schudnąć

zapotrzebowanie wylicz w taki sposób Waga x 24 x Wspolczynnik aktywnosci = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jak chcesz przytyć dodaj 300kcal jak chcesz schudnąć to odejmij 300kcal z ZAPOTREBOWANIa KALORYCZNEGO. Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = [...]

no to wreszcie jakas odpowiedz 1) nie moge poprawic masy bo musze schudnac - rzezbe musze... 2) to nie jest forum kulturystyczne!! to jest sportowe forum Sportowe Forum Dyskusyjne (Sportowe nie kulturystyczne) a ja gram sobie w siatke a to jest sport jakby nie patrzyl hehehe 3) to co ze w gaciach ?? hehehe pozdro

) nie moge poprawic masy bo musze schudnac - rzezbe musze... - oco tutaj chodzi???? jestes pewny ze sie da? nic, wlasnie dobrze ze w gaciach a nie jak taki jeden caly w opakowaniu. Wymienilem kilka innych opcji(zakupy , remont itp) Zebys sie czyms zajal- mozesz rownie dobrze isc na koncert poezji spiewanej albo do kina. Tylko nie zamieszcaj tu zdj [...]

Z tym ostatnim pytaniem to do***ales Tluszcz spalisz aerobami: rowerek, bieganie, stepper z tetnem 220-wiek i 70% z tego, dietka redukcyjna z ujemnym bilansem kcal i jazda Chcesz schudnac przeczytaj - http://www.sfd.pl/temat186031/ odchudzanie - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Spalanie tluszczu - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 [...]

[...] itp. Chcecie spalić tłuszcz? Też znajdziecie tony materiałów o treningu i suplementach pomagających wam zrzucić zbędne kilogramy, wpisując, "tłuszcz","Jak spalić", "chce schudnąć" "dieta" znajdziecie rade na wasze problemy. Aminokwasy? HMB? Wszystko tam o nich jest w kosmicznych ilościach i w wyczerpujących odpowiedziach. Naprawdę warto [...]

ale pasilo by mi wlasnie jeszcze schudnac 188cm 84 kg :/ tak do 78kg (dla porownania M.Wlazly 195cm 72 kg) pozdro

Mam malutki problem. Od zawsze raczej mialem problemy z otyłością,tyle że kiedyś to kwestia brania leków - od tego wpierw utyłem. wazylem kiedyś 94 kg ,schudlem do 70( w przeciągu 2 miesięcy) , skróa obwisła , brak siły, ( bylem az tak "inteligenty" ze po treningu nie jadlem nic - a jezdzilem 50 km dziennie rowerem ) i zaczęła się przygoda z [...]

zeby schudnąć musisz ułożyć odpowiednią diete z ujemnym bilansem kalorycznym (dział odżywianie) + oczywiscie aeroby polecam bieganie , suple wiele nie pomogą przedewszystkim liczy sie silna wola zeby niepodjadać itd

[...] itp. Chcecie spalić tłuszcz? Też znajdziecie tony materiałów o treningu i suplementach pomagających wam zrzucić zbędne kilogramy, wpisując, "tłuszcz","Jak spalić", "chce schudnąć" "dieta" znajdziecie rade na wasze problemy. Aminokwasy? HMB? Wszystko tam o nich jest w kosmicznych ilościach i w wyczerpujących odpowiedziach. Naprawdę warto [...]

kurde kolejny koles co nie ma pojecia i zarciu,ja nie kumam .podstawowa recepta to zarcie zarcie i zarcie, nie ma sily zeby dobrze jesc i nie schudnąć!!a ten od razu na doping!! hehehe, domyslam sie ze amator jestes i juz,polecam odwiedzenie dzialu odzywianie i fitnes,jak bedzie stosował zbilansowaną diete itd... to skutek murowany!no oczywiscie [...]

czesc. jestem tu pierwszy raz i tak naprawde nie orientuje sie w tych sprawach ale kupilam sobie za rada mojego chlopaka thermo speed bo chce schudnac a zadne diety na mnie nie dzialaja albo moze inaczej - nie mam tak silnej woli zeby je stosowac i chcialabym sie dowiedziec czy mam brac po jednej kaps. czy po dwie i jakie sa minimalne wymaganie co [...]

