chodze na siłownie w poniedziałek, środe i piątek w poniedziałek cwicze klate i bic w środe barki i nogi w piątek plecy i trica wiec nie ćwicze tylko klatki;/ instruktor ułozył mi trening i wszystko fajnie rośnie tylko na klatke mam wyciskaniew poziomie, skosie i rozpietki ćwicze juz tak od roku i klataka zaczełą odstawac a szczególnie środek z [...]
[...] pamiętać, że to ćwiczenia nastawione na mind muscle a nie na walkę z ciężarem. W tych ćwiczeniach ma być fajne czucie mięśniowe i praca konkretnych mięśni. Okej, a robiąc rozpiętki z dołu na końcu ruchu krzyżować ręce czy zostawić je po prostu obok siebie? Swoją drogą, nie będzie to za dużo ćwiczeń na górę klaty? Mam aż 3 a na ''środek'' tylko [...]
dieta to podstawa wiec odpusc sobie suple jesli nawet palcem nie kiwniesz w tym kierunku. jesli jednak chcesz cos stosowac to polecam na poczatek: carbo Biogenix bezposrednio po treningu. bialko Extensor 30 min po treningu i miedzy posilkami. witaminy Opti-men Optimum Nutrition do sniadania. a trening to polecam 3 x tydzien np. poniedzialek, [...]
jeżeli chodzi o mase... napewno największą wage przywiązujesz do wyciskania na poziomej... a wiec ta częśc klatki jest rozwinięta najbardziej. dla mnie najefektywniejsze są rozpiętki na skosach, bo środek rozwija sie swoją drogą przy każdym ćwiczeniu na tą partie. kurde... że też mnie nie miał kto pomóc jak ja zaczynałem
Tusiu89: Moim zdaniem powinieneś teraz porobić: 1) wyciskanie sztangielkami na skośnej - 4-5 serii 2) wyciskanie sztangielkami na płaskiej 4 serie 3) Coś lekkiego - rozpiętki, brama na dobicie - ze 3 serie Pierwsze rozwinie ci górę klatki, drugie środek i część wewnętrzną. Wyciskania głową w dół na razie bym olał, ja wykonuję je zamiennie z płaską.
[...] trica ok 15 cm, mikędzy dłońmi, z czasem to sie powinno wyrówań,, zaproponowałbym ci takie trening, wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko (na szerokośc barków dłonie) 4x12-6 rozpiętki na płaskiej 3x10-12 wyciskanie sztangi w skosie (30st) 4x15-8 dobre na śordek klatki jest masyzba butterfly, oraz sciaganie linek na bramie NO PAIN NO GAIN życie [...]
Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej i tricka jestem naprawdę zadowolony. Szczerze powiedziawszy dziś ten środek zadziałał już na mnie tak, jak powinien. Aczkolwiek jest jedno ale, przyjąłem większą dawkę, niż zalecaną, bo mam dziwny organizm, odporny jak cholera, chciałem sprawdzić jak zachowam się po 1 całej miarce i 3/4. Wrażenia w [...]
gokujr123 - to już uwzględnia gorę klatki i jej środek Zrób tak 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]
[...] *wyciskanie na skosie głową w góre 12,10,8,8 poźniej zeby bardziej srodek kaltki zaatakować daj: *wyciskanmie na płaksiej w wąskim uchwycie 12,10,8,8 i na koniec moze : *rozpiętki na skosie głową w góre 4x10 Musisz kombinować,próbować z ćwiczeniami i obserwować reakcje organizmu. Pamietaj o maksymalnym napięciu ćwiczonego mięsnia,no i [...]
Jezeli robisz wyciskanie w waskim to uchwyt powinien byc na szerokosc barkow lub troche wezszy. Jezeli bedziesz mial za waski uchwyt mozesz za bardzo obciazyc nadgarstki i lokcie. Wyciskanie na skosie w waskim?? No powiem ze niekonwencjonalne cwiczenie Co do twojej klatki. Proponuje oprocz wyciskania sztangi robic "izolatke" czyli [...]
polecam ci ten trening a ty rob jak uwazasz Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]
cholerka!!! 9 czerwca skonczyl sie abonament :)jak cos zamowie to poczestuje sogaczem :)czytalem w art. krzycha ze rozpietki przy budowaniu sr. klatki to nieporozumienie ale przy przytrzymaniu sztangielek u gory srodek rzeczywsice jest spiety okrutnie.
Wolę wąsko bo chcę rozbudować środek i góre klatki? A robiąc rozpiętki rozbijam wszystko co wcześniej napompowałem czy to prawda???????? ą jeżeli masz przykładową rozpiske z naciskiem na górne i środkowe partie to prześlij mi, a propo klate ćwicze raz w tygodniu DZIĘKI Blejd
[...] jak komuś zależy żeby wizualnie coś poprawić to drogą do tego jest odpowiednie zaangażowanie górnej i środkowej części klatki piersiowej - skos dodatni 20-30 stopni, linki, ale z dołu a nie z góry, rozpiętki na podobnym skosie co wyciskanie, power fly, ćwiczenia asymetryczne jednorącz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-08-18 14:56:32
[...] coś poprawić to drogą do tego jest odpowiednie zaangażowanie górnej i środkowej części klatki piersiowej - skos dodatni 20-30 stopni, linki, ale z dołu a nie z góry, rozpiętki na podobnym skosie co wyciskanie, power fly, ćwiczenia asymetryczne jednorącz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-08-18 14:56:32 Ale kto tu pisał o leżeniu [...]
spróbuj wyciskanie w wąskim uchwycie, badz rozpietki ale nie ma CHYBA takiego ćwiczenia co by zmusił do pracy tylko jedną część klatki jak no środek ... Były dyskusje na ten temat ... pozdrawia garcia Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-10 22:12:34
Pon klata, przod i srodek barow Sroda plecy i tyl barkow Pt biceps i triceps Niedziela nogi lydki brzuch Pon Wyciskanie lezac 5x5 (nie liczac rozgrzewki) Rozpietki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli dodatnio 5x12 Ohp 5x12 Wznosy na bok 5x20 Sroda Mc 5x5 Shrugi 5x20 Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x12 Sciaganie uchwytu v do klatki 5x12 (poziomo) [...]
plan: Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej – [...]
tak ****master to robiac np rozpietki jest udowodnione ze miesien kaltki piersiowej sie poszerza !!! kazde cwiczenia w rozny sposob oddzialowywuje na czesc misnia wiadomo chyba ze nie urosnie cos jakis guz na srodku klaty jak bedziesz jechal sztangielkami heheheh ale takie cwiczenie bardziej oddzialowywuje na srodek anizeli na inna czesc klatki
a prócz klatki ćwiczysz coś jeszcze ? 1.12,10,8,6,4(ławka prosta) /ostatnia serie zbędna 2.12,18,8,8,6 (skos) / ostatnia serie zbędna, polecam użycie hantli zamiast sztangi 3.12,12,12,12 (ławka,waski uchwyt na srodek klaty)/ lepiej rozpiętki ale to i tak nic nie da jak za mało jesz. pamiętaj dieta to podstawa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
