rozpiętki środek klatki

O mnie : Dane podstawowe i wymiary: Mam na imie Mateusz jestem instruktorem na jednej z Krakowskich siłowni. Planuje wycinkę do zyłki pod budowe suchej masy miesniowej na sezon 2013. Wiążę swoją przyszłość z kulturystyką i podchodzę do sprawy poważniej.Pozdrawiam wiecej o mnie: www.instruktormateusz.pl wiek-20 lat waga-104,5 kg staż-3 lata [...]

[...] RAMPA 12 T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T2: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg T3: 12x13kg / 12x15kg / 12x17kg T4: 12x15kg / 12x17kg / 12x19kg +2kg T5: Już spory ciężar jak na rozpiętki, ale mimo wszytsko zrobiłem dokłądnie z powolnym opuszczaniem. Z bólem ale wesżło :D 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg T2: 12x7kg / [...]

[...] 12 55 x 12 65 x 10 65 x 8 + 55 x 6 + 20 x 10 z dopięciem . Unoszenie krążka (środek klatki) 10kg x 10 4 serie Wyciskanie siedząc (maszyna progress ciężaru) x12 x12 x8 + x10 rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 12 kg x 12 3 serie Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + 10kg x 10 z przytrzymaniem w [...]

Dzień 129 Nogi jeszcze trzymają :)). Klatka poszła świetnie dodałem na dobicie 3s WK na środek klatki. Kupiłem to kółko do brzucha w Lidlu, no i powiem że niezłe ! :-}. Dieta trzymana, dzień w miarę ok. Trening Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 48kg Rozpiętki 5x10 (12kg+12kg) Wyciskanie hantli 4x10 (17,5kg+17,5kg) WK na środek klatki 3x8 8kg [...]

Mam pytanie rowniez odnosnie treningu klatki piersiowej, a dokladniej o kolejnosc wykonywania cwiczen, ktora bedzie bardziej odpowiednia: 1.wyciskanie sztangi na prostej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie hantli na prostej. 4. rozpietki na skosie czy zamienic pozycje 2 z 3. Chodzi mi o to czy koncentrujac sie na srodkowej czesci klatki [...]

henry148 na pewno radziłbym zaczynać każdy trening od wyciskania w skosie dodatnim , całkowicie odpuść sobie ławke płaską,zaś na środek klatki dobrze sprawdzają się sztangielki lub węższy chwyt sztangi, nie mylić z wyciskaniem w wąskim chwycie. Jeśli chcesz zaangażować środek klatki np.przy wyciskaniu sztangi w skosie dodatnim zastosuj chwyt na [...]

[...] nie wiem gdzie bo nie mam ochoty wyrzucać z treningu klaty żadnych wyciskań ( płaska , skos + , skos - ) krżyżowania linek ani rozpiętek chyba że może to ćwiczenie zastąpić rozpiętki , a prenoszenia hantli próbowałeś możesz sie wypowiedzieć też na temet tego ćwiczenia ? Powiem Ci, że fajnie wchodzi i podobno super można tym "wypełniać" środek [...]

7.01.2014 - KLATA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 + dropy 7x105 / 9x85 2. WL 8/8/10/12/15 8x125 / 8x125 / 10x117,5 / 12x110 / 15x102,5 3a. Rozpiętki na bramie 4x12 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x15 3b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 [...]

[...] łokci do końca - pompa wyśmienita, cały środek klatki płonął wycisk góra - mało serii, a wystarczyło żeby dopieścić górne strefy klatki. Wolne negatywy i dokładne ruchy. rozpiętki na maszynie - kosmetyka, wolne negatywy i spięcie w końcowej fazie ruchu. bajceps - pompa %-) micha kcal - 4392 B - 327 w tym 281 zwierzaka T - 192 W - 338 Troszkę [...]

