rozklad

Hej :) Jeśli pierś nie jest jedyną formą karmienia, to może ustaw sobie stałe makro. Bo skaczesz strasznie :) Masz świetną pupę i super uda. Na pewno uda się zrzucić kilka kilogramów :) Warto poczytać co jedzą Ladies, są w biblioteczce w podwieszonych tematach. Przyjąć jakiś rozkład makro. Zazwyczaj wychodzimy z 1800kcal z czego 1g na kilogram [...]

Nie wkleiło mi się wcześniej zdjęcie ze stanu przed ciążą, także dodaję je teraz /SFD/Images/2015/12/31/64c8353fd90d4ec8a9781de099a60a73.jpg Zaczynam zatem od TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Tylko mam pytania odnośnie tego "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie ". Czy można wykonywać je nie w [...]

Oj zdecydowanie muszę się dotrzeć z nowym rozkładem, bo na starym byłam tak długo że obudzona w środku nocy wyrecytowałabym na pamięć tygodniowy rozkład posiłków }:-(

A ja tam nie wierzę w to przystosowanie - zaraz zaczniesz kombinować jakby tu zmienić ten rozkład. wybacz, nie mogłam się powstrzymać %-)

Nie ma jak skopiować czyjąś dobrą robotę... Wgl. masz pojęcie co kopiujesz? Pierwsze słyszę żeby początkujący miał taki rozkład Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off albo 5x w tygodniu.. DNO

Pierwsze słyszę żeby początkujący miał taki rozkład Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off nie, lepiej zeby poczatkujacy mial taka rozpiske -.- : klata, triceps, brzuch off plecy, biceps, brzuch off barki, nogi, brzuch off off napewno korzystniej mu wyjdzie robic barki z nogami, a [...]

melmanka - jestem trochę zaniepokojona że nic nie chce ruszyć, ale muszę pzechytrzyć swój organizm:P pomiary zrobię po tyg na obniżonej kaloryczności:) rallygunia - czyli taki rozkłąd może zostać? 130/70/120 ? na razie bede na 1650 kcal.

Rozkład ok:-)zobaczymy po pomiarach co dalej:-)

Laura poczytaj linki z regulaminu masz tam wszytsko o progresji. Lady powiedz mi jaki masz teraz rozkład diety? dlaczego trzymasz te same cięzary w czasie treningu :-> przypominij mi tylko ile razy w tygodniu ćwiczysz, i zmniejsz ilośc powtorzen do zakresu 8-10 co za soba pociaga zwiekszenie cięzaru :-))

Szefowo, nie ruszam ciężaru bo to jest na prawdę maksimum jakie wyciskam a ta trzecia seria to resztki sił....ale juz chyba rozumiem co robię źle...czyli mam robić 1 seria x12/10 pow, 2 seria x 10 3 seria x8 i jednoczesnie zwiększyć obciążenie? cwiczę siłowo 3 razy w tygodniu do tego pomiedzy dniami z treningiem siłowym depczę spinning w formie [...]

Jaki teraz masz rozkład kalorii?

Bez przesady, to nie analityka. Gdyby się zgadzał, to było by to podejrzane..Różnice do 5 g są dopuszczalne. Chodzi po prostu o to, aby rozkład trzymać mniej więcej.

wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/82b77bcbc16c44668cb572a6d207edaa.png 1.siady rampa 8 50/60/70/80 2a.syzyfki 4x10 2b.żuraw 4x8 3a.odwodzenie nog 3x10 3b.przywodzenie nog 3x15 4.wspięcia 4x15x100kg 5a.unoszenie nog 4x15 5b.spięcia 4x15x5kg +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/55bcb8cb25a24a698affff0163b8ea49.png [...]

Pozwoliłem sobie zmodyfikować lekko twój plan na rzezbe i nim będe leciał Rozkład Cykli Grupy B: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) GRUPA B PROGRAM 1 - FULL OSPRZĘT Poniedziałek-klatka piersiowa wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 [...]

cykl gestosciowy ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II w dni nietreningowe dodałem treningi boksu oraz aeroby w tygodniu wychodzi około 1 dzień aerobów i 1 dzień treningu boksu oraz jeen dzień wolny Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy [...]

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

to po pierwsze zmien rozklad partii.. moze zacznij robic biceps do innej partii np do kaltki badz biceps triceps (superserie)... plecy sa bardzo delikatnie traktowane same wyciagi a gdzie jakies wioslowanie chociaz jedno cwiczenie ...???? podciaganie 3 serie max (to bardziej potraktuj sobie jako przygotowanie miesni do treningu) pozniej wyciag [...]

26.06.2016 - DNT Właściwie to każdy dzień u mnie jest treningowy :D Wczoraj bieganie, poszło nieźle - pierwszy raz w życiu 10 km w czasie 52:14, jakby mi ktoś kilka lat temu powiedział, że tyle kiedyś przebiegnę to popukałbym się w głowę :) Dzień przeznaczony na lenistwo i odpoczynek, w trakcie biegu zaczął boleć mnie brzuch, i do rana nie chciał [...]

[...] banany. Do tego suple "intraworkout" w postaci aminów i carbo wiec dam radę. Wejdę na te 5 tygodni w trening 4 x w tygodniu wiec nieco mniej dlatego zwiększę objętosć, rozklad zrobię chyba taki: PON - BARKI, TRICEPS WT - WOLNE, SAUNA ŚR - GRZBIET, DWÓJKI CZW - KLATKA, BICEPS PT - WOLNE SB - CZWÓRKI, ŁYDKI ND - CARDIO Do tego dziennie rano [...]

09.02.18 DNT W końcu skończył sie dla mnie okres szkoły podoficerskiej, uwiecznionej zdanym egzaminem komendanckim i awansem. Nareszcie będę w domu, z Rodziną. To mnie cieszy najbardziej, a jak w głowie radośniej to i o formę łatwiej - tzn. taką mam nadzieję. Wczoraj o 11 odbył sie koncowy egzamin...mega trudny i to zdanie większości piszących, [...]