Nie wiem co myśli sobie Haye. Guru się znalazł. Mam nadzieję, że Harrison zabierze mu ten pas i będzie spokój.

Co ja kurde rolnik aby wstawac po 5tej rano codziennie ?? @@-)8-) Tren Acetat, smiało mozna robic zapas, kosa jak scyzoryk McGivera ;-)

[...] sobie test mobilności kostek, to nie byłam wstanie tego kolana w ogóle wysunąć przed palce. Więc nijak nie było szans utrzymać równowagi w przysiadzie bez złożenia się jak scyzoryk albo rozstawienia nóg baaaardzo szeroko (vide pani w koszulce w paski na zdjęciu nighta). Ale ja jestem kobieta na obcasach, na początku treningów miałam problem [...]

[...] raczej pośladów też nie czuję.. To pozostaw Rumuńskiemu MC. Co do V-up.. ja mam w treningu tylko kilka powtórzeń - ale muszę robić te w których faktycznie składasz się jak scyzoryk..I to nie jest błąd... :-P W przysiadzie pilnuj spięcia pleców i brzucha - one tam nieźle pracują. Jak odpuścisz to się będziesz łamać w połowie. Zmieniony przez - [...]

zixzix PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Wyciskanie na płaskiej ------4 serii 12 10 8 8 wyciskanie głową do góry -----3 serie 12 10 8 Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------2 serie 12, 10 BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek sw opadzie ------2-3- serie jw. 3.Unoszenie ramion ze [...]

[...] na palce siedząc 25kgx25/20kgx15/20kgx15 7.Wiosłowanie hantlą jednorącz 7kgx15/8kgx15/8kgx15 8.Wyciskanie na maszynie 18kgx12/18x12/18x12 9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 5x/7x/7x/12x Aero 15 min- 2min marsz, poziom 6, 1 min bieg poziom 14-14.5 Rozciąganie WRAŻENIA W wiosłowaniu jednorącz zrobiłam 15 zamiast 12 powtórzeń, a w [...]