[...] trenować klatke 2 razy na tydzień (priorytet to dół i środek klatki): 1 trening - poniedziałek: -wyciskanie skos głowa w góre (progresja) -wyciskanie płasko (progresja) -rozpiętki głową w dół 2 trening - czwartek: -wyciskanie płasko w wąskim chwycie - progresja (jak prowadzić łokcie?) -rozpiętki głową w dół -wyciskanie głową w dół (progresja) [...]

Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Tu sie zgodze. Split jest dla ludzi ustabilizowanych. Nie nadaje sie na trening z dolotu. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. Izolacja nie jest [...]

[...] około 10 minut. Postanowiłem ćwiczyć : Klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry węższy chwyt (środek klatki) 4 x 8 + b) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 + c) rozpiętki lekki skos 4 x 8 Postanowiłem , że zacznę z mniejszym ciężarem ponieważ nie wiedziałem czego mam się spodziewać. Pomyślałem w kolejnej serii dołożę. Pierwsza seria [...]

[...] ;-) 7 tydzień, 44 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 46/56/66/76/76,6p x 56/7p x 56 2. wyciskanie hantli płaska 10-8p x 25 x 5 serii (dobrze) 3a. rozpiętki płaska 12p x 12/12p x 12/12p x 12/12p x 12 (+1kg do każdej) 3b. unoszenie środek klatki 4 serie x 5kg x 15p 4. przenoszenie hantla 2 serie x lekki ciężar x 15p [...]

10 tydzień, 64 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 58/62/70/77/85, 60 x 6p 602,50 x 10p x 602 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 25,5/25,5/25,5/25,5/21,5/ileś tam x 15,5 3. rozpietki płaska 402 + środek klatki 15p x 11,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie 13,5/15,5/17,5 x 20 (najlepiej czuję 15,5kg i niech już tak zostanie) 5a.allachy 15p x [...]

tak sie niestety zdarza ,ze czasem jest problem z gora klatki. jest to sprawa budowy anatomicznej szkieletu(moze jakies zmiany krzywiczne w dziecinstwie albo juz taka budowa z innych powodow)oraz sposob przyczepu miesni piersiowych do mostka. zla wiadomosc-nigdy sie nie zbuduje tam klatki,jak inni cwiczacy,nie majacy tego problemu.nie dokonali [...]

[...] kalorie, ciągle chodzę głodny :-D Muszę pociąć węgle. Trening - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (22kg w łapie) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 (22kg w łapie) - rozpiętki na skosie górnym 4x10 (3x9kg w łapie, 1x12kg w łapie) - rozpiętki w bramie na płaskiej 3x10 (2x2 blaszki, 1x3 blaszki) - drop set ćwiczenia warszawskiego koksa na [...]

[...] na ławce płaskiej 5x10 (4x22kg na łapę, 1x27kg na łapę - niedosyt, podbijam) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 (2x22kg na łapę, 1x27kg na łapę - też podbijam) - rozpiętki na skosie dodatnim 5x10 (4x12kg na łapę, 1x17kg na łapę - idealnie) - rozpiętki w bramie na ławce płaskiej 3x10 (2x2 blaszki, 1x3 blaszki) - drop set na środek [...]

[...] białka :-) Trening - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x10 (3x22kg w łapie, 2x27kg w łapie) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 (2x22kg w łapie, 1x27kg w łapie) - rozpiętki na skosie dodatnim 5x10 (1x12kg w łapie, 3x14kg w łapie, 1x17kg w łapie) - rozpiętki w bramie 3x10 (2x2 blaszki, 1x3 blaszki) - warszawski koks na środek klatki - [...]

[...] Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki 12/12/12 Triceps 1 francuskie leżąc 12/10/8/6 2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10 3 prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 Czwartek : [...]

[...] 30gr rodzyn 150gr twarogu 19:00 50gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 21:00 100gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15-12 super, duzo lepsze niż pompki na poręczach , wyizolowanie samej klatki któa zacżęła puchnąc w oczach , świetne ćwiczenie na wstepne [...]