rozkroku

[...] łonową, natomiast gdy prostuje nogi po tym "motylku" to mnie jeszcze bardziej boli i nie moge chodzić póki mi tam cos nie szczyknie... Natomiast gdy staję w bardzo szeroki rozkroku boli mnie to z tylu w kolanie. Ktoś też tak ma? Czy jestem w stanie to rozciągnąć kiedykolwiek? Czy powinnam z tym udać się do jakiegoś lekarza? Zmieniony przez - [...]

Filmików widziałem wiele, ale dopiero On tłumaczy jak to ma prawidłowo wyglądać, chyba bym wolał robić tak jak on czyli w rozkroku i podparty jedną ręką, wtedy można tą łopatkę wypuścić na dół tak jak się należy :) Co do wiosłowania sztangą to on jest bardziej pochylony i spuszczą ją prawi do podłogi, a ja opuszczam do kolan. Czytałem tu na forum, [...]

Nie wiem czy pozycja odpowiednia no i trochę mnie buja. Niemniej nie widzę w tym nic skomplikowanego. Z łatwiejszych ćwiczeń o których piszesz, znam stanie na dwóch nogach w lekkim rozkroku 8-) https://youtu.be/uY37JTYoXLk W razie wątpliwości, tak, macie rację, to czarne pod stolikiem to wczorajsze i przedwczorajsze skarpety /-)_

Mam propozycję ćwiczenia,oczywiście jeżeli Masti je zaakceptuje Stajemy w bardzo szerokim rozkroku bocznym (jak do szpagatu),stawiamy przed sobą pudełko zapałek,lub zapalniczkę :) i robiąc skłon próbujemy podnieść je w zębach,opcja łatwiejsza możemy rękami złapać się nóg,trudniejsza to oczywiście bez pomocy rąk. Robiłem coś takiego jako nastolatek [...]

[...] minut) *rozgrzewka - rozciąganie; za drążek mi służy kominek i na początek wymachy nogą w przód w tył po 20 razy na dwie nogi, jakieś klasyczne rozciągania (np. leżenie w rozkroku i dociskanie tułowia do podłogi, przysiad podparty i wymachy nogi w tył, na przemian, potem na plecach i wymachy żeby dotknąć ściany) potem znowu wymachy [...]

co do techniki no to nie wiem :D ale wydaje mi sie ze dobze robie w odpoiwednim rozkroku do pełnego wyprostu bez bujania ;) dzieki chyba takie cwiczenie bede robil

19.08. 2013 Obwód 2 poziom 3 trening ? x :P Obciążenie 5kg B1: 6x7 A5: 6x7 A2: 6x7 C2: 6x5 Bez obciążenia G: 5x15 H: 9-6 K: 3x7 Nogi w 20 cm rozkroku ;] no to zrobiło sie mega Ciężko ;] Ale tak bywa jak w ciągu ostaniego miesiaca mało sie ćwiczyło, ale cóż wakacje są trzeba szaleć :D Micha kiepska, dużo fast foodow i piwska ...

[...] ilość ćwiczeń na biceps do 4 serie i jak ?????/ PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10powtórzeń Przedramie zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie [...]

[...] sztangielek stojąc 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10powtórzeń Przedramie zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie [...]

shadow_ - skakanie na rękach to najprostsza rzecz na świecie . Stojąc na rękach w rozkroku (jedna noga z przodu, druga za plecami) po prostu dynamicznie zmieniasz nogi, wybijając się przy tym nieco z barków. Proste jak drut . Można też spróbować wersji ze złączonymi nogami (prostsze). P.S. Apocc, dzięki za Sog'a --> odbijam Pozdrawiam! [...]

poszukaj w necie filmiki z gimnastykami....widziałem juz kilka takich cwiczenie do wagi: stoisz w szerokim rozkroku, pochyl sie i poloz proste rece na ziemi. Wychylaj cialo do przodu powoli blokując ruch barkami. Co raz bardziej i bardziej. Zmieniony przez - daro_85 w dniu 2005-08-05 21:06:35

[...] ;p mialem an mysli zwiekszyc ciezary i zmniejszyc ilosc powtozren, wybacz. co do cwiczne na male partie ja bym dal sobie w ogole spokoj, a za to weicej energii poswiecal na cwiczenia zlozone, w ktorych notabene te miesnie rozwniez pracuja. a MC sumo to MC w ktorym sztange trzymasz dosc wasko a stoisz w szerokim rozkroku ( tak jak zawodnicy sumo)

[...] na suwnicy 4x15 (30kg/40kg/40kg/50kg) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 (15kg) -przywodziciele 2x20 (15kg/18kg) 2x15 (21/24kg) -wykroki z hantlami 3x10 (10kg) -przysiady w rozkroku trzymajac hantel pomiedzy nogami 4x12 (5/10/10/10kg) -spiecia na palce w staniu 3x20 z obciazeniem 10kg -suwnica do góry 4x10 (50kg) brzuch -uginanie nóg w zwisie [...]

ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10 [...]

[...] na poziomej ławce naprzemianstronne unoszenie nóg do pionu ("nożyce"), 2. W leżeniu. tyłem na skośnej ławce głową w dół, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce na karku, skłony tułowia w przód. 3. W pozycji stojącej w rozkroku z gryfem sztangi na karku - skłony boczne tułowia. Wszystkie ćwiczenia robimy w jednej serii do 100 powtórzeń.

[...] sztangielki do klatki piersiowej. 9. Nie obciążony koniec sztangi opieramy w rogu sali, podciągamy oburącz do klatki piersiowej obciążony koniec sztangi, stojąc nad nią w rozkroku. 10. W opadzie przodem przenoszenie hantli z przodu w tył jednocześnie lub na zmianę. 11. Podciąganie na drążku w bardzo wąskim uchwycie aż do dotknięcia klatki [...]

[...] 180kg/14 180kg/9 180kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=D9B9M8joCqk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=foEYae_K3mI&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4 x max (bez dodatkowego obciążenia) http://www.youtube.com/watch?v=5kPXfcOzLbQ&feature=youtu.be 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 20kg/max [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/13 180kg/9 180kg/6 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 25kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x 20 (bez dodatkowego obciążenia) DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/10/9 [...]

[...] 45kg/20 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/15 180kg/10 180kg/5 3. Przysiady w szerokim rozkroku(bez dodatkowego obciążenia) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry DWUGŁOWY 4. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 [...]

[...] 45kg/22 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/9 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/15 180kg/9 180kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku(bez dodatkowego obciążenia) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry DWUGŁOWY 4. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 [...]