rozklad

Klatka + łydki plecy barki + nogi bic + tric superserie próbowałem -jak dla mnie rozkład spoko

najlepszy rozkłąd: plecy biceps klata triceps nogi całe barki brzuch przedramiona off off off

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Ogólnie nogi zamierzam ćwiczyć, ale drugorzędnie. Np. z barkami czy inną partią ciała. Chcę tak ćwiczyć ponieważ należę do ludzi, którzy bardzo łatwo nabierają masy w tej części ciała i mam dysproporcje. Śmiesznie to trochę wygląda. Co do brzucha, to nigdy nie ćwiczę tej partii podczas robienia masy. Tak więc połączenie nogi - brzuch mi nie [...]

Po co zmieniac rozkład jeśli działa. Zmień po jednym ćwiczeniu na partię i będzie ok.Po jakims czasie zmien kolejne, zmień zakres powtórzeń, dorzuć metody intensyfikujące trening itd. Rewolucje nie są potrzebne w treningu - szczególnie jeśli aktualny działa. Fajniejsze są moim zdaniem drobne zmiany kierunkowe - czyli takie które zbliżaja [...]

To zależy - jednym służy w miarę równomierny rozkład makroskładników, dla innych nie robi to większej różnicy. Choć wydaje mi się, że jednak dla większości lepsza jest pierwsza opcja, choć nie przesadzajmy i nie bawmy się w aptekę. Dobrze gdy w posiłku jest białko, węglowodany i tłuszcze (lub jeśli nam pasuje to bez ww w pierwszym lub ostatnim [...]

jaki rozklad b/w/t w diecie ila kalorii dostarczas a ile brakuje ci czego?

[...] dnp, dmaa 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : thermospeed, bcaa, narkotyki 9) ilość dni wolnych od kreatyny : codziennie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : wp*****lam od ch**a bialka, maks 2 razy na dzien wegle, duzo warzyw i owocow 11)przewidziane [...]

napisz ankiete, rozkład w ogóle sie nie nadaje. Ćwiczysz po dniu nóg, plecy Siatkówka też robi swoje, szczególnie górna częśc pleców i barków, także robienie barków po treningu siatkówki też nie za dobre rozwiążanie. Wypełnij ankietę bedziemy więcej wiedziec.

Błędy ? Ułóż nową dietę bo całą jest do bani. Poczytaj o układaniu diety bo chyba tego nie zrobiłeś. Pierwsze co zrób to daj ankietę, potem poczytaj, oblicz zapotrzebowanie na kcal, rozkłąd b t w i ułóż dietę .

Mając tłuszcze w diecie szybciej schudniesz, bo węgle bardziej zalewają niż tłuszcze tak wiec umieść je w swojej diecie. I węgle najlepiej dawał na śniadania i w posiłkach około treningowych 1. ok 2. daj jakieś białko i tłuszcze np. ryba z oliwą, ser biały pół tłusty z orzechami 3. ok ale zamień na ryż brązowy , lub makaron razowy 4. daj jakiś ryż [...]

Wedle obliczen wyszło mi ze powinienem zjesc 3057 kcal w ciagu dnia. Jeśli mozesz to pomoz mi jeszcze zaplaowac zapotrzebowanie i rozklad b t w bo poraz pierwszy ukladam diete i nie za bardzo jeszcze sie orientuje. No i chyba najwazniejsze pytanie: jak dlugo powinienem na tej diecie jechac? I czy mam zmienic rodzaj treningu bo do tej pory [...]

Trening rób masowy, żeby zachować jak najwięcej mięśnia. Rozkład posiłków sam sobie w dzienniku posiłków vitalmaxa ułóż , jest łatwy w obsłudze. Wszystko masz już podane tylko wklep składniki do dziennika posiłków i ustal gramature. A jak długo jechać .Jak zaczniesz lecieć z wagi to nic nie zmieniaj dopiero jak przestaniesz chudnąć lub zaczniesz [...]

Wiem, że trochę biednie :) staram sie czasem jakieś inne mieso niż kurczak dać, kurczaka i ryż też na kilka sposobów robię więc póki co mi się nie znudził. Ale coś będę próbował jeszcze urozmaicać. A co do samej diety, rozkład posiłków i proporcje bialko ww tluszcze ok, czy do zmiany ? Zmieniony przez - awros w dniu 2015-02-15 17:24:07

Dietę wkleiłem bo pytałeś o rozkład BTW. Dieta jest jaka jest i nic tu nie mogę zbytnio zmieniać o czym już kiedyś zakładałem temat. Co do posiłku w pracy nie mam na niego wpływu ponieważ jadam to co jest aktualnie na stołówce a produkty które tu są podane jako 2 śniadanie mają tylko przybliżyć mniej więcej BTW tego posiłku. Ale wracając do [...]

teraz zajecia mamy z Bartkiem, normalnie mamy z Pawlem ale on w szpitalu wyladowal i bedzie za jakies 2-3 tyg prawdopodobnie. Mi sie za***iscie podoba, obaj sie przykladaja nie olewaja treningow, czesto jest te 10-15 min dluzej. Przyjdz zobaczysz, na stronce masz rozklad zajec.

[...] ... 7) stosowane wcześniej spalacze- ... 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ... 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ... 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 350 węgla, 110 białka 110 tłuszczy 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie - [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij porzadnie ankiete

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze j.w 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - Mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 45 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B: 140 g WW: 320 g T: 70 g 11)przewidziane finanse na cykl - 200 - 300 zł 12) uwagi i sugestie - [...]