rozkroku

[...] 45kg/max 50kg/max 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/6 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 209kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica [...]

[...] 40kg/max 45kg/max 50kg/max 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica [...]

[...] 45kg/max 50kg/max 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 200kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica [...]

[...] 45kg/max 50kg/max 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 200kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica [...]

[...] 45kg/max 50kg/max 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 200kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica [...]

[...] 45kg/max 50kg/max 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 200kg/6+3 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica [...]

"Przysiad tylni 8x12 Przysiad sumo 5x10 " Przysiad sumo nie jest też tylnym? Nie bolą Cie po nim kolana i tyłek także? Do sumo trzeba być chyba dobrze rozciągniętym? Podziwiam tych grubasów, że potrafią w takim rozkroku tak głęboko przysiadać!

[...] " Przysiad sumo nie jest też tylnym? Nie bolą Cie po nim kolana i tyłek także? Do sumo trzeba być chyba dobrze rozciągniętym? Podziwiam tych grubasów, że potrafią w takim rozkroku tak głęboko przysiadać! Jeśli ze sztangą na plecach to tak ale jak z hantlem trzymanym oburącz to nie;-D. Uda i poślady palą ale kolana nie bolą;-D. Dla większych [...]

[...] nóg- mięsień czworo-głowy, dwugłowy mięśnie łydek, ścięgna itp. 3)TRENING- ZAKŁADAMY OBCIĄZNIKI NA KOSTKI OBCIĄZENIEM Z TYŁU NOGI!!! Ćw.1:EXPLODE JUMP Stoimy w niewielkim rozkroku, uginamy nogi w kolanach dotykając równocześnie palcami rąk podłoża, po czym wyskakujemy gwałtownie w górę, pamiętajmy jednak z samych palców!!! -Ćw.2:DEPTH JUMP Do [...]

[...] i ciężko to zmienić druga sprawa jest taka że przy dużych ciężarach jest bardzo trudno nad tym panować w ciężarach bardzo mocno się zwraca na to uwagę! tendencja jest taka żeby nogi były rozstawione w naturalnym rozkroku a kolana w przysiadzie szły w linii prostej ani za mocno na zewnątrz a przede wszystkim za mocno do wewnątrz nie mogą być.

[...] zza karku w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 8-10powt. - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie po 8-10powt. Kaptury: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8powt. - szrugsy hantlami 4 serie po [...]

albo poroste nogi w dużym rozkroku albo nogi tak zgięte (wiszące) break dance forever!!

Jesli masz bradykardie (nieskie tętno) to mozesz podczas cwiczen nie dochodzic do odpowiednio wysokiego - nie napisalas ile masz lat, ale mysle ze miedzy 20-30 Tak wiec twoje tętno podczas cwiczen powinno byc na poziomie 130-150 uderzen na minute - sprawdz podczas cwiczen, czy osiągasz taki prog. Niski puls spoczynkowy, jak piszesz, nie ma wplywu [...]

[...] serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń -rób to ćwiczenie jako pierwsze na biceps. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń -stopy rozstawiaj na szerokość barków 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- [...]

nowy tydzien i trening czas start:) nogi prostowanie siedzac 3x30 przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x30 dynamiczne wykroki z jedna noga na stepie 3x20 posladki przy wyciagu 3x20 martwy ciag ze sztanga 3x20 uginanie siedzac jednonoz 3x20 odwodziciele 3x50 brzuch spiecia na lawce z krazkiem 3x25 aeroby rower 8km 0

[...] ostro zaczynam o dwojek wznosy nog z krążkiem miedzy udami lezac na lawce 2x15 uginanie lezac opierajac sie na prostych lokciach 3x15 prostowanie na maszynie siedzac 3x15 przysiady w szerokim rozkroku z hanltem miedzy nogami 3x20 przysiady na jednej nodze( tylna noga zaczepiona o lawke) 3x15 przysiady waskie na suwnicy 3x15 aweroby 20 min -spacer

[...] w siadzie nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń. Dzien piąty(czwartek) Barki ---> siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń ---> stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń ---> leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze [...]

[...] w siadzie nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń. Dzien piąty(czwartek) Barki ---> siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń ---> stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń ---> leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze [...]

[...] ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni 4. Interwały. 5. Ćwiczenia z piłką 6. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. Nie wiem czy można łączyć trening [...]

1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. Interwały. 4. Ćwiczenia z piłką 5. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. 6. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni raczej taka kolejność :)