rozkroku

[...] :). zastanawiam się czy mam robić to z palcami obciągniętymi czy ze "stopą flex" :) 6. Plank 5x 30s - czy w tym ćwiczeniu mam trzymać nogi złączone? zawsze stałam w lekkim rozkroku - i tak też zrobiłam pierwsze trzy serie, ale później przypomniałam sobie, że filmik kazałaś mi nakręcić ze złączonymi stopami, więc czwartą i piątą zrobiłam ze [...]

[...] czy ze "stopą flex" :) zrób z flex łatwiej Ci będzie utrzymać napięcie nogi 6. Plank 5x 30s - czy w tym ćwiczeniu mam trzymać nogi złączone? zawsze stałam w lekkim rozkroku - i tak też zrobiłam pierwsze trzy serie, ale później przypomniałam sobie, że filmik kazałaś mi nakręcić ze złączonymi stopami, więc czwartą i piątą zrobiłam ze [...]

[...] mocno czułam pośladki. 6. Plank 5x 30s - Matko Boska! Dramat dziś z tym ćwiczeniem - jakbym go nigdy nie robiła. Szło słabiej niż ostatnio, nie miałam siły, miałam nogi w rozkroku a i tak chciałam oszukiwać. W ostatniej serii nie wytrzymałam 30 sekund. Jeśli chodzi o jedzenie to wyglądało tak: [...]

[...] 3x 15-20 - to w porządku - boli, ale lubię. Dziś mocno czułam pośladki. zrób po 25 powtórzeń na następnym treningu 6. Plank 5x 30s - Matko Boska! Dramat dziś z tym ćwiczeniem - jakbym go nigdy nie robiła. Szło słabiej niż ostatnio, nie miałam siły, miałam nogi w rozkroku a i tak chciałam oszukiwać. W ostatniej serii nie wytrzymałam 30 sekund.

[...] albo wcześniej oszukiwałam za każdym razem, albo (co wydaje mi się bardziej prawdopodobne) im lepiej robię pompkę łopatkową, tym mniej mam siły na to ćwiczenie. Nogi dalej w rozkroku. Mam wrażenie, że mam mniej energii niż kiedy zaczynałam te treningi - niektóre ćwiczenia idą mi lepiej, ale niektóre jakbym nie miała życia. Nie wiem czy to kwestia [...]

[...] albo wcześniej oszukiwałam za każdym razem, albo (co wydaje mi się bardziej prawdopodobne) im lepiej robię pompkę łopatkową, tym mniej mam siły na to ćwiczenie. Nogi dalej w rozkroku. Mam wrażenie, że mam mniej energii niż kiedy zaczynałam te treningi - niektóre ćwiczenia idą mi lepiej, ale niektóre jakbym nie miała życia. Nie wiem czy to kwestia [...]

[...] po środku i biorąc go naprzemiennie. Musiałam robić przerwę. Tak jak należy - opierając się na hantlach - nie dałam zrobić tego ani razu i nie pomagało nawet zwiększanie rozkroku dla większej stabilizacji. Dużo trudniejsze niż się spodziewałam. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Ciężko. Tylko pierwsze dwie serie zrobiłam bez przerwy. [...]

[...] po środku i biorąc go naprzemiennie. Musiałam robić przerwę. Tak jak należy - opierając się na hantlach - nie dałam zrobić tego ani razu i nie pomagało nawet zwiększanie rozkroku dla większej stabilizacji. Dużo trudniejsze niż się spodziewałam. Ano jest trudne, ale widzę, że dałaś sobie ładnie radę :-)) 5. Pozycja deski na przedramionach 6x [...]

[...] 6x 45s Mam wrażenie, że plank lepiej mi szedł jak nie robiłam go po renegade row :). Ledwo przeżyłam, ale przeżyłam. 3 serie ze złączonymi stopami, 3 w lekkim rozkroku i z mini przerwami. To był 3 dzień treningowy z rzędu więc może dlatego nie było aż tyle mocy. Staram się tak nie układać dni, ale wiadomo jak to w życiu - i lepiej [...]

