rozkroku

Mam propozycję ćwiczenia,oczywiście jeżeli Masti je zaakceptuje Stajemy w bardzo szerokim rozkroku bocznym (jak do szpagatu),stawiamy przed sobą pudełko zapałek,lub zapalniczkę :) i robiąc skłon próbujemy podnieść je w zębach,opcja łatwiejsza możemy rękami złapać się nóg,trudniejsza to oczywiście bez pomocy rąk. Robiłem coś takiego jako nastolatek [...]

wiesz jogger, ja tam nie chcialem proponowac tej kawy... ale skoro ty to polecasz nie ma to jak naturalne środki na podniesienie ciśnienia... choc mysle ze w tym wypadku bardziej chodzi Ci o wplyw kawy na wydzielanie T3/T4 (kopenhaska?) ? Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- [...]

[...] ze sztangą 1 seria 27kg 10p, 2 i 3 seria 32kg po 10p 3-siady ze sztangą trzymaną pod sobą 57kg 3sx10p 4-przysiady ze sztangą na karku 1 i 2 seria 57 kg po 10p,3 seria 62kg 10p 5-siady ze sztangą w rozkroku(sztanga między nogami) 57 kg 3sx10p łydki: 3 serie jedną nogą na schodach po 10 p 3 serie obydwie nogi na schodach po 25p-20p-20p

[...] :D a ponoc latwiejsze :D Piotrus - nie ma sprawy :D co do tego planche..przekopane to jest :D nie robie tego :D przekopane :D nie zrobie :D umiem jedynie ustac ze 2 sekundy na rekach pochylo :D ale to chyba co innego czyli ze normalnie stoisz zginasz troche rece w lokciach nogi w rozkroku i nogi ja wiem...... troche od ziemi :D tez trudne :D

WOW o stary u nas ten halos nosi sie jako szczotki :D, szpagatu nie robie :D ale znam dobre metody rozciagania :D 1 z nich to siedziec w maxymalnym rozkroku przez 30 minut :D jezeli o dobrym szpagacie mowie :D damski fakt prosty :D cyfrowke ja mam :D kamere cyfrowa tez :D tylko nie mam miejsca :D jak staruszek przyjedzie na trening to bedzie cos [...]

Do tomasów musisz mieć rame (czyli nogi w max rozkroku i więcej... ) sam nie mam zabardzo crickietów nie umiem nawet nie próbowałem , ej nie wiesz kiedy ma leciec na vivie eliminacje do BOTY i czy wogule mają lecieć i o której ja wiem tylko że chyba w czwartek coś ma być. break dance forever!!

[...] cos ze jak sie stoi prawda ze kolana na łokciach i stoisz na rekach to zrobilem takie cos tylko ze nie dotykalem kolanami łokciu postalem tak 1-2 sekundy i wyprostowalem nogi :D (oczywiscie w rozkroku) i tak oczywiscie ustałem ze 1-2 sekundy :D heh sie rozpisalem :D a Sog nie wszedł... bo mozna tylko 1 w dziale :D dac jednemu uzytkowikowi :D

[...] koła to ty sobie narazie może odpuść bo są za***iście trudne , a jak już chcesz na siłe no to prosze bardzo (nie nauczysz sie ich szybciej jak w rok!!) , stojisz w dużym rozkroku i kładziesz prawą ręke przed sobą(jak robisz bary lewą ręką to wszystko na odwrót) , zażucasz prawą noge za sobą tak że ona prawie sunie po ziemi za tobą i udeża w [...]

