rozpiętki środek klatki

[...] łapiąc, jest to ważne ćwiczenie, ponieważ atakujesz środek klatki i pompuje tripy, a masz połączoną klate z tripem. Tych maszyn to w ogóle nie rozumiem, ale pewnie to jak rozpiętki to jedną możesz wywalić. Nieby na brzuch masz ćwiczenia i na skosy i na dół i na góre brzucha, ale to mało. proponuje dodaj jeszcze brzuszki leżąc na boku i na [...]

[...] niestety nie wziąłem telefonu ani notatnika wię dokładnej rozpiski nie będzie. WL 7 serii WL głową w dół - niestety mały skos mamy - 4 serie Na dziwnej maszynie - coś jak rozpiętki w siadzie - 3 serie Podpatrzone ćwiczenie na środek klatki na maszynie dźwigowej do wyciskania na klatkę 4 serie, bardzo to elegancko wchodzi, krótki ruch ale cały [...]

nie ma za co jezeli moge dac kilka porad to dlaczego nie ja popelnialem bledy - teraz wiem 'troszeczke' wiecej a tymbardziej jesli osoba jest skora do realizacji ich,do wprowadzenia zmian - to tymbardziej jesli chodzi o klatke to poczytaj o treningach typowo nastawionych na nia nie mowie ze teraz ze juz - ale warto sprobowac -> specjalizacje [...]

[...] Fajniutki trening dzisiaj. Wycisk z leciutkim zapasem, za tydzień +2,5kg tylko. Hantle za to ze sporym zapasem, a to były już największe na tej siłce... Na koniec rozpiętki na maszynie zamieniłem na brame. Środek klatki pięknie palił ;-) Na bica całkiem inny trening, bo poprzedni mi nie przypasował. Jako najcięższe ćwiczenie młoty, i [...]

Troche sie wytłumacze bo napisałem niezupełnie to o co mi chodziło na szybko...rozpietki owszem idą na środek klatki, ćwiczenie to bardzo intensywnie angażuje mięśnie klatki piersiowej od przyczepów stawów barkowych i ma za zadanie rozciągnecie mięsni klatki poprzecznie i nadanie jej pełnych kształtów...czesto wykorzystywane jako ćwiczenie [...]

Witam! Rano 40minut steppera, krótki, dynamiczny krok, tułów wyprostowany, żeby przepracować porządnie pośladki :-) Później w południ trening siłowy Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5serii ostatnia 7p 50-tkami Brama - linki ściągane z góry 3s 20, 15, 10-12p Brama - linki ściągane z dołu 3s jw. Wyciskanie na maszynie typu hammer siedząc 4s [...]

[...] dodatniego, później płaska lub skos ujemny, czasami zaczynam od płaskiej, ale rzadko. Zamieniam hantle i sztangę co trening. później robię 2 ćwiczenia na rozciąganie, tj. rozpiętki (różne kąty nachylenia ławki), brama (różne tory ruchu) lub ćwiczenie na środek klatki, które podpatrzyłem u chłopaków z WK, a mianowicie ściskanie ciężaru przed [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

[...] ze sprzętem ale mozna by tutaj wykorzystać "węższe bramy" lub/i hammery. Ale na wielu siłowniach tego nie ma. Co można zrobić? Rozpiętki w bramie z dolnymi linkami lub nawet rozpiętki leżąc w bramie na ziemi. Jam masz "wąską bramę" to wyciskanie z linkami dolnymi na ławce skośnej w dół, kierując dłonie do siebie i w kierunku mostka. Przenoszenie [...]

Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]

[...] po prostu wąski, prosta sprawa. Trening wygląda tak, nie pogardzę ewentualnymi poprawkami. PUSH A - pompki z obciążeniem 3x15 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x10 - wymachy boczne 3x20 - wyciskanie francuskie 4x10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za [...]

Witam ponownie ! 24.06.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Nic ciekawego, uczyłem się cały dzień na egzamin. Micha dopięta. Dieta B:309 w tym 278 zwierzaka T:46 W:256 Kcal:2697 Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion W ciągu dnia: 2 tab Thermo Fusion Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego [...]

[...] które targetują środek klatki nie są tak efektywne jak te opisane powyżej. Masz jeszcze linki na bramie, osobiście bym stwierdził, że są na środek klatki nieco lepsze niż rozpiętki z wolnym ciężarem. Generalnie wiele zależy od genetyki, jeżeli chodzi o to gdzie się zaczynają twoje mięśnie i gdzie się kończą, przyczepy masz już w tych miejscach [...]

[...] łapach nie rzuca się w oczy. - wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s - wyciskanie na hammerze 4s ostatnia z dwoma rest pasue'mi - spinanie klatki stojąc na butterfly'u 4s - rozpiętki z mocną rotacją w kocowej fazie ruchu - 3 rodzaje spięć w bramie, stojac z góry, z dołu i leżąć z przytrzymanie w spięciu i wyciśnięciem złączonych dłoni tak aby [...]

Szczezuj Wiec nie ma cwiczen glownie na srodek klatki, a co powiedzialby o rozpietkach na bramie, krzyzowaniu linek, wycisku mlotkowym, wycisku sciskajacym? Polecam tez poczytac wspomnianego wczesniej Pume, przesledzic temat dotyczacy And1Playera, ktoremu Puma ukladal trening wlasnie na polepszenie srodka. Mozna zobaczyc rezultaty w postaci zdjec. [...]

[...] Mam nadzieje,że wiesz o czym mówię:-) O to kilka moich rad na poprawę klatki piersiowej: -zostaw ego za drzwiami siłowni -przy każdym ćwiczeniu typu wyciskanie i rozpiętki trzymaj przez cały czas ściągnięte łopatki ( cofając tym samym barki i wypychając delikatnie klatke piersiową) utrzymuj tą pozycje w fazie pozytywnej i negatywnej [...]

[...] wyczytałem-piszesz że da radę ćwiczyć tylko rejony przymostkowe i rejony przyobojczykowe w zależności od kąta. Więc nie możemy ingerować w który rząd włókien będziemy celować na tych kątach? Więc wychodzi na to że rozpiętki i krzyżowanie linek to ćwiczenia na tę samą część klatki. Przemyśl. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-11 14:24:13

[...] 12 55 x 12 65 x 10 65 x 8 + 55 x 6 + 20 x 10 z dopięciem . Unoszenie krążka (środek klatki) 10kg x 10 4 serie Wyciskanie siedząc (maszyna progress ciężaru) x12 x12 x8 + x10 rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 12 kg x 12 3 serie Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + 10kg x 10 z przytrzymaniem w [...]

[...] spompować klatki i mimo stosowania dużych ciężarów pozostaje słabo nabita krwią po treningu, wtedy warto stosować jedno ćwiczenie, najepiej o charkterze rozciągającym (np. rozpiętki). Daje naprawde dobre efekty. Wstepne zmęczenie stosowałbym tak naprawdę do duzych grup mięśniowych, chociaż w pewnych przypadkach biceps czy łydki równie dobrze na [...]

[...] aby mocniej stymulować pracę górnej częsci klatki piersiowej.? Myślałem aby przez 4 tygodnie katować górę klatki skosami a przez kolejne tygodnie normalnie robić płasko,skos,rozpiętki itp z tym że ćwiczenia na skosie pierwsze. Przez wakacje chciałbym trochę poprawić tą górę klatki, i czy na środek klatki robić wyciskanie sztangi w węższym [...]