rozpiętki środek klatki

Witam wszystkich, którzy borykają się z problemem w rozwoju mięśni klatki piersiowej. Skupimy się tutaj nad jej kształtowaniem, ale nie będziemy rozdzielać planów na takie, które atakują środek, górę czy dół klatki. Skupimy się nad pobudzaniem mięśni piersiowych w pełnym zakresie, tak żeby treningi zapewniały jej kompleksowy rozwój. Poniższe [...]

[...] - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (20 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Środa - plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - [...]

[...] + barki 1. podciaganie na szeroko minimum do brody RAMPA*8 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s 4. szrugsy leżąc 45* 4s 4. odwrotne rozpiętki(na face pull mam lipne linki na silce i wyciag niski i troche nie wychodzi) 4s 5. push press 4s 6. unoszenie bokiem 3s Środa: Nogi 1. RDL albo mc sumo Rampa*6 2. [...]

[...] wąsko 3x6 , tutaj ciężar zależnie od tego jak czuje ćwiczenie - ostatnie, ławka na skosie dodatnim ustawiona w bramce, wyciągi na samym dole, niewielki ciężar, ruch ala rozpiętki tak by wyizolować środek i górę klatki. Tutaj metoda Fst7 Na brzuch zazwyczaj ściąganie linki wyciągu, brzuszki z obciążeniem i jedno dowolne ćwiczenie na maszynie. [...]

[...] Taki trening miam od kiedy chodze na siłownie Dzien 1. KLATKA wyciskanie sztangi lezac 12x 10x 8x max(6-8x) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 38 stopni 12x 10x 8x rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 38 stopni 13x 11x 10x ostatnie cwiczenie takie rozciągające na BATERFLAYU po 3 serie po 13 powtorzen Biceps uginanie sztangielek na [...]

[...] 4x 12-15 10. Odwodziciele na ginekologu 4x 12-15 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 + 15 minut cardio Dzień 5 [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]

[...] + BICEPSY (B2) + PRZEDRAMIONA (B2) + UDA (B2) + ŁYDKI KLATKA PIERSIOWA: *A1: - wyciskanie sztangielek, skos dodatni, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni 3x8-12 *A2: - wyciskanie sztangielek, poziomo, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, [...]

W końcu i ja się wezmę za prowadzenie wlasnego dziennika, moze z nim bedzie mi latwiej i pare osob bedzie mnie motywowac, nie do samych cwiczen, a do zmagania sie z pokusami Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Dzień treningowy: B- 143 g T- 67 g [...]

[...] zwiększając ciężar) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 10,8,6,4 -wyciskanie hantli na ławce głową w górę 10,8,6,4 -rozpiętki na ławce głową w górę 12,10,10,8 -wyciskanie na maszynie 10,8,6,4 -ściąganie linek wyciągu górnego w staniu ( brama ) 12,10,10,10 -wyciskanie sztangi na ławce głową [...]

Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] tu rolę środka do pobudzenia mięśni, a nie klucza do tego celu - pamiętajcie. --------------------------------------------------------------------------- 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=320 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy [...]

Witam. Od tego tygodnia postanowiłem ćwiczyć klatkę 2 razy w tyg w celu jej ''ruszenia''. Wrzucam dwie wersję do oceny. Nie wiem jak zrobic zeby było dobrze. Tak by to wyglądało: Pn- Klatka triceps wt- Nogi śr- Barki czw- Plecy Pt- Klatka biceps Wersja A Poniedziałek- góra klatki (zakres powtórzeń 8-12) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]

Witam wszystkich z racji tego ze skomplikowal mi sie troche rozklad cwiczen w tyg i ze pomalu trzeba wprowadzic jakies zmiany w treningu postanowilem zalozyc ten temat.Moze najpierw troche o sobie.Na silowni cwicze mozna powiedziec od 8 lat jednak nie byly to treningi systematycze.Bez przerwy cwicze w sumie kolo poltora roku. Dieta: hmmmm ciezko [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

[...] serie łączone 4x12-14 WT, Klatka piersiowa 7 ćwiczeń, wyciskanie na Skosie głową do góry 6 Serii w tym dwie rozgrzewkowe po 20powtórzeń, 4 serie właściwe 12-8 powtórzeń, rozpiętki głową do góry 4x12 ściąganie linek na bramie 4x16 rozpiętki na maszynie 4x12 Wyciskanie na płaskiej sztangielek + rozpiętki na płaskiej, ćwiczenia na płaskiej [...]

[...] cały czas jechałem na FBW/HST ogólno-rozwojowym. Czas zmienić trening. Wtorek - klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę 8/8/8/6/6 rozpiętki 8/8/8/6/6 uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/6/6 uginanie gryfem łamanym (stojąc lub na modlitewniku) 8/8/8/6/6 Środa - plecy martwy ciąg - 8/8/8/6/6 [...]

Na poczatku chcialem sie przywitac :) Mam na imie Dominik i chcialbym prosic o korekte mojego planu. Efekty sa coraz bardziej zauwazalne. Czuje ze przybylo mi sporo sily mysle ze wzrosla ok 1,5x. Klatka i brzuch ksztaltuja sie bardzo wolno. No moze klatka szybciej bo widac juz zarysy wokol dolnych okolic klatki za sutkami i zarysowuje sie srodek [...]

Przyszedł czas na "Podstawowy Plan na Masę wg LEE". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale [...]

Witam! Po długim okresie przeglądania tego forum ciężkim treningów postanowiłem że pójdę po porade do najlepszych. Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. [...]