Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: oraz wrzuć dietę w formie: [...]
[...] wcześniej spalacze - dieta, niestety HMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 4 mc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 4000 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - z umiarem 12) uwagi i sugestie - Czytałem wszystko. [...]
ze nie da sie dokladnie skupic i trenowac 2 parti na 1 treningu. A poza tym prosilem o ocenienie treningu klatki i barkow! nie ma co oceniac, wystarczy spojrzec na rozklad na caly tydzien. Skoro masz takie zdanie to uzasadnij, argumentacja poparta faktami. biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10/8 modlitewnik 4x8 uginanie ramion [...]
[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
za malo danych ile trwa jaki rozklad partii ile dokladnie cwiczen przerwy jaka stosowales suplementacje itp napisz wiecej ------------------------------------------ Niemiej złudnych nadziei nic za darmo nie ma. ---------------------------------------------------------------------------------- "Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać [...]
Nie jestem specem od bilansów. Ja jem teraz około 1800kcal (mój stały bilans to było 1700kcal) dziennie + napady na lodówkę (155cm, 57,5-58.,5kg). W początkach zabawy w trójbój waga u mnie rosła niemal z tygodnia na tydzień. Ale wymiary stały, jedynie udka +0,5cm i pod cycem +1cm i to wsio. Reszta wymiarow stała to nie panikowałam. Przed samymi [...]
Staż treningowy na słowni : kreatyna hmb bcaa to jest twoj staż??? skoryguj bład i dopełnij pełna nakiete w dziale a nie te punkty tylko ktore ci pasuja i wtedy bedzie mozna rozmawiac , a i wklej plan anie jakis marny rozklad dnia!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy bilans kcal + rozkład b/t/w się zgadza, popraw dietę i wrzuć zrzut ekranu jeszcze raz ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-03 14:41:49
Przewidywany wzrost : u gości = (wzrost ojca w cm + wzrost matki w cm + 13 cm)/2 . U dziewcząt j.w. ale - 13 cm we wzorze. Ale to czysta statystyka, wzrost sie dziedziczy poligenowo (kilkadziesiąt genów) i rozkład ich jest jak na krzywej Gaussa - zatem najwięcej wyników pada w okolicy wierzchołka. Ale możesz zarówno mieć 160cm jak i 2m......
ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie jak sam piszesz,ze efekty sa slabe, wiec pronlem tkwi w treningu lub diecie, a na 100% w tym drugim. kreatyna-pomoze, ale... gdy te dwa czynniki beda dopiete i wtedy pomoze przelamac zastoj, osobiscie twierdze, ze jeszcze nie czas na [...]
Najpierw proszę odpowiedz na poniższe pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tutaj opisz dokładnie jak sie odżywiasz
no to może powiedz mi jak mam trzymać sztangę robiąc martwy ciąg, Należy stosować przechwyt czy podchwyt? Radzono mi żebym stosował przechwyt tymczasem jak wynika z tej strony http://azsts.republika.pl/kontuzja.htm zacytuję ,,Niektórzy ćwiczący wykonując martwy ciąg, stosują uchwyt przemienny, tzn. jedną ręką trzymają sztangę od góry (nachwyt), a [...]
1) Sylwetka ektomorficzna, biceps 27 klatka 92 pas 76 2) 19 lat 3) 62kg/175cm 4) 4 lata, jednakże z dużymi przerwami 5) uzyskanie 6-8 kg masy i utrzymanie tego wyniku 6) 3 razy wziąłem Mass Up, ale "nie podszedł" mi 7) żadne 8) żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny? nigdy jej nie brałem jeśli o to chodzi 10) zapotrzebowanie 3000-3300 rozkład [...]
Wiesz, ja np. mam podejście takie, że jem tylko to co wliczę na dany dzień (pozostałości "poredukcyjne" :D). Zależy, ile te ciastko będzie miało kalorii itp., ale myślę, że raz na jakiś czas takie ciacho nie sprawi żadnych problemów. Co do węgli prostych to ja, jeżeli już je jem, to wrzucam w posiłku po treningowym, ale też myślę, że tragedii nie [...]
Masę zbuduje nawet na CF, podstawa to dodatni bilans, a tu się nie obędzie bez liczenia kCal i B\T\W, przynajmniej na początku. Szczególnie jak napisałeś, że jesteś 'hardgainerem'. Rozkład BTW musisz sprawdzić który, Tobie najbardziej odpowiada, CF jest dość ciężki więc więcej węgli się przyda napewno. Co do treningu polecam się zapoznać z [...]
ja nie wiem czy nie lepiej będzie w ogóle ułożyć trening o większej częstotliwości; tzn. każda grupa 2x w tygodniu, same podstawy, a na klatkę wedle metody podanej wyżej, ew. na inne największe grupy też bo chociaż nie piszesz, ze nie jesteś z nich niezadowolony to jednak się domyślam, ze spoglądając wnikliwiej i patrząc obiektywnie może [...]