[...] -wykopy nóg muszą być silne i szybkie jak będą za wolne to glebniesz sie na plecy jak za silneto wogóle nie zrobisz żadnego obrotu -jak przybarkach głowna zasada jest proste nogi w maksymalnym rozkroku to w bejbisie nogi ciągle razem skrzyżowane i głowa przy ziemi mam nadzieje że troszkę ci chociaż troszkę rozjaśniłem sprawę Yoł pozdrufki

nieno nogi mialem w mocnym rozkroku i conajwyzej delikatnie zgiete w koloanach nogi =] kozi siadl =] a co do barow to za wysokie tez sa zle bo sobie polowe plecow obijesz tak jak ja =] hehe a bejbisy...eee... byly bolesne i dawno nie probowalem ale dziex za przypomnienie jutro musze pokminic =]

[...] breakdance? , moze juz az tak nie nowy, ale nowy jestem w bboy'ingu, ćwicze od października i szczerze bardzo wolno mi to neistety idzie, problem mam z rozciagnieciem ud i rozkroku, reszta wszystko spoko, teraz cwicze bary i niestety znowu musze cos powiedziec, nie moge, po prostu nie moge, na samym poczatku udawało mi sie ladnie zejsc, a teraz [...]

[...] znalazlem cos takiego: Ćwiczenia pomocnicze Równolegle z nauką rwania powinno się stosować szereg ćwiczeń pomocniczych. 1.skłony tułowia ze sztanga na barkach, nogi w rozkroku, energiczne prostowanie ze wspięciem na palce 2.Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową, w prowadnicy lub tez z samym gryfem-na pomoście. 3.podciąganie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 [...]

[...] przy poręczach (to jest dobre dla kobiet na ładne wcięcie w tali i zaokrąglone biodra). Męski odpowiednik to (instruktor na siłowni mnie tego nauczył): 1) stajesz w lekkim rozkroku (prawie na szerokość barków 2) bierzesz w miarę lekką sztangę i zakładasz ją na kark (nie może być dużego ciężaru) 3) spinasz brzuch (ale nie schylając się) 4) [...]

[...] drązku 3s 8-10p 4.triceps-wyciskanie franc.ze sztangielkami ławka poziom 5s 10-15p 5.biceps-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 6s 10-12p 6.uda-przysiady głębokie w rozkroku 4s 10p. na bicek i barki wiecej serii niż zwykle,bo fajnie mi sie robiło,uda zrobiłem jak opisywał Darnok i rzeczywiscie lepiej dla kolan,o ktore muszę juz bardzo [...]

[...] i łokciami naciskam na kolana aż dotkną ziemi. ćw.-3.przysiad na jednej nodze(stopa,na której stoję cała dolega do podłoża.) ćw.-4.wykrok z poszerzaniem. ćw.-5.siad w rozkroku z poszerzaniem aż do szpagatu lub ponad każde ćwiczenie wykonuję dwukrotnie przytrzymując po około dwie minuty każdą pozycję. godzina odpoczynku i trening siłowy. [...]

[...] na kółkach gimnastycznych, bądź jakiejś samoróbce(jak ja mam). Wtedy z tej pozycji opadasz w dół, pierw ze zgiętymi nogami plecach skulonych/prostych, wyprostowanych w rozkroku/jedną nogą prostą i full(standardowa progresja). Potem wracasz do zwisu głową w dół. Możesz też opuszczać się do samego końca, na ile Ci barki pozwolą, wtedy zakres [...]

[...] zlapac reka. przedtem nie mialam kostek .Potem znowu cwiczenia rozciagajace przez 5 minut. Cwiczenie Nr 3- Podpieramy rece na sazfie albo krzesle. Robimy przysiad w lekkim rozkroku i wyskakujemy w gore. Tobimy to 100 razy.i znowu cwiczenie rozciagajace. Cwiczenie Nr 4- Nogi zlaczone, ale piety rozcchylone pod katem 45 stopni albo wiecej , jak [...]

to taki zamiennik na piątek , czyli na nogi .. dołoże jeszcze jedno ćwiczenie na nogi i chyba mogł0 by być co ?????? PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń

Dodam jajko na śniadanie choc pisałam o jogurcie nat bez cukru :) Przysiady robię w rozkroku(na równi z biodrami) z rękami albo na biodrach albo trzymając się jedną ręką rowerka tak jak było na filmiku-trochę odchylona-tylko mi nie wychodzi:( dlaczego to jest tak ważne? Mam możliwośc napełnienia butelek piaskiem (małemu pokradne z piaskownicy:) [...]