juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie martw się, urośnie. Zrób 4 ćwiczenia, np. Wyciskanie na skosnej 3 serie, wyciskanie na płaskiej 3 serie, "środek klatki nie rośnie od WK" 3 serie, rozpietki 4 serie. To wystarczy. Zmieniony przez - sebastianr97 w dniu 2014-12-01 20:50:48
[...] wiem ile ;p 10xjw 8xjw 6x63kg -wyciskanie sztangilek młotkowo na środek klatki 4x w ostatniej serii sztangielka miała 22kgx10 -wycisk sztangi wąsko 3x ostania seria 55kgx10 -rozpiętki 3x po 15kg na rękę triceps -wycisk francuski w siadzie (łamana) 3x ostatnia seria 32kg x8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x sztangielka 13kg -pompki w podporze [...]
[...] na ławce poziomej 51kg x 15 101kg x10 101kg x8 101kg x8 101kg uwaga 4%-), nie dałem rady. Wyciskanie skos dodatni 81kg x3 x8 71kg x2 x10 Przenoszenie hantli za głowe + rozpiętki na maszynie 30kg x 4 x 8 4x 12 Unoszenie wyprostowanych rąk z krążkiem (środek klatki) " juz nie wiem jaka nazwe do tego wymyślać %-)" 10kg x 3 x8+5kg x 3 w [...]
Zaczynaj trening klatki od cwiczen na skosie,rob kazda seri do zmeczenia ale z zapasem okolo 2-3 powtorzen(dla lepszego wyizolowania miesni gornych mozesz klasc sztange nqa odcinku miedzy szyja a obojczykiem i na chwile przytrzymac)+rozpietki ,na srodek klatki dobre jest wyciskanie w waskim chwycie okolo 15-20 cm,rozpietki i motyl,oraz [...]
Obecny Trening Klatka + biceps 1. Plaska 4x12-6 2. Skos sztanga/hantle 3x10-8 3. Rozpietki/brama 3x10 Biceps 1. Uginanie w staniu 4x12-8 2. Hantle młotkowo 4x10 3. Siedzac o kolano 3x10 czasem jeszcze 2 serie na wyciagu Nogi + barki 1. Przysiad 4x12-8 2. Wykroki 3x12-8 3. Wspiecia na palce do utraty tchu xD teraz mam dostep do suwnicy jeszcze. [...]
[...] sztangi na ławce plaskiej 12-8 (tutaj 12-10-8?czy 12-8?)i przy wyciskaniu wąski uchwyt czy szeroki ? CHCIAŁBYM JAK NAJBARDZIEJ POPRAWIĆ KLATKE pan dał taki plan: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, 8 rozpiętki na ławce skośnej 3x 15 czy ten plan rozbuduje mi góre i środek klatki ?
[...] masie czyli ok 2-3min czy intensywniej czyli max min pozdrawiam Poniedziałek Klatka+Barki+Kaptury+Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 55kg/65kg/75kg/75kg/75kg -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 -pompki na poreczach 3x8 -wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25kg/35kg/45kg/45kg/45kg -podciaganie sztangi blisko tułowia 3x10 -unoszenie [...]