rozklad

KRYTYCZNIE O MINIMALNYM ZAPOTRZEBOWANIU NA BIAŁKO Aktualne wytyczne światowych i polskich ekspertów dotyczące dziennego zapotrzebowania na białko dla zdrowego dorosłego człowieka są zadziwiająco niskie – 0,8-1,0 g/kg należnej masy ciała/24h. Wiem, że wartości te mogą wydawać się Wam śmiesznie małe zważywszy na fakt zwiększonego [...]

Nie da się poprawić bo nie wiadomo ile dostarczasz a ile Ci jest potrzebne kalorii jaki masz rozkład BTW jaka intensywność treningowa, czy robisz masę czy redukcję (ale z tymi suplami to raczej masa), najlepiej się zarejestruj i załóż temat w odżywianiu.

Rozkład makro wyglada juz lep

Rozkład makro wyglada juz lepjej jednak to jeszcze o niczym nie świadczy, nadal w większości czerpiesz makro z kiepskich źródeł... Do tego widać błędy w podejściu do treningu imo..na początek przygody z siłownia dbałbym trening siłowy 3-4x na tydzień. Do tego aero po 20 minut to na masie można sobie kręcić albo dla zdrowia nie na redu imo ;)' no [...]

1600kcal na start, rozklad BWT 30/40/30 w dalszym etapie odejmujesz kalorie z weglowodanow. Jako zrodla weglowodanow dajesz straczkowe, owsianke, 2x owoc (najwyzej) i oczywiscie warzywa bez ograniczen - nie liczysz (żadnych ryzów, zadnych innych ziaren)

Jeszcze jedno ostatnie pytanie i dam juz odpoczac ;) Czy piszac: "rozklad BWT 30/40/30 " odnosci sie do procentu skladnika (b/t/w) w diecie? Czy stosunku kalorii z b/t/w?

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Chciałbym potrenować nad swoją sylwetką, uwypuklić mięśnie FBW po edycji: Wtorek, [...]

Czytalem dokladnie ten artykul i niestety nie bedzie on dla mnie dobry-pewnie same zasady sa dobre, ale rozklad cwiczen niestety nie dla mnie i nie na moje obecne warunki. Po pierwsze na razie musze zlikwidowac na 100% cwiczenia na nogi, po drugie na plecy to nie ma chyba dla mnie cwiczen na sztangielki bez obciazania nogi-kolana. Ponadto [...]

[...] 30 min cycek z kurczaka+ryż białko przed spaniem + filomag b6+zincas forte DNT: na czczo 5 g mono po 30 min białko i sniadanie j/w porcja xpanda po południu-zbedne mutant mass wg braków w diecie białko+ zma apteczne przed spaniem ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka DAJ TU NORMALNE SNIADANIE. DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - [...]

wrzuc tutaj zapotrzebowanie kaloryczne i bilans diety rozklad wegli/bialek i tluszczy w diecie i na kg masy ciala, bo nam tu sie nie chce liczyc...

Banany moga zostac po treningu, dieta jest? jesli tak to podaj rozkład b/t/w i czy jest na -,0,+??? Do supli dojdziemy.

[...] Piłka ręczna , od września się zapisuje do teamu szkolnego. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna po 2 miesiącach ćwiczeń Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic Wrażliwość na stymulanty: Nic godnego wspomnienia. Możliwosci finansowe:W miare ograniczone. Cel/problem/opis:Jak wyżej :) A tu foty : Focie Zmieniony [...]

robiles juz wczesniej redukcje? (ostatnio) jesli tak to na ustabilizowanie metabolizmu i hormonow bym proponowal diete izokaloryczna bez deficytu na okolo 2tyg (chociaz) rozklad makroskladnikow: 40% weglowodanow (to i tak nie tak strasznie duzo) 30% bialek 30% tluszczy pozniej jak bedziesz odejmowal kalorie to z ww

Ok Ok rozumie ale taki rozkład 2gB 4gW 1.5 T jest dobry na mase?

ile kcal potrzebujesz?? ile masz w diecie? rozkład BTW??

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Ja bym zamienił posiłek 3 i 4 ze sobą. Z posiłku 4 wtedy zabrał banana, dodał oliwy. I zabrał oliwę z posiłku przedtreningowego. banana możesz całkiem wywalić lub dać zaraz po siłowni. Jeśli zapotrzebowanie i rozkład makro Ci się zgadza to by było ok.

'Pamiętaj, że głownie węglowodany odpowiadają za tycie' Bzdura - za tycie odpowiada zla dieta...rozklad i ilosc makroskladnikow nie jest glownym czynnikiem

owszem, insulina jest potrzebna trochę spójnośći "zbilansowana pod względem ilości makroskładników" to zupełnie co innego niż "rozklad i ilosc makroskladnikow nie jest glownym czynnikiem"