ryż brązowy wafle

[...] 200g 3.9/3.9/0.4 32 Oliwa z oliwek 10g 0/0.1/10 100 Węgle przed treningiem Banany 200g 2/44/0.6 200 TRENING SIŁOWY 15:30 - 16:45 4 posiłek (potreningowy) 17:00 Wafle ryżowe 50g 3/40/0 195 Banan 200 2/44/0.6 200 Mandarynki 100g 0.6/9.4/0.2 42 Jogurt 150g 5,5/9/2.3 80 Miód 10g 0.1/8/0 32 5 posiłek 20:00 Tuńczyk 50g 13/0/4,5 105 Bułki [...]

[...] 3. Surówka z kapusty pekińskiej, ogórków, pomidorów + 1 łyżka oliwy z oliwek (70kcal) POSIŁEK PO TRENINGU ok. 350 kcal (wyskoki IG) 32\2\83 30-45 min po treningu- wafle ryżowe (50g=170kcal) 60 minut po treningu- 1. Ziemniaki (300g=200kcal) 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka jak przed treningiem ale zrobiona oddzielnie bez oliwy [...]

witam pisze tu pierwszego posta ale mam nadzieje ze nie bedzie zadnej dyskryminacji w zwiazku z tym :P chciabym zebyscie ocenili moja diete, ew ja poprawili. cos o sobie na poczatek mam 22 lata 180 cm wzrostu 108 kg wagi. staz treningowy to okolo 3 lata( nie liczac przerwy) . ostatnio mialem dluga przerwe i teraz trzbea nadrabiac zaleglosci [...]

[...] 3x w tygodniu posiłek I musli bakaliowe 50g mleko 0,5% 200ml W:42 T:5 B:10 260 KCAL posiłek II serek wiejski 200g wafle ryzowe 30g W:26 T:12 B: 25 305~~ KCAL posiłek III ryż brązowy 100g pierś kurczaka 150g jakieś warzywka W:77 T:5 B:39 500~~ KCAL posiłek IV twaróg chudy 100g + jakiś dżem/miód do smaku banan W:26 T:0 B:23 210~~ KCAL posiłek [...]

[...] słoneczniki 10g B/T/W/Kcal 41/23/92/745 Posiłek 2: -chleb razowy 65g -polędwica sopocka 20g -serek wiejski lekki 200g -warzywa 31/8/35/336 Posiłek 3 (przed treningowy): -ryżu brązowego/kaszy/makaronu 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 Posiłek 4 (po treningowy) -1 banan -3 wafle ryżowe -1 jabłko -12g miodu lub dżemu [...]

[...] IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Wafle ryżowe. Banan -------------------------------------------------------------- V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka [...]

[...] plaster wędliny drobiowej b 6g/ww 29g/t 1g/kcal 140 15:30 następny posiłek bułka grahamka, plaster wędliny drobiowej b 6g/ww 29g/t 1g/kcal 140 18:00 obiad pierś kurczaka, ryż brązowy b 45 g/ww 77g/t 4g/kcal 500 19:30-21:30 trenig+aeroby (15min rowerek, 30 min stepper) 21:45 wafle ryżowe, witaminy, sok marchwiowo/jabłkowy b 1.2g/ww 38 g/t [...]

[...] jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 ryż brązowy 200g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX 40 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal II posiłek [...]

[...] W 64,8 B 41 T 5,97 - serek wiejski 150g - 3 białka jaja - makaron razowy 90g 17:00 4 posiłek (przed-treningowy) W86,8 B 40,7 T 6,3 - pierś z indyka 140g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g - olej z rzepaku 3g TRENING bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 4,2 T 2,5 - 4 wafle ryżowe - banan 150g - miód 10g 20:30 6 posiłek [...]

siemka cwicze od miesiaca o to moj plan z gry dzieki za pomoc sroda,piątek i niedziela Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 2.ROZPIĘTKI 10-10-10-10 barki: Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10-10-10 triceps : uginanie reki za głowe 10-10-10-10 nogi: 1pszysiady z [...]

Oto moja dieta, lub wlasciwie cos co ja przypomina 76kg/195cm/18lat/ektomorfik/ 2x SW +2x Silownia prosilbym o poprawe, szczegolnie gdzie i co dodac itd posilek waga kcal bialko tluszcz weglowodany sniadanie jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6 płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g rodzynki 30g 84 0.7 0 21 otreby [...]

[...] biedronki,tesco, czasami kefir z tesco ale wybieram bez mleka w proszku, czasami twaróg,serek wiejski słodycze: cukierki czekoladowe,wafle typ princessa,snickers czasami chipsy solone, paprykowe posiłków nie popijam czytałem dużo na forum ale nie wiem czy większość produktów polecanych na forum nie zaszkodzi mi bardziej:typu ryż brązowy,warzywa

[...] M) polędwica z kurczaka gotowana 30g papryka zielona 140g B:33,3 T:17,2 W:47,8 R:482kcal II śniadanie serek wiejski piątnica 125g szczypiorek 5g pestki dyni 15g wafle ryżowe 20g B:19,3 T:13,8 W:21,6 R:283kcal obiad pierś z kurczaka (smażenie na oliwie) 200g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy (gotowany) 150g marchew 90g słonecznik łuskany [...]

[...] i orzechami - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g III Śniadanie (11:30): 1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka 2. Banan - 1 sztuka Obiad(jedna [...]

[...] PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g Pory jakos tam rozłoże 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek 3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub [...]

[...] naturalny z biedry z pow zaw białka 400g -Jaja kurze całe 2 jajka 136g białko 44,12 tłuszcze 32,312 węgle 82 kalorie 654,16 TU JEST TRENING 2 posiłek -Banan 110g -Wafle ryżowe z biedry 100g białko 8,8 tłuszcze 3,03 węgle 104,95 kalorie 484,6 3 posiłek -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g -Ryż brązowy 100g -Orzechy włoskie 30g białka [...]

[...] kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Trening 60g Carbo po treningu 16:00 Wafle ryżowe 5 sztuk Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 18:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g B: 0g W: 56g T: [...]

witam o to moja dieta na mase prosze o ocene 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 trening 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg [...]

[...] kurzego 250g Szynka 50gr Chleb pełnoziarnisty 110 Oliwa z oliwek 20 gr warzywa papryka pomidor cebula jednym slowem jajecznica 2 posilek Serek wiejski lekki 250 gr Wafle ryżowe 50gr jakies warzywo albo owoc do tego 3 posilek odzywka UNS WPC 40gr 4 Posilek Ryż brązowy 100gr piers 150 gr Brokuły 100 oliwa z oliwek 10 gr 5 posilek Twaróg chudy [...]

[...] -przemian makaron , kasza ,kuskus, ziemniaki -pierś z kurczaka/ twarog chuda ryba, od czasu do czasu mieso, pierś z indyka -warzywa -oliwa -banan 5.Posiłek (po treningu) ---------- -wafle ryżowe -banan, owoce -paroweczki z indyka -makaron 2jajeczny -jajko kurze 6.Posiłek -------------- (kolacja) -tuńczyk -twarog -oliwa