Witam :) Mam 20 lat,164cm wzrostu i ok.60kg wagi(choc teraz pewnie troche mniej).Odchudzac probuje sie od 7 lat ,niestety nie było to mądre odchudzanie i nabawiłam sie teraz wielu nieprzyjemnych rzeczy zwiazanych głównie z psychiką ,z ciałem zresztą rowniez (rozstepy i takie tam).Długo walczyłam,zeby dojść w koncu do momentu kiedy patrze na [...]

czesc.... czytalem juz posty typu uloz to sam(a) i wogole ale jakos nie moge, mam 19 lat 84 kg wagi, 188cm wzrostu... nawet nie wiem czy dobrze robie wybierajac redukcyjna (poprawcie pliz) cwicze na silowni (glownie nogi) 2 razy w tygodniu 1 dzien poswiecam na trening sprinterski 3 dni na treningi siatkowki (trwaja od 1h40min do 3h) treningi na [...]

ejj no ja wiem ze wy wszyscy uczeni jestescie itd, ale bez diety tez sie da schudnac, wiem to z wlasnego doswiadczenia (3 kg - 2 tyg biegania jedzenie jak zawsze, tylko na kolacje samo bialko), tym razem mysle ze jak wezme jeszcze hmb albo fat burnera to efekty beda lepsze tym bardziej ze cwiczyl bede tez wiecej :)..a na kolacje zamiast tych [...]

[...] jesteś zaniedbany i chcesz mieć szybkie efekty to spróbuj tego : http://www.sfd.pl/temat190781/ o treningu brzucha masz tutaj : http://www.sfd.pl/temat199702/ a jak chcesz schudnąć to poczytaj to : http://www.sfd.pl/temat169521/ generalnie - nie kombinuj, trzymaj się najprostszych rzeczy, nie daj się nabrać na treningi z pisemek typu Muscle [...]

Witam, za pomoc (gdy zakupie abona) zapodaje sogi. Jak zbudowac mase miesniowa? Byleby szybko... Kilka miesiecy. Wiem, ze nie ma cudow i ze trudno jest tak szybciorem, ale postarajcie sie pomoc... Jakie odzywki etc. ? 15lat, maly staz (jedynie to zapiepszalem zeby schudnac pol roku pompki, przysiady, brzuszki i teraz troche hantle), 180cm, 61kg. [...]

a co to sa "termoboliki" ? chyba chodzilo ci o termogeniki lol. a tak do rzeczy to nie napisales nic o sobie, ani jaki masz cel... domyslam sie, ze chcesz troszku fetu spalic- nie ma sensu w takim przypadku CP brac ani nic podobnego- tu wystarczy termo+aeroby+DIETA(!!!). jak chcesz rosnac na jakosci to CP jest ok, do tego bialko i [...]

Czesc;) Patrze tak na Wasze efekty i pelna podziwu jestem! Ja to grubas jestem fatalny, ale dam rade;) i mam pytania... mam 178 cm wzrostu i niestety 90 kilo na wadze. Na szczescie az tak tego nie widac, ale co moje to moje... tluszcz okolo 31,5% - zatem wcale miesni nie posiadam. i teraz:) 1. czy na razie moge same cwiczenia aerobowe? Bo na razie [...]

Zaczelam brac thermo speed ze wzgledu na to ze jest to "zabojca tluszczu":/ i jestem ciekawa jakie beda efekty ... jakos poki co nie wydaje mi sie zebym mogla cos schudnac bo mam duzo wiekszy apetyt i ciagle cos jem :/ i poki co na wage wole nie chce wchodzic bo sie chyba przestrasze :( Jak ma wlasciwie dzialac ten suplement ??!! :/

Staż ćwicze gdzieś ze dwa mięsiące.... ale to były ćwiczenia nie przemyślane. Od miesiąca ćwicze metodą ATC pierwszej grupy. Kurcze raczej nie chciałbym schudnąć do 50 kilogramów :/ Są jakieś inne metody? Przeciwwskazań nie widzę, czasu mam dużo.... "Siłownie" mam w domu sztangielki, sztanga, ławka i niedługu podnośnik na ciężary do [...]