[...] - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr (Tyle może być, czy wywalić w ogóle?) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - [...]
[...] - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr (Tyle może być, czy wywalić w ogóle?)(MOZE BYC) marchewka gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - [...]
[...] Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe Szynka drobiowa Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - 10 gr marchewka gotowana (mała ilość [...]
[...] Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe (CHLEB PELNOZIARNISTY , ZADNYCH WAFLI) Szynka drobiowa (PIERS Z KURCZAKA,SZYNKA TO SYF) Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z [...]
[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, miód, wafle ryżowe, sok. 6. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 2-3 litry dziennie 7. mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz [...]
Dzieki wielkie za rady. 2 Sniadanie jem w szkole na 5 minutowej przerwie, wiec probowalem cos wymyslec, tak aby bylo to szybbkie do spozycia oraz proste w transporcie do szkoly w plecaku, ewentualnie mam mozliwosc kupienia pewnych artykulow sporzywczych w szkolnym sklepiku, wiec prosze o rade, co moglbym na 2 sniadanie zjesc w takich [...]
[...] mimo wszystko będą mieli swoje 'ale'. A tak swoją drogą, jak ja już dłuuugo pizzy nie jadłam CZWARTEK 18.11.10 DIETA Dzień niski ~ 1600 kcal 1. Jajecznica z cebulą, wafle ryżowe, pomidor, ogórek, rodzynki* 2. i 3. Sałatka -> morszczuk, jajko, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, makaron dwujajeczny, papryka czerwona, jogurt naturalny 4. Pierś [...]
8.30 /// MLEKO 1.5% DORZUĆ Platki owsiane na wodzie Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 // OK Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy /// JA BYM DAŁ MAKARON Warzywa bez oliwy 17.40 Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni Co najlepiej z [...]
[...] http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html 16.00 – posiłek (!! PRZED TRENINGIEM !!) I. Ryż brązowy - 50g II. Mintaj świeży- 200g III. Brokuły 19.30 – TRENING FUNKCJONALNY - od razu po treningu dwa wafle ryżowe z …. ?? 21.00 – kolacja (!! PO TRENINGU !!) I. Ser twarogowy chudy- 120g II. Oliwa z oliwek- 10g 23.00 – sen
[...] sojowa // kanapki z razowego chleba (100 gr) z twarogiem lub chudą wędliną i jajkiem + omega-3 - B/W/T 24/50/11 OK - IV (posiłek przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100 gr + ryż brązowy 80 gr + sałatka z warzyw z oliwą z oliwek - B/W/T 30/60/10 OK - V (zaraz po zakończeniu treningu, w dni nietreningowe tego posiłku nie ma) - wafle ryżowe 6 sztuk [...]
napisze Ci moją wizje wiedzę jak widze posiadasz tak ową wiec ustosunkujesz się do niej sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe [...]
Fela - jak dobrze pamiętam, to chodziło o to, że ten ryż jest poddany obróbce termicznej i to w bardzo wysokiej temperaturze, a co za tym idzie - traci wszelkie właściwości. Ryż brązowy to ww złożone, a te wafle to ww proste (niektórzy piszą, że jednak są złożone, ale wątpię - tyle, że js aię nie znam) o bardzo wysokim indeksie glikemicznym. Pod [...]