rozklad

Witam. Za 2 tyg zaczynam swoja pierwsza redukcje. Ponizej wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje [...]

pytam sie czy powinienem szamac lniany, z oliwek i do tego omega 3, a nie o rozkład kw. tluszczowych... mateo juz mi podal link. pestki dyni i slonecznika- takich rzeczy nie musisz mi pisac, gdyz doskonale o nich pamietam. panowie, to ze jest to moja pierwsza dieta nie oznacza ze moja wiedza = 0. wiec jak z moim poprzednim pytaniem? a moze dac [...]

Sądzę, że powinieneś nam napisać jaki cel ma ta dieta oraz podliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/t/w, a następnie wnieść to do diety (jeżeli na mase to kalorie na +, jeżeli nie to na -).

Rozklad ok.

Rozumiem, więc jaki dac rozkład makroskładnikow na masę ? Aby się zbytnio nie podlewac ?

Wywal na pewno A6W szkodliwe i daje marne efekty. Czekaj czekaj to podsumowując jak wygląda twój rozkład dnia? PN: Treningi WT: Treningi itd.

a nadwyżka kaloryczna?? to chyba na mase ma byc dieta?? Śniadanie : miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. DAJ PłATKI [...]

"tylko pamietaj by rozkład kw. tłuszczowych był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone" O co w tym chodzi bo dopiero teraz tego się doczytałem w twojej wypowiedzi??

Z Całym szacunkiem flex1976 Jako "EKSPERT" jesteś od ponaglania postów i Mnie , z tylu ludzi którzy widzieli rozkład tej suplementacji jesteś Pierwszą osobą któa powiedziała że coś jest nie tak a z tego co piszesz rozumiem że bardzo dużo jest nie tak : i chyba Raczej nie pisze się postów które są bez podstawy lub argumentacji więc [...]

Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Trening zaczynam około godz 19 30 czyli godz po posiłku 5. Do każdego posiłku dodaje warzywa których nie wliczam w dietę. Waga 81 kg rozkład białko : 2,3 g węglowodany : 2,5 g tłuszcz : 1 g /SFD/Images/2015/8/27/64f4fe13bdba45b4a5bf45194fa6c827.jpg

Niektórym osobom lepiej ćwiczy się nie po węglach, ale po tłuszczach zwierzęcych. Niemniej uważam, że rozkład WW okołotreningowo (a także ich jakość w Twojej rozpisce) jest dobry. W posiłku 3,4 i 5 masz chyba za mało tłuszczu. Dodaj orzechy na przykład.

chodzi mi o rozklad treningu w ciagu tygodnia. jakie cwiczenia zaplanowac tak zeby nie przemęczyć mięsni

[...] wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3600+ 11)przewidziane finanse na cykl 150 zl 12) uwagi i sugestie: ma kopac, ma dzialac, jest to [...]

celem jest rzezba,jakie zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW na KMC??przy rzezbie wegle radze ograniczyc na sniadanie i okolo treningowo. Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem daj platki owsiane,wypij odzywke na mleku i dorzuc jakies siemie lniane/orzechy/pestki dyni Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj [...]

[...] NIC 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od hI TEC CREATINE POWDER+BETA ALANINE 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2DNI 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)TUTAJ PRZYJDZIE CZAS NA WYLICZANIE I DIETE 11)przewidziane finanse na cykl 200-300 12) uwagi i [...]

spoko ;D sluchaj mam tutaj rozkład Partii od P.Kaczki : pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero so: wolne nd: aero+ łydka tam gdzie trening mam aero też . jak to brac ? czy zmieni sie rozpiska ?

no taki mam rozkład , najwyrazniej Piotr uważa że Tricepsa mam nie robic http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s175.html nie wiem Pewnie Zapomniał go dopisać bo potem pisze coś o tricepsie i superserii , tylko gdzie on go zapomniał wklepać ? do poniedziałku chyba nie?

Dobra jeszcze 2 razy w tygodnu mam siłownię . W każdym ćwiczeniu staram się zrobić od 6 - 12 seri a ile powtórzeń , tyle ile mam sił tyle wykonuje zawsze 90% swoich sił Dobra a teraz plan (przejrzyście) PONIEDZIAŁEK - Przedramiona - dwoma hantlami = 3 kg zawsze , WTOREK -Biceps i [...]

zrób tak , na klete taki trening jak masz to zostaw , włącz tylko to co ówiłem, przy wyciskaniu tempo ruchu 1-0-1 , a przy rozpietkach zdecydowanie zwolnij - jesli to daje ci zakwasy to tak zostaw trening podziel tak : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi na biceps , nie wiem ile robisz ćwiczeń ale [...]

autorze jaki rozklad b/w/t w diecie?