ile ty pompek robisz i jakie to sa pompki? 12 w serii x 3 normalne ( hahaha) nogi mam w rozkroku , nie wiem jak nisko schodze ..albo musze zrobic przed lustrami albo sie nagrac ...ale 12 w jednym ciagu ciezko mi zrobic, w trzeciej serii to po 4 robie z malymi 'przerwkami' obliques mam wynki , tyle ze tu jest to w innych jednostkach niz w pl [...]
[...] nieco bliżej. Pogadałem z nimi, powiedzieli mi "spróbuj jak ci wygodnie, od pewnych ciężarów to już sprawa indywidualna, byleś dołu pleców nie puścił a kolana mają być na zewnątrz". Tak też zrobiłem i przy nieco węższym rozkroku mam lepsze "wybicie" w górę z dolnej pozycji + czuję, że pracuje mi wtedy więcej mięśni. Nie jest to nijak groźne?
[...] i czas mam gorszy tylko o 30 sekund, tyle, że wtedy nie musiałam robić przerw na uspokojenie treści żołądkowej :-} Od hantelek do sztangi przemieszczałam się w takim rozkroku jakbym miała jądra między nogami |-) Skatowało mi szkity i nogi mi się uginały. Areo to do 10 minut były ze spuszczoną głową i zamkniętymi oczami :-O Zmieniony przez [...]
[...] najlepiej. Chyba jeszcze nie zdążyły się zregenerować po ostatnim treningu. Jak nie można dobrze zrobić czwórek, to trzeba dojechać dwójki i dupsko :-PP Przysiady w szerszym rozkroku 4s Wypychanie 3s Prostowanie na półleżąco 3s Prostowanie siedząc 3s Uginania siedząc 3s Uginania jednonóż stojąc 3s Wyprosty tułowia 3s i na koniec dwa rodzaje [...]
[...] mi sie nie wyslizgiwala. vena nie zalamuj sie, to dopiero pierwsze treningi moze sprobuj dolozyc jakies rozciaganie, takie poprzykurczane miesnie to wkurzajace uczucie a probowalas robic tak jak Obli kiedys pisala zeby przed treningiem kucnac w mocnym rozkroku i rozpychac kolana lokciami na zewnatrz? moze pomoze troche przed przysiadami
a probowalas robic tak jak Obli kiedys pisala zeby przed treningiem kucnac w mocnym rozkroku i rozpychac kolana lokciami na zewnatrz tak to robię za każdym razem to juz rutyna co do rozciągania to po treningu nie bardzo mam czas śpieszę się do pracy jedynie,co bym mogła to może wieczorem przed spaniem albo rano,bo naprawdę wszystko takie zastane i [...]
Witam, chciałem się zapytać czy te ćwiczenie na dół brzucha nie wywołuje żadnych negtywnych skutków zdrowotnych. Wykonuje się je następująco: w 1 ręce trzymam hantel, nogi w rozkroku i robię skłon boczny jakbym chciał z prostymi nogami dotknąć hantlem ziemi, następnie wracam do wyprostu. Nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale obawiam [...]
podnieść? po zakończeniu sie spada Cholera, znów coś robię nietechnicznie :/ Na ogół siedzę w wielkim rozkroku, zwiesiwszy ręce i głowę między kolana i kapiąc czołem na podłogę.
Cholera, znów coś robię nietechnicznie :/ Na ogół siedzę w wielkim rozkroku, zwiesiwszy ręce i głowę między kolana i kapiąc czołem na podłogę. |-) ja głowę opieram czasem na wyświetlaczu i tylko dzięki temu nie spadam %-)
[...] ledwo mam czas na trening swój. A według fizjo to musze codziennie z 30 minut poświęcić na mobilkę a tyle nie mam. Musisz sobie odpowiedzieć na pytanie, co jest dla Ciebie ważniejsze poprawienie mobilności i zdrowia, czy zrobienie treningu? Borykasz się już z tym problemem kilka lat i dalej stoisz w rozkroku, albo w jedną stronę albo w drugą.
Czytaj uwaznie - tu nie chodzi o odchudzanie Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
musze powiedziec, ronin, ze masz bardzo podobną sylwetke do mojej tylko ze ja mam mniejszą klatke, za to wielsze nogi Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich [...]
Kruszek na forum? No witam :) Daj znac na priva jak tam wyniki Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
o Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 12/10/8/8 smialo rob wiecej powtorzen, nawet do 15 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 za duzy rozrzut ilosci powt, uwagi jw o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 12/10/8 generalnie przy calych nogach [...]
[...] na suwnicy 120kg/30 140kg/30 160kg/25 200kg/16 220kg/10 240kg/4 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 35kg/max 35kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 [...]
[...] walczyłam kilka godzin w ogródku z chwastami, kwiatkami, krzewami, znów kopałam, pieliłam, zaliczyłam tysiące przysiadów, klęków w podparciu, pompek na jednej ręce skłonów w rozkroku i innych takich ;-D Wieczorem byłam padnięta bardziej, niż po najcięższym z treningów http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg Znowu mam problemhy z [...]
[...] BARDZO SŁABO 8 - 10 MUSISZ POPRACOWAĆ NAD FORMĄ 6 - 8 JEST NIEŹLE, ALE TRENUJ DALEJ 5 - 6 DOBRZE < 5 MÓWCIE DO MNIE: TWARDZIEL! 25 kroków dostawnych. Stań w lekkim rozkroku i obniż środek ciężkości ramiona trzymając po bokach. Zrób trzy kroki dostawne w prawo a następnie zrób przysiad dotykając ręką ziemi, po czym natychmiast zrób trzy [...]
[...] kakao, 350g ryby, 250g twarogu, serek wiejski i do tego z 60g białka z prochu,kawałek pizzy . Filmik z siadów 160kg x 3 do 90 stopni, ale koorwa ciężko , dzisiaj w szerszym rozkroku robilem trochę, ale wywalam przysiady z planu, przechyla mnie na prawą stronę i odciążam lewą nogę tym, wplote wyciskania jednonóż, wykroki, itp itd wszystko [...]
[...] na ciężarze. poki co trzymaj teraz ok 12-15 powtorzen. Nie martw sie same krotkie przerwy i wiekszy ciezar sa silnym bodzcem. Wypady, no staraj sie by kolana szly na zewnatrz, mozesz stawiac nogi bardziej w rozkroku, nie musisz rowniutko w przod, cialo prosto, srodek ciezkosci rowno miedzy nogami , kolanem tylnej nogi staraj sie dotknac podlogi
[...] ze sztanga do polowy kosci piszczelowej i prostujesz sie. ... ok, tak starłam się robić. Wypady, no staraj sie by kolana szly na zewnatrz, mozesz stawiac nogi bardziej w rozkroku, nie musisz rowniutko w przod, cialo prosto, srodek ciezkosci rowno miedzy nogami , kolanem tylnej nogi staraj sie dotknac podlogi ... uciekały mi do środka. Już [...]