rozklad

Dzień 4 / tydzień 3 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 12 kg 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg Poprzednio 22 kg, dołożyłam i dobrze, bo super mi się robiło. I w sumie zapas był, fajne uczucie takiej mocy. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 9,5 kg 14,5kg/ 17kg/ 18kg Poprzednio 14,5/14,5/14,5 , a tym razem [...]

aktualnie 1920kcal B120/ W 225/ T 60 dt i dnt taki sam rozkład

Hmmm, chyba tylko ja nie robiłam nigdy wyciskania sztangi stojąc :) Rozkład makr i składników w posiłkach rzeczywiście dopracowany. Szacun.

Ok Bazylka zmieniamy rozkład. Było DT 2140 kcal b130/ w270/ T60 DNT 1920 kcal b120/ w225/ t60 to teraz poproszę w DT 135g białka 300g ww 60g tłuszczu. W dnt 135g białka 250g ww 60g tłuszczu i tak jak pisałam na pw zmienimy bodziec treningowy.

Night prawda z tymi postami, czasem mam wrażenie, że zalewam nimi Eve :-> Glodzi dziękuję za ciepłe słowa. Bardzo zależy mi na postępach, ale mam w sobie też dużo pokory, więc wszystko przyjmuję na klatę ;-) Od dziś nowy rozkład: DNT 2080 kcal 135B/ 250W/ 60T %-) ale przynajmniej nie jesteś roszczeniowa, nie obrażasz się jak nie mam chwilowo [...]

Pozwolę sobie na podsumowanie, ponieważ jestem na forum już pół roku, a widzę, że jest taki obyczaj, żeby się podsumować. Podsumowanie Nie wiem kiedy minęło (mija) te pół roku odkąd jestem na forum? :-P Czas jakby gnał na złamanie karku (za dzieciaka jakoś się ślimaczył). %-) Nie uwierzycie jak bardzo się cieszę, że tu trafiłam. 8-) Okej zaczynamy [...]

Startuję z nowym planem od Eveline :-D Dzień 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę [...]

Startuję z nowym planem od Eveline :-D Dzień 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę [...]

Viki - 350 ww w DT ciągle jeszcze na mnie robią wrażenie :-D , ale Eve przygotowuje mnie na "coś" ;-D Dzień 1/ tydzień 2 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Ogólnie jakby lepiej z czuciem pośladków, pewniej. Nie dokładam, czekam na opinię o technice [...]

Teapot %-) Bazylia, jak tam się czujesz z tym treningiem? Bo myślę, że masz tu jeszcze możliwości progresu i bym go pociągnęła chociaż do 6 tygodni. Za to mogłybyśmy trochę z dietą się pobawić i zobaczyć jak reagujesz.Napiszesz mi jaki rozkład teraz dokładnie mamy?

Ładne pomiary. Ja bym póki co zostawiła kaloryczność i rozkład jaki jest natomiast ograniczyłabym takie produkty jak bułka tarta (możesz alternatywnie użyć mąki jaglanej, owsianej, ryżowej), nabiału (nie liczę Ci ile razy w tygodniu jesz, jeśli rzadko to ok, jak codziennie to ograniczamy), olej rzepakowy zamień proszę na oliwę lub olej kokosowy. [...]

Padme dziękuję poszło bardzo dobrze, żal troszkę, że już koniec. Tea pomiary lecą, czujesz się znakomicie i szczupło. Ładne pomiary. Ja bym póki co zostawiła kaloryczność i rozkład jaki jest natomiast ograniczyłabym takie produkty jak bułka tarta (możesz alternatywnie użyć mąki jaglanej, owsianej, ryżowej), nabiału (nie liczę Ci ile razy w [...]

Bazylka, prześlij mi proszę na @ cały plan jaki teraz masz, bo nie mogę się doszukać wiadomości gdzie Ci to wysłałam. Tylko uwzględnij proszę zmiany jakie zostały po drodze wprowadzone. Podaj mi proszę też aktualny rozkład btw. Wprowadzimy Ci modyfikacje do czasu urlopu ;-)

Świetne posiłki przyrządzasz - nieźle wyglądają, smakują zapewne równie dobrze. Będą jakieś filmiki z treningu? Jeśli nie, to samymi zdjęciami się zadowolę. Bardzo przypadł mi do gustu, sposób prowadzenia przez Ciebie testu. Ależ słodzę.. Jeszcze jestem ciekawa, jaki dokładnie masz rozkład zajęć w ciągu dnia (szkoła, praca, gotowanie, [...]

no baaa, co za pytanie cieszymy sie, ze jestes jak teraz wyglada Twoja dieta? tzn rozklad makroskladnikow itp a moze jakies fotki (te do konkursu ) pzdr

[...] zainteresowania ze strony odpowiedzialnych za to osob jest naprawde irytujaca !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Podjelam sie prowadzenia tego testu, wiec chce, zeby byl przeprowadzony poprawnie, a do tego potrzebuje prawidlowy rozklad supli!!! DZIEKUJE ZA UWAGE I POZDRAWIAM FIRME FITMAX!!!! Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-03-16 16:22:10

Marta, dziękuję za interwencję;-) edit: I Iza%-) Jak sam piszesz, na pomiary wpływa mnóstwo czynników więc mierzenie co tydzień pozwala dostrzec tendencję, a nie te fluktuacje. A na zbilansowanej misce jest mi dobrze, w przeciwieństwie do męki wchodzenia w ketozę, senności i otępienia, i zjazdów glikemicznych przy ładowaniu. Nie wiesz też, czy [...]

Lady, coś tam rośnie;-) Dziewczyny wyznaczyły wysokie standardy jakościowe masowania\-) i, przyznaję, cały czas w głowie siedzi mi to, żeby nabrać mięśni a niewiele tłuszczu. Pytanie ile to niewiele%-) i jak nie zwariować z tym wszystkim ---------- 13.12 Dzień 44. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

16.12 Dzień 47. Dzień II A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu frog squat 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do [...]

17.01 MISKA: 1757 kcal b: 125 g (29%) ww: 138 g (31%) tł: 78 g (40%) Tylko spacer z psem ach i zapomniałam dopisać@-) - 15.01 kieliszek wódki na imprezie POMIARY: Nie ogarniam ich %-) najchętniej dołożyłabym do miski bo głodno no i chudnę. Za to fałdy jak fałdy - trudno było je złapać. Zostawię taki rozkład jak jest jeszcze przez tydzień, najwyżej [...]