...nie wiem czy ktoś okroił ten trening Arnoldowi czy jest on z okresu nieświadomości jak na moje oko to ten model miał byc na 6 dni w tygodniu- więc wybitnie nie ma czego polecac osobom kt9ore nie sa super zaawansowane jedno co w miare jest w nim dobre to podział grup i niektore użyte ćwiczenia po pewnych przeróbkach- jednak powaznych- mógolby on [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miechy bodajże albo wiecej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest ale nie zawsze utrzymuje. 11)przewidziane finanse na cykl ok. 400zl
na pierwszy rzut oka wydaję się być ok. zakładam że te 2944 kcal to już z deficytem i że policzyłeś dobrze swoje zapotrzebowanie. rozkład makro na początek jest ok. twaróg chudy zamieniłbym na półtłusty - jest mniej przetworzony. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-08 13:57:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu/na podwórku, siłownia raczej nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: na dietę nieograniczone ;) Cel/problem/opis: Proszę o rozpatrzenie mojej diety przez użytkowników forum i [...]
Możliwe że się pomyliłem, jesli chodzi o rozkład. Szczerze to zaginal mi gdzieś arkusz z excela z dieta i jem na pamiec. I dlaczego cel nierealny? Wiem ze nie da sie zrobic wszystkiego na raz, bardziej skupiam sie na tym zeby zrzucic jeszcze 5-10 kg. Po prosty chce wykorzystac ta kreatyne i mam nadzieje ze ktos pomoze mi w tym, zeby zrobic to z [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok wiec ustosunkowuje sie jedynie do drugiego dnia 1. brak bialka 2. caly do wyrzucenia 3. ten serek juz lepiej do pierwszego dorzucic 4. Banan to nie posilek 5. moze byc jaki planujesz rozklad mikroskladnikow na kg.m.c oraz ile kalorii na minusie ?
7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe OK 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA NP. SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 17:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 150g OK 18:00-19:00 [...]
To nie bilans posiłków po treningu się liczy, nie ma jednej gramatury. Ważne, by po treningu te węgle i białko. Liczy się bilans całego dnia. Jak wygląda Twój rozkład makro? Warto byś wrzucił dietę do oceny. Wiem wiem że liczy sie bilans dzienny ale jednak dużo każdy mówi o węglach i białku w około treningowych i zastanawiam się czy 30 g wegli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: ponad rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tyg. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ostatnia dieta na mase Cel/problem/opis: zwiększenie siły i nabranie masy Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-10-19 17:35:08
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
cieszę się, że mogłem być pomocny osobiscie uważam iż usilne wykluczanie za wszelką cenę z ostatniego posiłku węglowodanów, ma więcej wspólnego z filozofią niż fizjologią. Jest to kwestia raczej mody, podobnie jak kwestią mody jest "nie-jedzenie po godzinie 18", w wypadku przecietnego Kowalskiego któremu slowo "sztanga" [...]