[...] tego ćwiczenia? http://www.youtube.com/watch?v=0zGoowkr_OY Zarzut mi jak na razie nie wychodzi %-) Zauważyłam jedną rzecz: pod koniec zarzutu jak już jestem na dole w rozkroku w przysiadzie przednim to mam garba... Nie wiem czy źle układam sztangę czy co. Muszę nad tym popracować. No i ogólnie muszę popracować nad wszystkim co związane [...]

Racja nie wspomniałem o Thrusterze, późna pora zrobiła swoje, więc odrabiam zaległości. Thruster wygląda następująco: - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do [...]

kris255 1. Poprostu je odkładasz w przerwie. 2. Użyj googli, jest ich naprawde wiele np. -wykrok z hantlami do przodu / półprzysiad z hantlami w szerokim rozkroku / klęk podparty. Łokcie oparte o mate. Prostowanie biodra w klęku podpartym. / Klęk podparty. Zgięta noga w stawie kolanowym. Prostowanie nogi i powrót do pozycji początkowej ... 3. [...]

[...] na 6 moze byc w jakiekolwiek 4 dni na tydzien na ramionach tak bardzo mi nie zalezy, moim priorytetem sa plecy i barki... no i lydki PLECY I BARKI - TU SPRAWE ROZWIAZUJE DOBOR SAMYCH CWICZEN (oszukane wioslowanie jednoracz w rozkroku, wyciskanie od czubka glowy , hang high pull) jesli nie zalezy na ramionach to pewnie dlatego rosną , hhrhrh

Ok,zrobię filmy,jak najszybciej i prześlę. Na pewno coś źle robię@-| a wiosło robię w rozkroku,w oparciu o kolano. Czytałam,że Ruda pozwoliła tak robić jo1984 i ten sposób wydaje mi się prostszy. No a wykroki najchętniej robiłabym z cc,bo męczą strasznie,ale to chyba wstyd ... Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-12 12:37:29

[...] 2b. 39 nie mogłam już dociągnąć w 3 serii, więc dokończyłam 32 3a. ciężko, ale lubię jak mnie dupsko boli :-) 3b. ledwie dociągnęłam 39, na raty 4. pompki na podwyższeniu, w rozkroku, bo wciąż robię jakieś żałosne 1/2 pogiętej pompki :-P 15.11.2013 piątek DNT Micha 135/60/180 dostarczono 1772 kcal b: 134 g (30%) ww: 179 g (40%) tł: 59 g (30%) [...]

Chodzi to się w tym chuuuuujowo haha, ale jak stanąłem w rozkroku jak do siadu to jak przyklejony. Też zawsze o nich marzyłem. Wiec jak miałem do wyboru te adidasy za 300zł, a romaleosy za 400zł z przesyłką to już tą 100 można było dołożyć. Co do wygody to niby romaleosy są najwygodniejsze z tego typu butów. Tak na marginesie... marzenia „koksa” [...]

[...] 45zł i czas to jutro będę miał 2x25;D czytałem o trneingu "tabata" i będę robił sobie jej odmiane 3x w tygodniu:) "Thruster wygląda następująco: - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - [...]

[...] spowodowane tym ze hantle 8kg były zajęte 3b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg) --- stoję w miejscu z tymi 6 kg 4a. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 1x15 14kg, 1x15 16kg, 1x15 18kg --- 18 kg już dalo popalić 4b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę --- bez zmian 5a. [...]

[...] łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie [...]

ja robie tak ,że siadam na ławce w lekkim rozkroku i.. ręce opieram na udach tak ,żeby tylko troche ponad nadgarstki wystawały, łokcie przylegają do ud, chwytam sztang nachwytem i wykonuje ruch samym nadgarstkiem w górze przytrzymuj jeszcze chwile i mocno napinam... unikam podrzucania itd. no chyba ,że 2-3 ostatnie ruchy to oszukane czyli [...]