rozpiętki środek klatki

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 2s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol 2s rozpiętki na maszynie 2s brama 2s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (środek klaty,ręce rozstawione na szerokość barków) -trening miesni ramion: prostowanie [...]

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 2s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol 2s rozpiętki na maszynie 2s brama 2s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (środek klaty,ręce rozstawione na szerokość barków) -trening miesni dwuglowych ramion: [...]

no to np moge tutaj zrobic tak: wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół 3-4s wyciskanie hantli na lawce skosnej 3-4s rozpietki na lawce skosnej 3-4 rozpietki na lawce prostej 3-4 chyba ze masz cos innego do wyboru? ja przy przenoszeniu nie czuje tak mocno tricepsa jak czuje srodek i gore klatki

[...] klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki), barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w [...]

[...] (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [...]

   2015-11-05 czwartek - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   -16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO   [...]

bo to też fajne rozpiętki, do których nieświadomie doszedłeś :) dobrze rozbudowują środek i nadają większej grubości, jako jedyne rozpiętki w zasadzie, bo cała reszta jest zarezerwowana dla szerokości klatki, a więc rozbudowa zewnętrznych rejonów. W gilotynie OK, nie widzę nic niepoprawnego. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-22 00:02:51

1) /SFD/Images/2015/12/31/b94ca19b27b7418aab4e705a9f268722.png 1) Dane Nick: Mat_thew Wiek: 22 lata Staż: rok Wzrost: 186cm Waga ciała: 91kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

[...] z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok *Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc za głowe - prostowanie ramion z linką [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/16967417e3834bb5afa439d9fab76178.png 1) Dane Nick: MrBlue Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące (wcześnien troche machałem ale bez diety) Wzrost: 182cm Waga ciała: 93kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/38 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64 Udo [...]

[...] wszytkie ćwiczenia to 3-4 serii, 1-2 ćwiczenie na daną partie mięsniową. 1. pompki na poręczach - klatka piersiowa/triceps 2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa 3. rozpiętki regres - klatka piersiowa 4. wypychanie na maszynie siedząc: klatkapiersiowa/barki(środek, bok) 5. podciąganie szerokim chwytem - najszersze 6. sciąganie drązka do [...]

[...] w mostku 3x 40s 4b. Plank + z uniesieniem ręki i przeciwnej nogi 3x 40s Dzień 4 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej (chwyt szerzej niż barki) 5x 12, 4020 2. Odwrotne rozpiętki na TRX 4x 15, 6020 3. Wiosło na trx 4x 15, 6020 4. Pompki na trx 4x 8 (na stronę) 5. Face pulls z gumą 4x 15 I od razu dzisiejsza wypiska. 14.08/Tydzień 1/Dzień 1 [...]

1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 Ostatnio brane suplementy: spalacze,BCAA, kreatyna (prawie 2 miesiace temu) 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy : 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Dieta: 1. [...]

ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 84 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 85 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 132 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5/41 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Łydka lewa/prawa: 36/37 [...]

[...] maja sie dotykac bo napięcie wewnątrz mięśniowe spada.. KOlega Adam - rozpiętkami nie zbudujesz środka(wewnętrznej części) klatki , to jest ćwiczenie na zewnętrzą cześć , rozpiętki na wyciagu lub butterfly są przeznaczone na środek klaty ( butterfly na całość , tj. zewnętrzną cześć i środkową(wewnętrzną) ).. Chyba ze środek w sensie podziłu [...]

1) Pompki to pompki a wyciskania to ćwiczenia wykonywane z użyciem sztangi/sztangielek. 2) Rozpiętki w życiu nie są na środek - wręcz przeciwnie 3) Obwód klatki dają ci głównie plecy i te zewnętrzne rejony piersiowych. Rozbudowanie środka nie wpłycie na powiększenie obwodu klatki. 4) Na środek głównie wyciskania w średnim (na szerokość barków) [...]

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

[...] dietę, siłka już profesjonal no i z roku na rok coraz więcej wiedzy na temat kulturystyki to lepiej :) osatni mój cykl treningowy na klate to: - hantle skos 4 - hantle rozpiętki 3 - pompki na poręczach 4 - wyciskanie siedząc na maszynie 3 No i lekka poprawa jest. Teraz chce te 8 tygodni poświęcić na górę klatki i środek. Tak więc jak macie [...]