rozklad

Podczas regeneracji będziesz miała więcej czasu , więc możesz wybrać się do okulisty %-) Brzuch, boczki, nogi, plecki, pupa- nie ma miejsca, żeby nie było poprawy :-) Fajnie, że wszędzie leci równomiernie. Gratuluję. Kawał świetnej roboty :-)) 8-) 8-) Skoro brak liczenia da Ci taki komfort psychiczny to nie lepiej wdrożyć go na całe dwa [...]

To musisz zmienić okulistę \-) Ano racja, można w obie strony uciekać albo dziwny rozkład obierać. Ja teraz nie liczę, bo mam ogólnie luźniejszy czas i na początku nie dobijałam pewnie do setki z węglami, uciekając w stronę tłuszczu. Organizm niby wie lepiej co mu służy %-) ale teraz skupiam się, żeby jednak tych węgli było więcej. Może też sobie [...]

To już wiem jak to zrobimy. Robimy więcej żarcia i wysyłamy do siebie po trochę na wymiankę Podoba mi się rozkład BTW. Kiedy multimedia?

chłopcy grzecznie mi tutaj...filmy będą w swoim czasie a jak będą to zaczniecie narzekać na jakość Molu nie robiłam zdjęć na zawodach,ale Wuchta na bank wklei jakieś filmiki (zwłaszcza Borasa), bo robił Solaros odnośnie Twojego ostatniego zdania u chorego w blogu... to absolutnie nie robię tego,żeby przyciągać facetów, albo się komuś podobam [...]

fajny test ale szkoda ze tyle spamu Solaros wiem i szczerze też za bardzo mi się to nie podoba ja staram się ograniczać swoje wypowiedzi do rozpiski wieczornej i ewentualnie odpowiedzi na pytania i komentarze, a nie mam wpływu na wypowiedzi innych nie na temat albo ciągnięcie jakiegoś tematu przez powiedzmy 2strony Tygrysku tak to są unoszenia [...]

Dzień 11 Dieta trzymana bez problemu, dzień beztreningowy. W sobote jade na wesele, ale nihvja żadnego alko, ani niezdrowego żarcia :D Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. Waga 101 kg, ważyłem się przed chwilą. Zapotrzebowanie ok 3100kcal. Ucinamy, więc zostaje ok 2600kcal/dzień. Rozkład b/t/w 220g białka 120g węgli 137g tłuszczy Aktywność [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 3 żółtka + 100g owsianych + słodzik i kakao gorzkie* 02. 200g serka wiejskiego* 03. 150g cyca* 04. 200g piersi + 100g ryżu brązowego + koktajl (truskawki + kefir i słodzik)* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. 200g piersi + 100g [...]

Attika, sorry że się wtrącam ale z jednej strony komplikujesz sobie życie bez sensu licząc jakieś pojedyńcze rzodkiewki, liście sałaty i gałązki szczypiorku które z powodzeniem można w obliczeniach pominąć, z drugiej robisz szkolne błędy w sprawach naprawdę ważnych : - ostatni posiłek o 18:00 - mleko (laktoza) wieczorem - masło (radziłbym [...]

Dzięki za uwagi odnośnie węglowodanów. Ulepszona wersja diety z węglowodanami i wszystko chyba się zgadza. Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie [...]

Dzisiejszy trening: Siad ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 97.5x3, 75x8 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x3, 60x8 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 67.5x3, 52.5x8 Wspięcia na łydki na stopniu obunóż: 15x10,10,10,11 Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej: 10x10,11 Czar pierwszych treningów po przerwie chyba prysnął. Ochota na [...]

Rozpisz dokładnie tą dietę. 60% białka z 2300kcal to aż 345g, organizm tyle nie przyswoi, 2g na kg ciała starczą, tłuszcze na poziomie 0.8g/kg i reszta z węgli. Poza tym 2300-2600kcal to dosyć mało jak na taką wagą i wzrost. 4kg w około 4 tygodnie to dosyć szybko, celuj w wartość bliską 0.5kg, bo to bezpieczniejsze tempo, mniejsza szansa na utratę [...]

Szczypior - nie chcę poruszać tu tego wątku bo to temat rzeka, ale na wiele osób taka ilość i zestawienie prostych węglowodanów nie działa dobrze, a już szczególnie połączenie z mlekiem. Szybko przybierasz na wadze, ale jesteś młody i raczej nic zdrożnego w tym nie ma, pilnuj tylko żeby trening był stosownie ciężki i powinno być ok. :-) Kalikstat [...]

O Hubert, właśnie o to mi chodzi, muszę to przedyskutować z Wuchtą jeszcze bo wiesz jak jest Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Tak [...]

PaniBovary Dobrze, że zaczynasz sama ustalać, co jesz na obiad, ale.. Jeśli masz trening, to po treningu jedz te owoce albo jakieś ziemniaki czy kaszę. Jeżeli nie masz w jakimś dniu treningu, to nie jedz na obiad węglowodanów żadnych. W każdym posiłku powinny być źródła pełnowartościowego białka. Kategorayczny zakaz jedzenia fast foodów. Jeśli już [...]

Mayne skoro grasz profesjonalnie to prosze Cie o rozkład treningów w tygodniu oraz makro cykle w okresie przed startowym ( co cwiczycie i w jaki sposob przed rozpoczeciem sezonu, moze byc ogolnie ) oraz rozkład cwiczen w tygodniu w trakcie sezonu :) bede bardzo wdzieczny

co do warzyw.. wiem ze sie nie wlicza, ale kcal obliczalem w dzienniku posilkow by od razu miec rozklad tluszczow i witamin/mineralow wiec automatycznie policzylo to samo z bialkiem niepelnowartosciowym. rozklad tluszczy jest 28/57/29 wiec prawie idealnie

Bjn087 Proponujesz autorowi beznadziejny rozkład. Oto dlaczego: 1. Barki z nogami - o wiele gorsze połączenie niż barki z plecami ---> to akurat nie jest złe połączenie pod warunkiem ze łączy się z barkami tylko mięśnie grzbietu bez mc. Można wtedy zrobić trening przeplatany albo superserie. Fajnie wchodzi. 2. Triceps dostaje na każdej sesji [...]

Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (12/10/8) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (10/10/10) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (12/12/12) ok ale robiłbym ja 4 serie ale plan to tak indywidualna sprawa ze naprawde nie da sie oceniac Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie [...]

warzywa wliczamy w rozkład b/t/w ?

Witam! Może z początku powiem coś o sobie:) Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 187 Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal Po odliczeniu 450 kcal żeby uzyskać ujemny bilans moje zapotrzebowanie wynosi 2372 kcal. Od razu nasuwają mi się pytania: 1) W dni treningowe przyjmować np. 150g ww, a w DNT 100g, czy może jeszcze mniej? Oczywiście przygotowuję [...]