No i o to chodzi, że należy rozumieć tę krzywą Gaussa. To jest statystyczne przedstawienie tego, że średnia danej rasy wynosi tyle, a tyle(a od średniej są odstępstwa - rozkład Gaussa). A niektórzy zrozumieli, "że WSZYSCY" azjaci są geniuszami. Ale chodzi też o to, że ta średnia ma jednak jakieś odzwierciedlenie w rzeczywistości(bo [...]
Na siłowni trenujesz zbyt intensywni jak na redukcję. Rozkład partii też mi się nie podoba, triceps dzień po klatce i barkach, plecy po bicepsie - porażka. Każda dieta "sportowa" jest stosunkowo wysokobiałkowa, teraz kwestia czy resztę kalorii będziesz czerpał głównie z tłuszczu, czy węglowodanów, czy też rozłożysz je "po [...]
[...] skos i wyrzuc przenoszenie, rozpietki wystarcza, przy nogach zastap ktores z przysiadow innym cwiczeniem i poza tym mozesz jeszcze jedno inne dorzucic, na lydki rob 15-20 serii, zastosuj progresje i trenuj 3-4 razy w tygodniu, zmien rozklad cwiczen (nie lacz klatki z nogami np.), dorzuc cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam i zycze powodzenia! ;)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
A jak miałbym rozkład taki: pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne to mogę zostawić tyle węgli ile teraz? Czy też podbić? Zamiast serka wiejskiego mogę załatwić łososia wędzonego, albo jakąś inną rybę czasem jak się da. Jeszcze raz [...]
Ok, czyli przy takim rozkładzie tygodnia taki rozkład BTW i kcal może być?: B:183g T:100g W:300g Kcal:2822 W posiłkach zamiast serka wiejskiego skombinuje rybę, może uda się coś innego na kanapki i zmniejszyłem ilość oliwy z oliwek z 4x na 2x dziennie (1 i ostatni posiłek) a dodałem trochę orzechów do szkoły. Dzięki za pomoc
mozesz jeszcze przypomniec kiedy poczatek imprezy (godz.)? jest moze jakis plan / rozklad godzinowy, co i kiedy? pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2008-06-10 09:40:01
Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]
arti139: nie stosowalem LC jeszcze, ale wg ciebie na tej diecie jemy 2,5h wegli/kgmc? cos ci sie chyba poyebalo kolego i to zdrowo. nie rob zamieszania bo nikt tu nawet o low carb nie pytal. morales dal linki i napisal jak ma wygladac rozklad makroskladnikow wiec nie mieszaj w glowie ludziom. Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-17 17:11:14
To ja zadam pytanie :) Podaj Twój rozkład tygodnia. Ile treningów siłowych i gimnastycznych w tygodniu, w jakiej kolejności, co się składa na Twój trening gimnastyczny :) Zmieniony przez - Pirat5 w dniu 2008-12-23 14:49:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopiero zaczynasz przygode z siłownią zacznij od stosowania 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz na forum kreatyna na pewno nie na tym etapie, zdecydowanie jest teraz na nią za wcześnie fajnie gdybyś wszedł w kalkulatory na potreningu.pl i wyliczył ile dziennie spozywasz kalorii zeby wiedzieć czy czasami nie jesz za mało? Oraz jak wypada [...]
Dzięki za odp. Czyli startować od 1900kcal i co tydzień 100+ ? A i jeszcze na reversa jaki rozkład makro będzie lepszy żeby ograniczyć tworzenie się fatu ? -50w 30b 20t -40w 30b 30t -45b 30b 20t -50w 25b 25t ?
To nie o to chodzi że jak nabiera powietrza to żebra wystają, jeżeli nie nabiera to też odstają do przodu i troszke nie fajnie to wygląda, wiem bo mam ten sam problem ale wydaje mi się że to taki rozkład żeber i nic się nie da na to poradzić, brzuch ćwicze ale nie dużo to pomaga, tak już musi być niestety
no wiedzisz masz pewne klopoty zdrowotne, to nie powinnas zwracac uwagi na te objawy bo one nie beda mialy niz wspolnego a chudnieciem Jak wygląda twoja dieta, napisz przykładowy dzień i podaj rozkład BWT Ile razy w tygodniu cwiczysz, co wlasciwie robisz mozesz napisac cwiczenia silowe jakie robisz i jak wyglada twoje cardio.