WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 "CZWARTEK: "CZWOROGŁOWE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
też to zauważyłem i dodałem dziś na treningu : ) ale czy to wystarczy ? plan by był np . taki : mięśnie na środek : dipsy , potem ćw rozbudowujące całość klatki ? np. wyciąg, zza głowy , i rozpiętki ?
To moze napisze jeszcze raz. Chce jedynie abyscie mi doradzili jakie cwicznie wybrac rozpietki czy dipsy do HST. Jak widac w niektorych rejonach klata jest slabo rozwinieta, np. srodek gornej czesci klaty. Wiec jakie cwiczenie wedlug Was, podkreslam wg Was lepiej by sie sprawdzilo no lepsze rozwiniecie klatki. Pozdro :)
W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]
[...] na klatke :D Pompki na poręczach na klate 4s ok Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s - tj wyciskanie hantli poziomo ? czyli na ławce prostej ? Pompki z klaśnięciami albo rozpiętki skos w góre 3s - tutaj skos w górę to chyba na górę klatki a mi zalezy bardziej na dole i środku a tu na środek to zabardzo nic nie ma. To jest tylko moje [...]
Obowiazkowe cwiczenie podczas treningu klatki to wyciskanie sztangielek glowa do dolu lub rozpietki. Trzeba ustalic priorytet. Jeden ustala jako priorytet gore inny dol lub srodek. Dobrym dodatkiem beda pompki na poreczach jako staly element treningu tricepsow. Z obciazeniem i bez. Ladne podciecie nie przychodzi szybko, trzeba troche poczekac. [...]
Jacks24 - masa jest . Pompki na poreczach robilem caly cykl i wydaje mi sie jeszcze gorzej (oczywiscie robilem poprawna technika) Co myslicie o takim czyms ? 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie sztangi w dół 12-10-8-8-6 3. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 4. Rozpietki na bramie 3x12 Jeżeli [...]
Wyciskanie wąsko jest na trica, przenoszenie bardziej ci wejdzie na najszerszy częściej. Góra klatki: wyciskanie na skosie w góre sztangielek/sztangi,rozpiętki na skosie. Środek: wyciskanie hantli młotkowo, krzyżowanie linek w bramie PZdro
[...] chwyt Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu, wyciskanie żolnierskie, podciąganie hantli wzdłuż tułowia, odwrotne rozpiętki Nogi : przysiady ze sztangą na barkach, przysiady wykroczne, wspięcia na palce Zakres powtórzeń od 8 do 12 każdego ćwiczenia. W ciągu tygodnia wychodzi jakieś 32 [...]
Widzisz ten trening który umieściłem powyzej możesz robić nawet gdy masz staż 20 letni. Nie wiem dlaczego wszyscy biorą go za trening dla poczatkujących? Mimo wszystko proponuję żebyś zrobił jak napisałem. Myśle że praca nad dynamiką dała by ci bardzo dużo tzn. możesz dołozyć jeden trening kiedy wyciskasz na płaskiej w 3 powtórzeniach na około 60% [...]
[...] wyciskanie sztangielek szeroko po łuku (20x) - 6x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (20x) (więcej serii bo mam słabo rozwinięty środek i górę klatki) - 4x rozpiętki Barki: - 5x16 wyciskanie sztangielek sprzed głowy stojąc - 5x12 wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc - 4x15 arnoldki - 4(na rękę)x16 podciąganie sztangielki do [...]
Post dotyczy tylko klaty wiec go tu nizej napisze: Wyciskanie płasko sztanga 3s Wyciskanie w gore sztanga 3s Rozpietki 3s Wyciskanie waskie 3s Teraz chce wprowadzic glowa w dol wyciskanie bo chce zbudowac lepsze srodek i dol klatki (wtedy caloksztalt wyglada lepiej). Mozecie juz mi cos doradzic?
[...] serię łączoną na środek (ćwiczenie 3 i 4) 1. wyciskanie płasko 12<10<8<6 2. wyciskanie skos 10<8=8=8 W ten sposób masz z głowy kłopot z nadgarstkami oraz pracujesz intensywniej nad środekim klatki. Seria łączona: 3. wyciskanie wąsko płasko 3x8 stałym 4. rozpiętki płasko 3x8 stałym Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 16:39:40
rozpietki to na zewnetrze czesci klatki, a butterfly na srodek. polecam kupic dwa ekspandery, polozyc sztange pod lawka zaczepic do niej ekspandery i masz cos ala brame-butterfly
No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]