rwanie

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

W różnych dyscyplinach sportowych używa się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. [...]

Do zmniejszenia poziomu otłuszczenia wcale nie trzeba wykonywać 6-10 sesji aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z [...]

[...] 1 we Włoszech, W 2018 r. była 191 na świecie, 1 we Włoszech, W 2019 była 62 na świecie, 2 we Włoszech. Jej najlepsze osiągi to przysiad tylny 145 kg, podrzut 103 kg, rwanie 78 kg, martwy ciąg 155 kg. Czy dziwi mnie fakt, iż wpadła na dopingu? Ani trochę. W niektórych klubach co druga trenująca amatorsko kobieta sięga po sterydy [...]

[...] i pompki spidermana – zmiana co 30 sekund (licz, ile powtórzeń robisz w każdej minucie) 5 minut skoki na skakance (30 sekund szybko, 30 sekund wolno) TABATA według KLOKOVA: rwanie siłowe sztangi (20 sekund pracy) 10 sekund przerwy martwy ciąg chwytem rwaniowym (20 sekund) 10 sekund przerwy podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka (20 [...]

[...] chodzi o przysiady ze sztangą – w programach ciężarowców przysiady są często elementem każdego treningu. Dlaczego? Bo podrzut na pełny podsiad to przysiad przedni, a pełne rwanie także wiąże się z wykonywaniem przysiadów. Oczywiście niejednokrotnie ciężarowcy wykonują boje dodatkowe, które silnie angażują nogi (np. zarzuty z podwyższenia, [...]

Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]

[...] 4x w tygodniu, w ostatnie 6 tygodni 3x w tygodniu. W treningu siłowym najpierw wykonywane były boje dynamiczne, następnie podstawowe, w końcu uzupełniające. Boje dynamiczne: rwanie, zarzut na pełny podsiad ze zwisu, zarzut siłowy z ziemi, wysoki ciąg z ziemi (do mostka). Boje podstawowe były to: przysiady, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie [...]

Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem.  Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]

Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]

[...] u których ryzyko jest niesamowicie niskie. A przecież kiedyś ciężarowcy wykonywali przysiady niemal codziennie, a czasem nawet kilka razy dziennie. Dlaczego? Gdyż każde rwanie na pełny posiad i podrzut na pełny podsiad wiążą się z wykonywaniem przysiadów. Nowe badania Pallarés JG i wsp. mówią o tym, iż pełny przysiad nie tylko lepiej rozwija [...]

Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu (back squats) thrusters (czyli: pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) zarzut siłowy sztangi podrzut siłowy jednorącz i oburącz rwanie wymach sztangielką (swing) burpees/sprawl (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu (back squats), thrusters (czyli: pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi), zarzut siłowy sztangi, podrzut siłowy jednorącz i oburącz, rwanie, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, przeskoki przez przeszkody (np. ławki, niewielkie skrzynie, piłki lekarskie, worki bokserskie etc.), skoki na [...]

Pomysłowość ludzka nie zna granic, więc z lekkim przymrużeniem oka opiszę najczęściej spotykane typy zachowań na treningu. Część z nich może przynieść nawet uszczerbek na zdrowiu. W pierwszej części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 [...]

Istnieją dziesiątki rodzajów ćwiczeń, które mają różny wpływ na nasze zdrowie, przyrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka [...]

Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]

Ćwiczenia o dużej komponencie koncentrycznej, a małej ekscentrycznej, stały się modne w związku z promowaniem stylu treningowego znanego jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to [...]

[...] się, by w zawodach strongman wystartował człowiek, który nie przerzuca setek ton na swoim treningu, używając gigantycznych ciężarów. Podobnie w podnoszeniu ciężarów (rwanie i podrzut) czy w trójboju. Dlaczego, skoro kalistenika to tak znakomite narzędzie budujące „nadludzką siłę”? Każdy z tych „zdumiewająco silnych” adeptów kalisteniki [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]