rozklad

Yoł Mam jedno pytanie . Jaki rozklad posiłków byl by odpowiedni dla osoby ćwiczącej o godz 18 . Pozdrawiam

witam czy jak mam makro na redukcji 180bialko 120tluszcze 190wegle to moge raz w tygodniu 180b 80t reszta wegle czy caly czas tem sam rozklad

Cześć. Kupiłem AAKG z Treca i Mono z Olimpu Mega Caps. DT : Rano : mono Przed treningiem : AAKG Po treningu : mono DNT : Mono rano i wieczorem. Może tak być ?

Czy rozkład makro przy budowaniu masy może być Białko 20% Węglowodany 40% Tłuszcze 40% Czy kcal można dodawać do tłuszczy czy lepiej do wegli ?

Witam. Potrzebuje aby ktoś bardziej doświadczony niż ja rozpisał mi ile powinienem sporzywac białka/węgli/tłuszczy. Interesuje mnie redukcja. Mam 20 lat, waga 82.5, wzrost 180cm

mam prośbe czy mogł by mi ktos zrobic zdrowy rozkład żywiołowy . jestem piłkarzem i chce trochę przytyć ale nie wiem co mam jesc na śnadanie obiad i kolacje Proszę o pomoc

Jak powinien wyglądać rozkład B/T/W w posiłkach jeśli trening jest po pierwszym posiłku i jak jeśli trening jest po 3 posiłku.

czy taki rozklad treningo jest ok 1.klatka , barki 2.plecy, trcieps, biceps, czworoboczne 3.nogi 4.wolne 5.wolne i potem od nowa

Panowie a taki rozkład dni treningowych byłby ok?? pon: nogi, barki śro: klatka, triceps czw: plecy biceps Nie mam możliwości ćwiczenia w inne dni.

Witam mam pytanie jak rozłożyć b/t/ww podczas diety redukcyjnej dzienne zapotrzebowanie : 2745,92 kcal ile z tych 2745 % powinny stanowic b/t/w i ile g na kg masy

Witam,czy może być taki rozkład procentowy makroskladnikow w diecie na mase: 47% wegle, 23% białka i 30% tluszczu ? czy ewentualnie co zmienic?

Czy mogę zostać przy rozkładzie makro 14% tłuszcz 31% proteinki 55% węgle Dodam iż jak zwiększyłem tłuszcze na zamiast białka to jakoś tak gorzej się czułem niż jak zjechałem tak nisko z tłuszczami

zuccie okiem czy tak moze byc: pon-klata bic wtorek-nogi sroda-barki tric w piatek-plecy barki i tric moga byc w srode czy przerzucic je na sobote?

robie splita i jak będzie lepiej 1. plecy brzuch bary tric wolne klata bic wolne nogi wolne czy 2. bary tric plecy brzuch wolne klata bic wolne nogi wolne

Witam kupilem Whey Mass Gain i WPC ostrowia Whey mass chce brac tylko po treningu a bialko na noc . Dopiero zaczynam. Myslicie ze to bedzie dobry rozklad?

Pon. klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Środa wolne Czwartek Barki Piątek Nogi + brzuch Może być taki rozkład partii ciała na tle tygodnia ?

jestem poczatkujacym chcial bym rozbudowac klate i barko jednoczesnie gubiac pare centymetrów w tali jakie cwiczenia powinenem stosowac,jak czesto cwiczyc by nie przesadzic

Witam, czy ktoś mógłby mi pomóc w dobraniu makro o kcal na redukcję? Leciałem teraz 2800 kcal od 300-400g węgli, 200g białka, 70-100 g tłuszczy. Napewno to nie jest dobre pod zbicie tłuszczu

Witam. Jaki rozklad b/t/w na clenie? Czytałem w którymś z artow ze z t3 ma byc tak: b=3-3,5 w=1,5-2,5 t=0,5 Ale jeżeli ktoś nie bierze t3 to ma wyglądać to tak samo czy trochę inaczej?

Cześć mogli byście mi powiedzieć jak to się rozłoży ? Przewiduję że nie jest potrzebna taka ilość białka jak u mężczyzn.