rutkow

Kontynuacja poprzedniego tematu wiec podaje link do wgladu https://www.sfd.pl/Konkurs_ramion_i_nogi_lipiec_2021_wg_rutkow-t1212916-s14.html Wymiary zostaja te same nawet jak coś spadło przez urlop to bedzie wieksza motywacja zeby powalczyc o lepszy wynik :-) Wymiary : Biceps L 38,5 P 37,5 Udo L 59 P 60 Foty zrobiłem dziś nowe [...]

[...] Trening Staram sie trenowac 3-4 razy w tyg , systemem : Klatka, barki Plecy Biceps, triceps Nogi Cardio zawsze po treningu 30min Suplementacja na ta chwile to co widac na zdjęciu : /SFD/2022/9/18/2ed76301fa4a4a7caefd4988971b851d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-09-18 19:10:02 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-09-18 19:18:18

[...] 6powt Pendlay rows 6powt 1 tydzień wszystko po 4 serie 2 tydzień wszystko po 5 serii 3 tydzień wszystko po 6 serii 4 tydzień wszystko po 6 serii 5 tydzień wszystko po 7 serii 6 tydzień wszystko po 8 serii Filmik ze zwisu : https://www.youtube.com/watch?v=zcyuqb3E_-8 Zapraszam do ogladania ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-17 16:02:57

Lato tuż tuz wic trzeba spiąć poślady i zrobić krate , może mi sie uda :-D waga na czczo 88kg wzrost 172-173 zalezy od dnia haha jak znajde mój fałdomierz to zrobie pomiar fałdy ;-) Boje postaram sie nagrac w sobote bo bede pół dnia w pracy na siłowni :-) Moja dieta sklada sie narazie z takich makro : DT -200b 250ww 160t DNT - 200b 150ww 210t z [...]

Na poczatek łatwe i przyjemne ćw dla rozruszania zawodników ;-) 40kg x 10 powtórzeń - łokcie na dole żeby były poniżej naszego ciała a u góry rece wyprostowane ;-) http://www.youtube.com/watch?v=2N1NbNrRw8M&feature=youtu.be Zapraszam do rywalizacji };-)

Witam, jestem Damian, mam 19lat, obecnie 4 klasa technikum. Podjąłem się udziału w projekcie i mam nadzieję, że nie zawiodę. Współpracować będę z trenerem rutkow. Pierwszy raz będę prowadził dziennik więc zobaczymy jak będzie to wyglądało. Wymiary: Waga 63 Łydka 36 Udo 53 Pas 82 Klata 92 Biceps 30,5 [...]

Kolejnym cwiczeniem jest wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ale zeby nie było łatwo chodzi o to żeby wycisnac 100powtórzeń A dokladne zasady to: 1.ilość powtórzeń 100 (mniej nie jest brane pod uwage) 2.ciezar dowolny (kto wiekszy ten wygrywa) 3.sztanga musi dotknąć klatki i u gory wyprostowane rece 4.dupa nie moze byc odrywana od ławeczki(typowy [...]

[...] próby brzucha , pierwszy raz robiłem te cwiczenia i nie było lekko 20kg https://www.youtube.com/watch?v=hVPfI0AQBJc 16 razy https://www.youtube.com/watch?v=2HBzU-aV2e8 narazie to tyle reszta w najbliższej przyszłości %-) aaa i jeszcze sie przedstawie nazywam sie Łukasz mam 39lat :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-11 17:59:31

[...] z wlasnej kolekcji. Dlatego chciałbym w tym miejscu podziekwać mu za to (a o kim mowa ?? bedzie w opisie :-) )bo gdy chcialem zaczerpnac informacji u innych osób z innych imprez niestety nie dostalem zadnych informacji . Prosze o nie dodawaniu narazie komentarzy dopóki nie skoncze całej pracy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-26 11:04:23

Wrzucam jak na razie wage i pas /SFD/2019/6/1/ef26b9fdd6284ed09dfe7ba5d46a2565.jpg /SFD/2019/6/1/1d423f232f234466a66f8a130b053cd1.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-01 16:23:43

Zadanie polega na wycisnieciu jak najwiekszej ilości na ławce płaskiej swojej wagi ciala sztanga musi dotykac klatki dupa nie moze byc podnoszona z ławki , kazde podniesienie oznacza nie zaliczenie powtórzenia u góry rece wyprostowane u mnie na sztandze dokladny ciezar 82,5kg x20razy http://www.youtube.com/watch?v=b2bexAT5C3o&feature=youtu.be

Zdjecie wagi i pomiar brzucha na wysokości pępka https://iv.pl/images/93859430676582889870.jpg https://iv.pl/images/84515320754078707286.jpg

Zadanie: pompki odwrotne z ciężarem 40kg Zwyciezca: najwieksza ilość oczywiście w miare mozliwości kąt min 90 stopni ramion na dole moja próba 20 razy http://www.youtube.com/watch?v=7X-sV4is94E&feature=youtu.be Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-05 22:20:44

Cwiczenie polega na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim cieżarem jakim operujemy to od 50kg-100kg max ilośc powtórzen to 12 chyba ze robimy cieżarem 100kg to nie ma limitu sztanga musi dotykac klaty moja próba 12x85kg http://www.youtube.com/watch?v=NtX3Ke8UbpI&feature=youtu.be

pływamy 50m żabką liczy sie najlepszy czas :-) mój wynik 50m -50s http://www.youtube.com/watch?v=VbB04_CD_Cg&feature=youtu.be

Temat do wrzucania prob do konkursu . Mozna komentować , czepiać sie , wytykać bledy co tam chcecie %-)

Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]

[...] do uczestnictwa w projekcie MASA 2014, jestem zaszczycony możliwością prowadzenia tego dziennika, zwarty, zmotywowany i gotowy do działania! Wraz z moim mentorem i trenerem rutkow'em pokażemy prawdziwą definicję słowa "MASA" Coś o mnie? Mam 16 lat, i jestem na pierwszym roku w technikum informatycznym. Chciałbym przełamać stereotyp o tym ,że jak [...]

[...] Xtra - NAGRODA - NO Muscle Pump 750g pomarancza, wisnia, cytryna, grejfrut fighter7 4. W ktorym roku powstala bajka rozbójnik Rumcajs%-) ? NAGRODA-EAA Xtra, odp 1967 r. rutkow 5. Czy activlab ma w ofercie czysta kazeine z bialek? NAGRODA ZMA odp: NIE chimera1 6. Podaj postac inwazyjna dla człowieka motylicy wątrobowej? NAGRODA Creashot 1000g [...]

Na wstępie napisze troszkę o mnie. Niedługo 38 lat , mama 2 dzieci, właścicielka 2 psów , 2 świnek i około 50 rybek oraz krewetek. Problem z wagą mam od zawsze, lata temu były i diety pisane przez dietetyka i takie kombinowane samemu. Pracowałam też w cukierni ;-D Chciałabym w końcu zrobić to tak jak powinnam, czyli dieta + sport. Mam nadzieje że [...]