rozpiętki środek klatki

[...] - uginanie ramion z hantelką na modlitewniku2x - uginanie ramion z hantelką siedząc 2x triceps francuskie od czoła 3x prostowanie ramion na wyc. górnym 2x Ale środek klatki też czuje dopiero po rozpiętkach.Czy myślicie żeby np. dorzucić do teo treningu rozpiętki?Bo normalnie na treningu ich nie robie,zastosowałem się do treningu Apokalipsy.

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na skośnej 3x10-12 rozpietki/ cwiczenie na środek klatki z hantlami 3x10 Wtorek biceps, triceps uginanie sztangi 3x12 pompki na Krzesle do tylu 3x12 uginanie hantla (łokieć oparty o noge) 3x12 wyciskanie waski chwyt 3x12 uginanie hantla (młotek czy jakoś tak) 3x12 Czwartek Barki plecy [...]

Rozpiętki to typowy ruch na zewnętrzne części klatki, zupełnie odwrotny ruch to np. ściąganie linek w bramie - to działa na środek klatki.

rozpietki na srodek ? Mi bardziej to wchodzi na obrzeza :) na srodek klatki to wyciskanie w waskim uchwycie na plaskiej lawce lub glowa w gore:)

[...] masa - tym klatka wydaje się pełniejsza, ponieważ jest więcej "mięcha". 2) Kształtu jako takiego (w sensie przyczepów) nie zmienisz. 3) Na środek klatki oszczać rozpiętki, wyciskania w średnim (nie wąskim) chwycie - na szerokość barków, a najlepiej wyciskania sztangielek (na szerokość barków) z supinacją i brama. Zmieniony przez - [...]

[...] atlasie (wyciskanie) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie 12/10/8 to jest tez na triceps Triceps - pompki o tył ławki - 4 serie - [...]

[...] (wyciskanie) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie 12/10/8 to jest tez na triceps Triceps - pompki o tył ławki - 4 serie - [...]

Ja bym na Twoim miejscu ćwiczył dolne partie klatki (skos w dół), oraz środek klatki (rozpiętki, wyciskanie wąskim chwytem). Oczywiście nie zapominając o innych ćwiczeniach na klatę. Z biegiem czasu podczas nabierania masy przerwa będzie mniej widoczna.

Dzisiaj PUSH B Przysiady | 3x8 65kg Wykroki | 3x16 20kg Wspięcia łydek na siedząco | 3x15 50kg Wyciskanie hantli na płaskiej z suspinacją | 3x8 17,5kg Środek klatki hantle | 3x8 15kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x8 3sztabki OHP hantle | 3x8 17,5 | prawie wybuchłem Wznosy w przód | 3x8 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 30kg Prostowanie rąk [...]

Środa PUSH B przeniesiony z czwartku (wigilia klasowa niestety) Przysiad | 4x8 70kg | W końcu czuję że kontroluję tą sztangę, na wcześniejszej siłowni robiłem przysiady na bramce więc było łatwo, teraz na wolnym ciężarze były problemy ale dzisiaj już technika była bardzo dobra kolana nie uciekały do środka i gryf cały czas był równoległy do [...]

witam panie Karolu! ćwiczę od nie całych 5 miesięcy w tym czasie przybrałem 10 kg czy to odpowiednie tempo dla początkującego cz zbyt wolne lub za szybkie? I jakie ćwiczenia pan poleca na dolny środek klatki? obecnie ćwicze ja następująco wl 5x 15-8 rozpietki na płaskiej 4x12 przenoszenie hantli 3x12-8

Nie potrzebujesz przyblizac do siebie miesni klatki tylko musisz bardziej dopracowac srodek klatki piersiowej. Wiele osob sie z tym boryka, ale moge Ci polecic takie cwiczenia jak: brama z przytrzymaniem, rozpietki na skosie, wycisaknie na skosie, wycisk mlotkowy

rozpiętki? to co najwyżej na szerokość i "modelowanie" klatki na środek klatki wycisk w wąskim chwycie i cos takiego https://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E

- nie masz niczego na tył barków - nie masz niczego na prostowniki pleców - czemu rozpiętki przed wyciskaniem? - troche za dużo na bice i trice (po 8 serii starczy) - zdecydowanie za dużo na kaptury (jedne szrugsy stykną) - za mało na nogi, przede wszystkim czworogłowe, nic na łydki To moje uwagi co do planu. I jeszcze co do Twoich pytań: 1. [...]

Mam wielu znajomych ktorzy porobili sobie kursy instruktorskie i pracuja jako trenerzy na silowniach.Jednak ich wiedza opiera sie glownie na podstawowej ksiazce Weidera ktora jest napisana 20 lat temu i jest oparta nie na nauce i na miarodajnych testach a glownie na odczuciach kultursytow z tamtych lat. I czesto slysze pana ktory wlasnie zostal [...]

Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]

[...] 180% Biakromiczny wycisk sztangi na płaskiej: 18x6,28x6,38x6,48x6,53x6,58x5 Opis: klatka chciała eksplodować - popuchła strasznie. Ostatnia seria ciężko, ale czysto 2. Power rozpiętki na płaskiej: 5/7/8,5/10/12x10 Opis:doskonałe czucie, nie spodziewalem sie tak dobreg MM 3. Rozpiętkowe dociski ekspanderowe 4x 2linkix12 Opis: Wyraźnie było czuć [...]

Nie chcę robić Przysiadów ani MC ;/ Nie wiem co to są dipsy ;/ Nie ma żadnych ćwiczeń na środek klatki a mam Klatke piersiową lejkowatą, więc przydały by się rozpiętki ;/ Według mnie nie da rady w FBW zrobić tylu ćwiczeń ile bym potrzebował ;/ Dlaczego split zły? Większość osób od tego zaczyna ;/ A ja już mam troche stażu (mały ale mam)

Poniedziałek Triceps , Barki Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 8 pow Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 Ściąganie linki 4 po 8 Ściąganie drążka podchwytem 4 po 8 Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i [...]

Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12 - 10 - 8 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 12 - 10 - 8 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 12 - 10 - 8 PS. owe "ściskanie talerza" miałoby dopracować środek klatki na którym mi zależy, czy aby na pewno te 2 serie wywalić? PSS. Rozpiętki na skosie górnym czy lepiej na [...]