Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

"Przysiad tylni 8x12
Przysiad sumo 5x10 "

Przysiad sumo nie jest też tylnym?
Nie bolą Cie po nim kolana i tyłek także? Do sumo trzeba być chyba dobrze rozciągniętym? Podziwiam tych grubasów, że potrafią w takim rozkroku tak głęboko przysiadać!

ojan

"Przysiad tylni 8x12
Przysiad sumo 5x10 "

Przysiad sumo nie jest też tylnym?
Nie bolą Cie po nim kolana i tyłek także? Do sumo trzeba być chyba dobrze rozciągniętym? Podziwiam tych grubasów, że potrafią w takim rozkroku tak głęboko przysiadać!

Jeśli ze sztangą na plecach to tak ale jak z hantlem trzymanym oburącz to nie. Uda i poślady palą ale kolana nie bolą. Dla większych "doznań" jak robię z hantlem staję na 20cm podwyższeniu żeby robić z deficytu.

Push
Pompki 4x25
Wyciskanie sztanga płasko 4x15
Wyciskanie hantle skos + 4x12
Rozpętki 4x12 + sprężyna 4x15
Karolki 4x10
Wznosy bokiem na skosie 4x12
Wznosy bokiem z gumami 2x15
Wznosy przodem 3x12
Francuz leżąc 3x12 + odwrotne pompki 3x12 + prostowanie na wyciągu 3x12
Allachy 5x15
Komentarz: wszystkie powtórzenia w tempo 301

maceek

Push
Pompki 4x25

w jakim czasie?

kabo9

maceek

Push
Pompki 4x25

w jakim czasie?

oj na konkurs by się nie nadawały bo przerwy po 45 sekund a i ruch w dół 3-4 sekundy

Wczoraj ostatni Pull w tym roku...
Od dzisiaj a właściwie od jutra minicut na jakieś 3-4 tygodnie w celu poprawy wrażliwości insulinowej...
Będzie FBW minimum 4x w tygodniu do tego jakieś aero przed i po albo rano.
Dzisiaj
Przysiad tylni 5x15
Mc powolny 3x8
Drążek 5x12
Dwójki 3x15
Wznosy bok stojąc 4x15 łączone z wznosy w opadzie 4x10
Wyciskanie hantle skos+ 4x15 łączone z rozpiętki 4x12
Prostowanie na wyciągu 3x12 łączone z młotki na
Przerwy 45-60 sek, siłowo 60minut + aero
Komentarz: trzeba parę kilo smalcu wytopić





Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-12-09 17:50:40

FBW
Przysiad przedni 4x12
Dzień dobry 4x15
Wiosło sztanga 4x15
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15
Wyciskanie hantle płasko 4x15
Francuz leżąc 2x15 łączone z supinacja stojąc 2x15
Allachy 4x12
Aeroby 15 min przed 20 min po.
Komentarz: Wszystko z techniką i tut na 201. Z ciekawości dziś trening z pulsometrem wydatek ok 1200 kal. Przerwy 45-60 sek. Według pulsometru puls do 170 w przerwie 60sek spadał do 120. Czyli delikatnie na początek i spokojnie będzie co podkręcać.

Przy takim pulsie wyzionąłbym ducha!
Będziesz w styczniu na spotkaniu organizowanym przez mastiego?

ojan

Przy takim pulsie wyzionąłbym ducha!
Będziesz w styczniu na spotkaniu organizowanym przez mastiego?

Dla mnie taki puls to oznaka, że żyję
Na spotkaniu będziemy... z Paulinką

maceek

ojan

Przy takim pulsie wyzionąłbym ducha!
Będziesz w styczniu na spotkaniu organizowanym przez mastiego?

Dla mnie taki puls to oznaka, że żyję
Na spotkaniu będziemy... z Paulinką

No to będzie rodzinne spotkanie