rozkroku

[...] to zza karku bym wywalil bo jest kontuzjogenne, zamiast tego daj np podciaganie do brody po wyciskaniu - wyciskanie sztangi z brody siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 4 serie po 12powt. Nogi :Jeszcze zapoznam się z różnym ćwiczeniami na suwnicy i napiszę. [...]

[...] bylo napisane ze ma byc sprzed glowy czy moze byc i zabo ja tak wole?) 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 (obecnie mam zerwana linke wiec czym mam to zastapic??) 6.odwodzenie nogi w tyl (przyczepiam ciezarek do nogi) 3/10 [...]

[...] odwiedziona na podwieszce lub przez terapeutę, opór na nogę badaną stawiamy nad stawem kolanowym po stronie przyśrodkowej( opór stawia terapeuta). możesz spróbować stanąć w rozkroku, mocno na nogach - próbować zbliżać nogi do siebie ale tak żeby się nie poruszały tylko mięśnie przywodzicieli napieły.no i przywodzenie i odwodzenie nogi stojąc [...]

[...] na ławce skośnej (2x14kg) 12/10/8/6 (1,30min pałza) -Stojąc, uginanie ramion ze sztangą (36kg) (12/10/8/6) 2min pałza 3.Piątek barki,nogi +(brzuch) BARKI -Stojąc w rozkroku wznosznie ramion ze sztangielkami w bok (2x4kg) 3x10-8 1min pałza -Siedząc wyciskanie sztangi za karku (27kg) 12,10,8,6 1,30min pałza -Unoszenie sztangielek w [...]

najpierw trochę się rozgrzewam Przed rozciąganiem musi być porządna rozgrzewka - tj. Kamiru napisał musisz czuć, że jestes zmeczony. Siadam w jak największym rozkroku na zimie i robię skłony do jedna drugiej nogi Bez odpowiedniego przygotowania nie powinno sie robić takich cwiczen. Zaczynaj od rozgrzewki potem rozciaganie dynamiczne i na koncu [...]

[...] rep range Nogi: Przysiad sztanga z przodu - zmieniłem koncepcję. robiąc normalne pełne przysiady, tylko kolana sobie rozwalę. zatem wymysliłem coś takiego: staję w szerokim rozkroku , między nogami ławeczka. zarzucam sztangę i schodzę tylko do poziomu tuz przed ławeczką. trochę to dziwne, ale tylko tak mogę zwiększać obciążenie. tak więc: [...]

[...] prawą reke wypychasz w lewą strone i na koncu zaginasz nadgarstek i pilka leci na prawo wtedy omijasz przeciwnika inny; biegniesz na przeciwnika (najleppiej jak styoi w rozkroku ) kozlujesz i nagle przekozlujesz za plecami pilke tak aby przeleciala przez jego rozkrok są tesh inne ktorych uzywam ale to rownierz zalerzy czy gram na 2kosze czy [...]

[...] na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na [...]

[...] uderzeń z pozycji odwrotnej. Mianowicie moim rozwiazaniem jest przyswojenie sobie pozycji gdzie nogi są prawie równo, ( praworęczny trzyma bliżej prawą noge, nie ma dużego rozkroku w tył) ,w późniejszym etapie na jednorazowe uderzenia zmienianie pozycji (dla praworęcznego, delikatne wysunięcie lewej nogi w tył) . Rzadko mi sie zdarza boksować z [...]

[...] (2 serie po 12powt) 2 cwiczenia wystarcza Piatek: BARKI -Wznosy barkow ( 4 serie po 12powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę (3 serie po 10powt.) -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (3 serie po 10powt) przydalo by sie cos na tylny akton, np wznosy sztangielek w opadzie NOGI -Przysiady ze sztanga [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem i podchwytem -3 serie- 10-12 powtórzeń + sztangielkami w uchwycie młotkowym -3serie 10-12 powtórzeń CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał [...]

[...] uginajac kolana. Na sygnal, podnosimy na przemian kolana JAK NAJSZYBCIEJ . 3 serie po 8 sekund wystarcza. Podobnie ze skipem C. Kolejne cwiczenie: Stajemy w lekkim rozkroku, i łączymy stopy a kolna staramy sie jak najbardziej wypychać na zewnątrz. 3 serie po 15 sekund, Podobne cwiczenie, z tym ze kolana do srodka, stopy na zwenatrz. [...]

"Co do tego sniadania - dlatego jem takie lekki pierwszy posilek bo wole sobie te kalorie ze sniadania rozlozyc na pozniejsze godziny" Są różne szkoly - wg tej ktorą ja wyznaje najlepsza porą na cwiczenia aerobowe jest poranek, po przebudzeniu na czczo. wtedy poziom weglowodanow w organizmie jest bardzo niski, co przyspieszy wysilkowe [...]

przysiady w rozkroku polecam, ale takie dokładne, z mocnym napięciem mięśni. no i rozciąganie, naciąganie, przechodzenie z nogi na noge w przysiadzie.. kurcze trudno wytłumaczyć ;)najlepiej poszukać zdjęć;)też pracuję nad tą częścią ciała, bo przy jeździe na rowerze czy bieganiu te mięśnie zbytnio się nie wysilają, potrzebują indywidualnych [...]

[...] postem zawierającym zdjęcie modelki). Co prawda tak jak towarzystwo powyżej nic nie widzę na tym zdjęciu, patrząc na moje TE okolice... ;) Mnie polecono właśnie przysiady w rozkroku szerokim (palce na zewnątrz) i przenoszenie ciężaru z jednej na drugą nogę,utrzymując biodra jak najbliżej podłogi! Zmieniony przez - magdusia83 w dniu 2008-09-03 [...]

[...] co prawda dla mnie jest za słaby i żeby czuć efekt, że ćwiczyłam to muszę go ściskać cały film na siłowni jest maszyna na którą się zakłada nogi i rozkłada/składa je - tak na marginesie: ktoś wie jak ona się nazywa albo to ćwiczenie? po nim czuć, że pracowała właśnie ta cześć uda, o którą Ci chodzi ponadto głębokie przysiady w szerszym rozkroku

[...] ziemi i się ją "turla" do przodu do tyłu, na boki. Wiem, że są 3 tak jakby poziomy trudności: 1) że głowa i ręce są na macie 2) że sama głowa 3) że sama głowa + jesteśmy w rozkroku i na stopach spoczywa cięzar I nie potrafię tego rozgryźć, że pomiędzy 1 a 2 poziomem trudności nie ma praktycznie żadnej różnicy, a 3 poziomu nie potrafię zrobić, z [...]

Od karate tradycyjnego to proponowałbym się trzymać z daleka Będziesz stał w szerokim rozkroku, fuczał i machał łapami bez skrętu biodra. Zapewniam, że nie jest to to samo co kyokushin. Wspomniałeś o problemach z kopnięciem powyżej biodra. Nie wiem na ile spowodowane jest to kiepskim rozciągnięciem, a na ile np kiepską ruchomością stawu. Jeśli [...]

[...] Przedramiona 1.uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie 12-15 powtorzen 2.uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie 12-15 powtorzen CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3 serie 8-12 powtórzeń 3.wznoszenia w opadzie [...]